Асани для схуднення

У наші дні крім звичайних фітнес-програм популярні і різні практики, що прийшли до нас з інших країн. Наприклад, набувають популярності асани йоги для схуднення. Такий ефект ці заняття дійсно дають, однак правильна йога - це спосіб життя, а не тільки вправи. Якщо використовувати йогу комплексно, ефект буде краще.

З чим поєднувати асани для схуднення?

Для досягнення максимальних результатів рекомендується поєднувати заняття йогою з харчуванням, яке практикують йоги. Це - вегетаріанська дієта, при якій заборонені м'ясо, птиця і риба, а основний упор в харчуванні робиться на овочі. фрукти, крупи і обмежено вживаються молочні продукти.

Харчуючись 4-5 разів на день невеликими порціями вегетаріанською їжею, уникаючи солодкого, мучного і жирного, ви виявите, що асани для схуднення живота, стегон і інших проблемних зон дають більш яскравий ефект.

Комплекс асан для схуднення

Ми розглянемо незвичайний підхід - дихальні техніки йоги. Вони подібні до популярним західним технікам дихання (наприклад, оксісайз), і дають хороший ефект, в плані скорочення обсягів тіла:

1. Капалабхаті. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Різко видихніть і максимально втягніть живіт, уявляючи, що ваш пупок стосується хребта. Вдихніть, подихайте в швидкому темпі, зберігаючи загальну розслабленість і нерухомість. Для початку виконайте 3 підходи по 20 дихальних циклів, потім збільште це число до 60-70.
2. Агнісара-дхауті. Після першої вправи встаньте рівно, напружте, підтягніть м'яз сідниць і промежини. Виконайте полуприсед, упріться руками в стегна, видихніть максимально глибоко, уявляючи, що живіт стосується хребта. Затримайте дихання, виконайте животом руху назад і вперед. Розслабтеся і повільно наберіть повітря, роздуваючи живіт. Повторіть 3-5 разів.