Бандху - енергетичні замки
Важливо розуміти, що бандхи повинні практикуватися з повним усвідомленням і розумінням техніки виконання. Основні правила і протипоказання описані в цій статті. Досвідчений інструктор зможе допомогти вам скорегувати правильне виконання бандх в залежності від ваших особистих фізіологічних особливостей.
Техніка виконання: Техніка виконання Набха-бандхи дуже проста - ви просто торкаєтеся неба кінчиком язика. У трактатах з йоги говориться, що йогин весь час утримує цю бандху, крім тих випадків, коли він їсть або говорить.
Вайю-Набха-бандха - цей варіант вправи виконується, коли ви торкаєтеся кінчиком язика неба відразу за верхніми зубами. Це звичайний варіант Набха-бандхи. Вплив цієї практики - підтримує циркуляцію вайю-прани, енергії стихії повітря в тілі людини.
Агні-Набха-бандха - торкання мовою твердого неба, в тому місці, де воно переходить в м'яке піднебіння. Найкраще застосовувати цей варіант бандхи під час практики мудрий і пранаям. Активує енергію стихії вогню в нашому тілі.
Джала-Набха-бандха - дотик кінчиком язика м'якого піднебіння, як можна ближче до глотки. Застосовується при практиці пранаям і споглядальних технік. Активує «сому» або енергію «нектару» в нашому тілі.
Концентрація уваги: Під час виконання Набха-бандхи, увагу утримуйте в області міжбрів'я (аджна-чакра).
Набха-бандха з'єднує енергетичні канали арохан і аварохан, розташовані на передній і задній частині нашого тіла. Разом з мула-Бандхой не дає енергії залишати наше тіло, «закільцьовує» обидва ці каналу.
Ефект для свідомості:
Припиняє балаканину - як на рівні зовнішнього спілкування, так і всередині розуму.
Техніка виконання: Займіть будь-який зручний становище з рівною спиною. Пам'ятайте, пряме положення хребта протягом всього практики - запорука правильного виконання!
Сконцентруйте всю увагу на маківці (важливо розуміти, де саме у вас знаходиться верхівка - від цього залежить правильність виконання цієї бандхи). Потім почніть тягнутися верхівкою вгору. При цьому підборіддя піде трохи вниз, до грудної клітки.
Найпоширеніша помилка: Найпоширенішою помилкою, при виконанні джаландхара-бандхи, є те, що практикуючий прагне опустити підборіддя на груди. Важливо пам'ятати, що в першу чергу ми тягнемося верхівкою вгору, положення підборіддя - річ другорядна.
Перед виконанням цієї бандхи зробіть глибокий вдих і повний видих. Видихнувши, закрийте просвіт дихального горла і виконайте затримку. Щоб зрозуміти, як закрити просвіт дихального горла, кілька разів сглотніте. Під час ковтання, ми це робимо автоматично, щоб їжа і вода не потрапляли в дихальні шляхи. Вловіть суть цього руху і навчитеся робити його, незалежно від ковтання.
Концентрація уваги: Під час виконання джаландхара-бандхи, увагу весь час залишається зафіксованим в центрі шиї, в області вішудхи-чакри.
Протипоказання: Джаландхара-бандху не слід робити людям, які страждають від гіпертонії або серцево-судинними захворюваннями. Хоча спочатку вона знижує кров'яний тиск, звільнення подбородочного замку (при підйомі голови) може викликати прискорене серцебиття.
Ця бандха допомагає утримувати затримку дихання довше, ніж зазвичай - це обумовлено її впливом на сонні синуси. Під час її виконання відбувається масаж щитовидної залози, яка виробляє тироксин (гормон, який відповідає за метаболізм в організмі і темп його старіння), тим самим змінюючи її інтенсивність роботи.
Джаландхара-бандха допомагає нам контролювати перебіг прани в тілі. Завдяки її виконання ми припиняємо «протікання» потоку енергії бінді-вісарга (нектару безсмертя) в маніпуру, де він згоряє в нашому внутрішньому вогні. Запобігаючи цей процес, ми зупиняємо процес старіння і продовжуємо нашу молодість. Фактично, джаландхара - це такий собі «інструмент», за допомогою якого ми можемо впливати на процеси старіння в нашому організмі.
Ефект для свідомості:
Джаландхара-бандха викликає розумовий розслаблення і є попередньою практикою для медитативних станів.
Згадка в трактатах:
У писаннях йоги є численні згадки про джаландхара Бандхе. Ось кілька з них, взяті з тексту Хатха Йога прадіпіка:
«Напружуй горло і опусти підборіддя до грудей. Це називається джаландхара бандха і допомагає запобігати старість і смерть ».
«Вона блокує всі наді в шиї, затримує падіння амрити (божественної рідини), яка капає з небес. Її слід робити для лікування хвороб горла ».
«Скорочення горла при джаландхара Бандхе перешкоджає попаданню амрити в травний вогонь. Таким чином зберігається прана (тобто, прана контролюється і направляється в сушумну; потік прани в інших Наді припиняється) ».
«Це скорочення горла також зупиняє протягом прани в Іда і живила Наді (пов'язане з рухом дихання в лівій і правій ніздрях). Це блокує протягом прани в шістнадцять Адхара і направляє її в сушумну ».
Ці чотири шлоки дають багату поживу для роздумів і показують важливість джаландхара бандхи. У Йога Чудамані Упанішаді також чимало говориться про цю практику:
«Садхака (шукач) повинен сидіти в Падмасаной, склавши руки на колінах. Підборіддя має бути опущений до горла. Слід думати тільки про Брахмане (вищому), затримуючи дихання. Таким чином садхака буде набувати величезну силу і знання ».
«Той, хто здатний утримувати елемент акаші (ефіру) і рідини, які прагнуть вниз, позбавиться від будь-якого розчарування і невдоволення».
«За допомогою практики джаландхара бандхи стримується нектар амрити, який схильний стікати вниз з центру голови. Нектар не влучає у вогонь (не згорає та) і пранічному сили тіла позбавляються можливості рухатися туди-сюди ».
Техніка виконання: Сядьте в будь-який зручний становище з рівною спиною. Зробіть повний вдих, потім максимально повний видих. В кінці видиху, можна зробити «довидох» - з силою виштовхнути залишки повітря з легенів. Повністю видихнувши виконайте затримку дихання. Під час затримки перекрийте щілину дихального горла. Для того, щоб це зробити кілька разів сглотніте. Під час ковтання перекривання дихального горла відбувається автоматично - таким чином ви відчуєте, як це робити.
Перекривши просвіт дихального горла, втягніть живіт і підтягніть вгору діафрагму. Якщо ви все зробили правильно, то в сонячному сплетінні (трикутник - місце, де сходяться нижні ребра) вийде «западина» - це значить що в легенях немає повітря, а діафрагма втягнута вгору. Утримуйте затримку комфортне кількість часу. Потім розслабте живіт і дуже плавно вдихніть. Слідкуйте за тим, щоб вдих був плавним і повітря повільно наповнював легені, а не вривався в нього.
Важливо! Удияна-бандху необхідно виконувати тільки на порожній шлунок. Тобто, найкращий час для її виконання - вранці, натщесерце. Якщо ви виконуєте удіяну вдень або ввечері, почекайте, поки пройде від 2 до 4 годин після останнього прийому їжі.
Концентрація уваги: Під час практики увагу утримуйте в області сонячного сплетення (маніпура-чакра).
Протипоказання: Удияна-бандху н \ е слід робити, якщо у вас є виразки шлунка або кишечника. Також ця практика протипоказана всім людям з підвищеному кров'яним тиском і пороком серця.
Не варто виконувати її жінкам під час місячних і вагітності.
Є прекрасним цілющим засобом при різних шлункових інфекціях. Допомагає для відновлення шлунково-кишкових функцій і є прекрасним самомасаж внутрішніх органів. Стимулює кровообіг і виведення токсинів.
Під час практики, весь живіт стискається, як губка, що призводить до витискування застояної крові. Це вливає нові сили в усі внутрішні органи. Практика допомагає усувати або запобігати велике число захворювань органів черевної порожнини, в тому числі нетравлення, запор, коліт, діабет, якщо вони не дуже серйозні або не є хронічними.
Крім того, відбувається нормалізація роботи наднирників, в результаті чого млявий людина стає більш енергійним, а знервований або перезбуджений - розслабляється.
Удияна-бандха перенаправляє енергію апани вгору, з'єднуючи її з прана-вайю і саману-вайю в маніпура-чакри, вивільняючи енергію-Шакті, яку потім ми можемо направити вгору в аджна-чакру.
Ефект для свідомості:
У «Хатха-йога прадіпіка» сказано, що ця практика «мимовільно викликає мукти (звільнення, стан йоги)».
Згадка в трактатах:
Уддияна бандха згадується в великому числі стародавніх Текстів. До них відносяться Хатха Йога прадіпіка, Гхеранда Самхита і Йога Кундаліні, Дхіана Бінду, Йога Таттва і Чудамані Упанішади. Ми не будемо наводити цитати з усіх цих тестів, оскільки вони дуже схожі один на одного. Ми дамо лише кілька прикладів. Найбільш докладно ця практика описана в тексті Хатха Йога прадіпіка:
«Зажим, який змушує прану текти вгору по сушумне, все йоги називають уддіяна».
«Практика, яка буде описана, змушує птицю (прани) після періоду відпочинку злітати вгору».
«Втягування живота в області пупка назад і вгору називається уддіяна. Це лев, який кидає виклик слону смерті ».
«Практика уддіяна бандхи, описана йогами, дуже легка у виконанні. Регулярні заняття навіть старому надають вид юнаки ».
У Бараха Упанішаді йдеться:
«Дихання слід за життям так само, як тінь слідує за об'єктом. Уддияна - це практика, яка змушує вічно невгамовне дихання злітати вгору ... »
«Щоб серйозно практикувати Уддіяну, потрібно їсти якісну їжу і в малих кількостях».
Під час стиснення цих м'язів, повинне з'явитися відчуття, що ви втягуєте промежину всередину тазу.
Концентрація уваги: Під час виконання бандхи увагу утримуємо в місці напруження м'язів (область муладхара-чакри).
Протипоказання: Мула-бандху не слід робити людям, які страждають від гіпертонії або серцево-судинними захворюваннями. Хоча спочатку вона знижує кров'яний тиск, звільнення подбородочного замку (при підйомі голови) може викликати прискорене серцебиття.
Так само, не варто виконувати цю вправу жінкам під час менструації. Можна тільки злегка приводити в тонус м'язи промежини.
Мула-бандха є прекрасною профілактикою всіх захворювань сечостатевої системи організму. У медицині цю вправу відомо, як «вправи Кегеля» і рекомендується жінкам для профілактики сечостатевих хвороб, а також для тренування м'язів піхви перед пологами.
Головна мета мула-бандху - за допомогою внутрішнього тепла, яке з'являється під час практики, пробудити сплячу енергію Шакті-Кундаліні. Відбувається це через перенаправлення течії апана-прани, яка в звичайному стані людини стікає вниз і залишає наше тіло.
Якщо спробувати пояснити в одній фразі процес, який відбувається під час виконання мула-бандху, то ми з Здаєм потужний імпульс, який «впорскує» енергію апани в центральний канал сушумну, очищаючи не тільки фізичне тіло, а й фізичне.
Ефект для свідомості:
Завдяки енергетичного ефекту мула-бандху, людина перестає бути веденим неконтрольованими сексуальними імпульсами, а також - підсвідомими спалахами агресії. Завдяки практиці, людина вчиться керувати сексуальними і емоційними імпульсами, стає більш усвідомленим і цілеспрямованим.
Згадка в трактатах:
Ця важлива практика йога тантри широко згадується в стародавніх джерелах. Одне з найбільш повних описів дається в 4-му розділі тексту Хатха Йога прадіпіка:
«Притисни п'яти до промежини і сильно скорочуй її. Тягни апану вгору. Це відомо як мула бандха ».
«Спадний дія апани слід направляти вгору шляхом скорочення промежини».
«Мула бандха викликає з'єднання прани і апани, а також Нади і бінді. Це принесе досконалість в йозі. На цей рахунок немає ніяких сумнівів ».
«Завдяки цьому розпалюванню вогню, АПАН і пране, пробуджується спляча кундаліні; вона випрямляється, подібно до змії, яку б'ють палицею ».
«Кундаліні входить в Брахма Наді так само, як змія вповзає в нору. Тому йогу слід щодня практикувати мула бандху ».
Крім того, мула бандха докладно описана в текстах Йога Чудамані Упанішада і Гхеранда Самхита. В останньому тексті дається таке резюме:
«Тим, хто хоче перетнути океан самсари (світу ілюзії), слід практикувати цю бандху у відокремленому місці. Практика приносить контроль над праной, що знаходиться в тілі. Виконуйте її в мовчанні, з увагою і рішучістю. Вся апатія зникне ».