Басейн для схуднення

Зазвичай басейн для схуднення вважають мало не панацеєю. Ось ви записуєтеся, і ніби як через пару занять вода повинна і м'язи підтягнути, і жир спалити.

Що там говорити ... Для більшості з нас похід кудись крім роботи і горезвісного «у справах» - вже подвиг. Тому, коли пара таких «подвигів» не спрацьовує, ми отримуємо розчарування у всьому цьому здоровий спосіб життя і шукаємо те, що не буде так ламати графік, але спрацює.

Саме в такий момент зазвичай купуються якісь таблетки або новий тренажер для схуднення за 5 хвилин.

Між тим, треба було просто дати басейну шанс і дотримати досить прості правила, які працюють в відношенні будь-якого фізичного навантаження.

Басейн, схуднення і завищені очікування

Більшість фізкультурних особистих проектів гублять саме завищені очікування. Зазвичай ми десь Новомосковськ або чуємо, що для якоїсь жінки з «фігурою мрії» плавання працює, і починається ...

Ось в голові як би сама собою виникає картинка рідного, але сильно схудлого тіла. І друга - з датою. Ну, ви знаєте: до літа, до весілля, та хоч би й до дитячого свята.

З цього моменту ми натхненно плаваємо кожен день до того ж сідаємо на якусь дієту. Але ось біда - тіло не стає якимось іншим, воно залишається рідним і знайомим, з тими ж самими проблемними зонами.

Розчарування? Просто неправильна мотивація!

Худнувши з будь-яким кардіо, будь то біг, плавання, велосипед, ходьба або танці, потрібно налаштовуватися на те, що «на виході» нас чекає зменшилася в обсягах рідна фігура, а не тіло знаменитості. А також на те, що зменшуватися вона буде не за помахом чарівної палички, а досить повільно.

Зі стандартною (безпечної для здоров'я) дієтою і звичайним, що не викликає перевтоми рівнем фізичного навантаження, ви, швидше за все, скинете пару кілограмів відразу, а потім вийдете на «крейсерський» режим: мінус півкіло, або навіть 200-300 грам в тиждень. І це нормальне і кращий розвиток ситуації, яке можна очікувати.

Поки в душі людина не змириться саме з таким розвитком подій, на нього чекатимуть одні суцільні душевні метання: від Дюка до Піраміді харчування, від плавання до ходьби, а потім ще до якоїсь гімнастики, і так далі.

Як ходити в басейн, щоб схуднути

Але навіть щоб досягти таких скромних, на думку сучасної людини. результатів, потрібно дотримуватися певних правил - регулярність, інтенсивність, якість тренування.

регулярність

Загальна норма - півгодини фізичної активності від невеликої до середньої інтенсивності для нетренованого людини в день.

Як правило, тривалість сеансу в муніципальних басейнах близько 45 хвилин. Досить витратити півгодини з них на активне плавання, і все вийде.

Як бути з днями, коли ви в басейн не ходите? Можливі варіанти:

• Для тих, кому заборонена за станом здоров'я гімнастика - ходьба.
• Для тих. хто не любить ходити - будь-якої кардиотренажер або активне заняття на свіжому повітрі.

Загалом, 30 хвилин ви повинні рухатися кожен день. Це якщо у вашому житті поки не з'явилися силові вправи.

Силові тренування підвищують ефективність будь-якого кардіо, в тому числі і плавання, в рази. Зміцнивши спину і плечі, ви почнете, нарешті, плавати на пристойній швидкості, а не абияк бовтатися у воді. Сила м'язів ніг відіграє не останню роль в швидкісних характеристиках плавця.

Але навіть якщо абстрагуватися від суто спортивних переваг, силові вправи дадуть вам додаткові 50-100 ккал «в мінус» кожен день. Вони будуть витрачатися організмом на відновлення мускулатури. Та й фігура покращиться швидше.

Розглянуте має відношення до людей зі здоровою дієтою з невеликим дефіцитом калорій. Якщо з якоїсь причини вона вам не підходить, навантаження доведеться пропорційно знижувати. З «нізкокалорійкамі» зазвичай зменшують тривалість вдвічі від стандартної, або використовують тільки низьку інтенсивність.

інтенсивність

В ідеальній Всесвіту рекомендується носити «водний» кардіомонітор та використовувати такий же плеєр з мотивуючої музикою. Те, що звучить зазвичай в наших басейнах, мало налаштовує на динамічний плавання, скоріше, на бултиханія.

Так ось показники серця повинні бути як і при стандартній «сухопутної» тренуванні: від 60 до 85% ЧСС максимальною для здорової людини.

Інтенсивності не набрати без правильної техніки. Тому при першій же можливості, що з'явилася треба брати уроки у професійного тренера.

Зазвичай не все так жахливо - плавати в зоні, придатної для ефективного тренування вас навчать приблизно за 3-4 заняття. Крім того, вам покажуть вправи, які поліпшать саме вашу техніку. І дадуть додаткову мотивацію.

Якщо кардіомонітор не входить в ваш план покупок, доведеться орієнтуватися по самопочуттю. Це означає, що ви повинні втомлюватися. Розмови про те, ніби під час плавання треба вміти підтримувати бесіду зазвичай ведуться тими, хто плутає реабілітаційні заняття для людей з ушкодженнями нервової системи і фітнес для схуднення. Ви не повинні розмовляти. І навіть намагатися це робити. При цьому дихання повинно залишатися ритмічним, а темп, хоч і високим, але щодо комфортним.

У стандартному плані з 3 тренувань рекомендується одну «відплавав» взагалі без пауз в середньому темпі, другу - намагаючись «вперед» пропливати доріжку якомога швидше, а «тому» - якомога повільніше, відновлюючись, а третю - довільно чергуючи прискорення і уповільнення по самопочуттю. Якщо вам доступні різні стилі плавання, чергуйте і їх теж - так буде навіть більш ефективно.

А ось висіння на бортику і всякі різні «велосипеди ногами від целюліту» залиште тим, хто в басейн ходить поговорити. Купуйте вже собі серйозну форму для плавання і ведіть себе, як ніби займаєтеся спортом, а не вийшли провести зайву годину і обговорити плітки.

якість тренування

Критерій суто індивідуальний, але складається з простих речей:

Встигайте відновити сили

Ви повинні достатньо відновитися до початку сесії, щоб бути в змозі плисти швидко і технічно. Якщо з якоїсь причини не відновилися (безсоння, робота і т п) - трохи знижуйте інтенсивність, і внесіть зміни в тренувальний план.

Погано спите - дивіться перш за все «на дієту». Скоріш за все, у вашому раціоні майже немає вуглеводів і жирів, що повільно вбиває нервову систему.

Або у вас помилка в плані силових тренувань - перевищено обсяг. Це не кількість входів-виходів в тренажерку, а кількість підходів базових вправ. Типова помилка: мільйон сетів присідань, а потім ще і всяка ізоляція. Теж мільйон.

Загалом, при проблемах зі сном потрібно серйозно поговорити зі своїм тренером, вам обов'язково все поправлять.

Ви повинні правильно харчуватися. Складно це зрозуміти в світі, де все вимагають є якусь певну їжу перед заняттям, дотримуватися якісь «вікна» та інше, але найважливіше для вас дотримання загальних норм.

Невеликий, не більше 10% дефіцит калорій від добової потреби і адекватне вазі і рівню навантаження кількість макронутриентов. Плавання не терпить зазвичай низьковуглеводній дієти або будь-яких її варіацій. Так що дотримуйтеся збалансованої.

Ймовірно, вся ця інформація звалилася на вас абсолютно несподівано, і плавання в басейні перестало здаватися приємним проведенням часу з користю для фігури. Так і є. Але якщо ви хочете схуднути, потрібно р-р-працювати. І тоді тренування в басейні дійсно принесе радість і позбавлення від зайвих кілограмів.

Популярні новинки, знижки, акції