Біг для схуднення - програми тренувань та відгуки про результати

Сучасні дієтологи радять своїм пацієнтам стежити за харчуванням і регулярно займатися спортом. Адже завдяки правильним фізичним навантаженням з'являється можливість позбутися від зайвої ваги і провести прекрасний оздоровчий курс для всього організму. Найпопулярнішим видом навантажень виявився біг для схуднення, але головне повинна бути правильно обрана техніка тренувань, спрямована на усунення підшкірних жирових запасів.

Чи сприяє біг схудненню?

Важливо пам'ятати, що біг надає на організм комплексний вплив і допомагає одночасно домогтися кількох ефектів. Користь приносить не тільки біг, а й спортивна ходьба, адже під час занять будуть задіяні одночасно практично всі групи м'язів, що допомагає схуднути. В результаті, починає сильніше працювати весь організм - серце інтенсивніше перекачує кров, що в свою чергу прискорює процес обміну речовин і клітини отримують більшу кількість кисню, відбувається інтенсивне схуднення.

Користь приносить щоденний біг - разом з потом з організму виводяться шлаки і токсини, а за умови регулярних занять наводиться в норму робота печення і шлунково-кишкового тракту. Тому, біг допомагає не тільки схуднути, але і поліпшити загальний стан здоров'я, очистити організм від шкідливих речовин, розігнати обмін речовин.

Біг допомагає домогтися поставленого результату завдяки тому, що через напружену роботу всього організму, потрібно надходження додаткової енергії, яка береться з наявних жирових відкладень. В першу чергу починають худнути проблемні зони - спина, живіт, руки, стегна, сідниці. За умови регулярних занять, відбувається відчутна втрата жирового прошарку, що покриває тіло. Тому біг допомагає для інтенсивного схуднення та користується найбільшою популярністю серед жінок, адже він дає ефективний результат і допомагає пропрацювати проблемні зони.

Не дивлячись на користь бігу для всього організму і схуднення, більшість вибирають різноманітні дієти, але варто пам'ятати, що дані методики дають короткочасний результат і незабаром вага повертається до первинних показників. Головне достоїнство заняття бігом - це стійкий ефект, адже схуднення забезпечується завдяки чищенні кишечника, виведення з організму зайвої рідини, а також розщеплення наявних жирових відкладень. До достоїнств даної методики належить і те, що не доведеться змінювати звичний режим харчування.

Біг зранку

Якщо немає можливості купувати дорогі бігові доріжки - біг вранці стане справжнім порятунком і допоможе схуднути. Швидкий біг зміцнює здоров'я, дає ефективні результати, дарує заряд бадьорості і прискорює метаболізм. Ранкове тренування корисна, але часом важко покинути теплу ліжечко, тому варто бігати з друзями, що буде додатковим стимулом. Схуднення за допомогою бігу можливо, але за умови постійних занять.

Завдяки регулярним кардионагрузки відбувається інтенсивне тренування серцево-судинної системи. Для заняття бігом підходить не тільки ранок, а й будь-який інший час доби, найголовніше, щоб тренування були регулярними. Але найкраще для занять підходить ранній ранок, адже завдяки цьому ви зможете отримати заряд енергії на весь день, а вечір залишиться вільним для відпочинку. За допомогою ранкового біг зміцнюється м'яз ніг і дається необхідне навантаження на організм в цілому. Головне достоїнство бігу вранці - можливість скинути парочку зайвих кілограмів.

Якщо була поставлена ​​мета бігати для схуднення, рекомендується проводити заняття в ранковий час. За умови занять на порожній шлунок, необхідна енергія черпається з наявних жирових відкладень. В цей час в животі немає нічого, що сприяє надходженню нервового імпульсу, що дає команду витрачати ті жири, які знаходяться в запасі. Всього за пару тижнів регулярних ранкових тренувань стегно стає пружним, підтягуються сідниці підтягуються, помітно зменшується талія.

Інтервальний біг на біговій доріжці

Бігова доріжка допоможе за порівняно короткий проміжок часу досягти приголомшливих результатів. Головне - повинна дотримуватися програма інтервальних тренувань і простий біг допоможе схуднути. Спочатку необхідно бігти повільно, потім підтюпцем, поступово переходячи на максимальну межу і знову повернення до повільного бігу (спортивний крок). Тренажер допоможе реалізувати це, інакше є ризик завдати шкоди своєму серцю і не отримати бажаний ефект.

Не варто просто чергувати ходьбу і біг, це не правильно і не дасть потрібний результат. Головна суть інтервального бігу полягає в тому, що за короткий час (не більше 30 секунд) досягається максимальний пульс. Під час проведення такого тренування, необхідно з особливою увагою стежити за своїм пульсом і постійно контролювати його. Відразу приступати до інтервальним тренуванням не рекомендується, особливо, якщо біг використовується для схуднення, спочатку необхідно підготувати своє тіло до майбутніх навантажень.

Програма тренувань для схуднення

Правильно складена програма тренувань допоможе отримати більш ефективний результат, особливо, якщо було прийнято рішення використовувати біг, як зброя для схуднення. Не варто чекати, що вже в перший тиждень з'являться просто великі досягнення. Спочатку необхідно правильно підготувати тіло для занять. Ходьба - це прекрасний тренажер, що сприяє зміцненню м'язів. Час тренування повинно бути не менше однієї години. Щоб було легше займатися, рекомендується скласти таблицю, де зазначається тривалість кожного заняття, досягнутий результат.

Техніка бігу для схуднення живота

Щоб позбутися від жирових відкладень в області живота, необхідно:

• регулярно проводити тренування (ідеальний варіант займатися кожен день);
• поступово збільшувати навантаження;
• кожне заняття необхідно починати з розминки - присідання і стрибки на місці. Якщо тренування буде проводитися без розігріву м'язів, є ризик отримати серйозну травму;
• регулярно качати прес;
• виконувати вправи для зміцнення косих м'язів живота;
• проводити регулярні аеробні тренування.

Чи допомагає біг підтюпцем для схуднення ніг і стегон?

Фізична праця завжди допомагав підтримувати тіло в хорошій формі. Тому зовсім не дивно, що біг настільки популярний серед бажаючих схуднути. Щоб зробити стегна більш пружними, рекомендується бігати підтюпцем. Система занять повинна бути складена для кожної людини в індивідуальному порядку. Регулярні тренування допоможуть не тільки отримати фігуру мрії, але і поліпшити дихання, зміцнити здоров'я.

Коли краще бігати вранці або ввечері

Не залежно від того, коли будуть виконуватися тренування - рано вранці або ввечері перед сном, головне, щоб заняття були регулярними. Тільки за такої умови жінка зможе позбутися від зайвих кілограмів і провести ефективний курс оздоровлення для всього організму. Щоб домогтися максимального результату, варто дотримуватися наступних порад:

• обов'язково необхідно розтягуватися і розминатися - перед тренуванням всі м'язи розігріваються, завдяки чому ви зможете уникнути травми і біг допоможе в схудненні;
• для початку рекомендується виконати пробіжку тривалістю в 10 хвилин або зайнятися спортивною ходьбою, поки організм не звикне до нових навантажень. В першу чергу цього правила повинні дотримуватися початківці спортсмени, які раніше не займалися регулярними фізичними навантаженнями. Якщо буде отримана відразу занадто велике навантаження, на серце дається негативний вплив;
• бігати потрібно регулярно, ідеальним варіантом буде займатися кожен день. Адже якщо поставлена ​​мета скинути зайву вагу, пробіжки повинні стати щоденним ритуалом, а з кожної пропущеної тренуванням ви робите крок назад;
• бігати необхідно на порожній шлунок. Перед початком занять рекомендується заповнити водний баланс - випити склянку води або міцного чаю, бажано без додавання цукру. Якщо тривалість тренування більше години, тоді дозволяється з'їсти невелику порцію вівсяної каші;
• поступово збільшуйте тривало занять. Варто пам'ятати, що процес спалювання жирових відкладень починається після 30 хвилин м'язової роботи;
• рекомендується здійснювати ранкові пробіжки. Користь ранкових занять очевидна - ви зможете не тільки вирішити проблему зайвої ваги, але і отримати заряд енергії на весь день;
• необхідно правильно підібрати взуття для занять. З особливою увагою потрібно вибирати кросівки, які повинні бути комфортними і дозволяти нозі вільно дихати;
• правильно підібрана техніка бігу допоможе домогтися максимального ефекту. Ви ж не збираєтеся незабаром виступати на змаганнях, тому бігати необхідно так, як підказує власний організм;
• обов'язково потрібно стежити за частотою серцевих скорочень - щоб заняття було максимально результативним, показники ЧЧС повинні укладатися в цільову зону. Обчислити її межі ви зможете в такий спосіб - від 220 відбираєте свій вік, потім множите на 0,6 (це нижня межа) і на 0,8 (це верхня межа);
• особлива увага приділяється диханню. Біг - це аеробне навантаження, тому обов'язково необхідно дихати через рот. Намагайтеся підтримувати такий темп бігу, щоб ви могли вільно розмовляти.

Протипоказання для бігу

Не дивлячись на всю користь бігу, які допомагає в схудненні, необхідно пам'ятати і про наявність певних протипоказань. Не рекомендується займатися бегам в наступних випадках:

• людям, що страждають від глаукоми;
• при наявності вродженої вади серця, мітрального стенозу, різноманітних видах аритмії;
• людям, які страждають від артриту або інших захворювань суглобів;
• при наявності підвищеного тиску;
• в разі раніше перенесеного інсульту або інфаркту;
• при наявності захворювань нирок хронічного характеру;
• людям, що страждають від варикозного розширення вен, адже під час бігу дається ударна навантаження;
• в разі прогресуючої короткозорості.

Перед початком тренування, в обов'язковому порядку, необхідно проконсультуватися з лікарем, який зможе підібрати правильні навантаження.

Христина, 30 років

«Уже 2 місяці кожен день роблю ранкову пробіжку і вирішила залишити свій відгук. Досягнутий результат надихнув на продовження занять, адже варто подивитися на фото до початку занять - плівка зафіксувала товстушку, і з'являється бажання досягти ще кращого результату ».

Маргарита, 17 років

«Мені допоміг біг для схуднення, і за 3 місяці я змогла скинути 15 кілограмів. Головним достоїнством бігу я вважаю те, що вже немає необхідності мучити себе строгими дієтами і постійно підраховувати з'їдені калорії ».

Тетяна, 22 роки

«Протягом місяця застосовувала схему інтервального бігу, щоб схуднути і скинула 5 кілограмів. Жодна дієта не допомогла мені досягти такого результату! Регулярно бігаю вранці через день для схуднення, відображення в дзеркалі не перестає радувати ».