Асани для схуднення комплекс йоги для плоского живота (з фото і відео)

Мало хто знає про те, що якщо регулярно займатися йогою, вага хоч і буде втрачатися повільно, але це буде стабільний і здоровий схуднення. Це говорить про те, що всі системи тіла людини, а також функції органів прийдуть в норму. У даній статті будуть розглянуті асани для схуднення, в ефективності яких змогли переконатися багато.

Корисна інформація про йогу

Йога є давньою системою, яка спрямована на те, щоб нормалізувати не тільки психологічний настрой людини, але і його фізичний стан. Якщо тренування проводити регулярно, то незабаром можна спостерігати поліпшення роботи ендокринної системи, дихання, очищення кишечника і позбавлення від целюліту. Займатися необхідно як мінімум три рази на тиждень, але краще всього щодня. Виконуючи комплекс асан для схуднення, необхідно дихати ритмічно, глибоко і спокійно. Займатися потрібно або за годину до їжі, або через годину після. Фахівці рекомендують проводити сеанс медитації до заняття і після.

Комплекс асан для схуднення

Починати заняття необхідно з правильного дихання: потрібно встати прямо і потягнутися вгору верхівкою, а для того, щоб спина стала прямою, куприк опускається вниз. Зводяться лопатки. Піднімаючи руки вгору через сторони, легкі наповнити повітрям, а погляд при цьому повинен бути сконцентрованим на кінчики пальців. Тепер потрібно видихнути, опустивши при цьому руки вниз. Все це повторюється п'ять разів.

Тепер можна виконувати комплекс асан для схуднення:

1. Необхідно стати прямо і поставити ноги поруч один з одним. За спиною розташовуються руки, які переплітаються в замок. На вдиху потрібно опустити вниз корпус і торкнутися стегон грудьми. Варто відзначити, що коліна не потрібно випрямляти повністю, дихання має бути спокійним. Корпус можна піднімати після п'яти циклів дихання.
2. Виконуючи цей асан, буде дотримуватися баланс. Пряма стійка, ноги на ширині плечей. На вдиху потрібно перенести на праву ногу вага тіла, ліва ж відводиться назад і піднімається над підлогою. Лівою рукою захоплюється голеностоп. Іншу руку необхідно розташувати перед собою і, розгорнувши долоню до обличчя, тягнути її вгору. Закінчити через п'ять циклів дихання. Повторити асан з іншою ногою.
3. Потрібно стати на карачки таким чином, щоб долоні розташовувалися під плечима, а коліна - під тазом. Далі випрямляється нога і відводиться назад. Після цього випрямляється друга нога. Тіло повинно бути як натягнута струна. До вихідної позиції потрібно повернутися через п'ять циклів дихання.

Вже давно відомо, що асани йоги для схуднення хоч і не забезпечують швидке зниження ваги, проте допомагають зробити фігуру більш підтягнутою.

Плоский живіт

Мало хто знає, але плоский живіт за допомогою йоги - не міф. Регулярно виконуючи асани для схуднення живота, не тільки зміцнюватися м'язи, а й покращиться функціонування органів даної області.

Перед тим як почати виконувати асани, обов'язково потрібно провести розминку тривалістю 10 хвилин. Виконувати комплекс для схуднення необхідно один раз в три дні.

1. Поза свічки. Необхідно лягти на підлогу і поставити стілець таким чином, щоб витягнуті долоні знаходилися під сидінням. Далі потрібно зігнути в колінах ноги і притягнути до грудей. Ноги потрібно випрямити і підняти вгору, притримуючи руками сідниці. Спину, допомагаючи собі руками, відірвати від землі. У такому положенні залишатися не менше 3 хвилин.

1. Поза тури. Потрібно сісти на підлогу і випрямити ноги. Плечі повинні бути розправленими, спина рівна, долоні торкаються підлоги. Видихаючи, тулуб нахилити вперед, а напівзігнуті ноги в колінах відірвати від підлоги. Далі потрібно випрямити ноги і при цьому притримувати задню поверхню стегон руками. Зафіксуватися в положенні потрібно на 8 дихальних циклів. Асану повторити не менше 5 разів.

Якщо виконувати весь комплекс асан регулярно, результат не змусить себе чекати. Для кращого ефекту варто почати правильне харчування і щодня перебувати на свіжому повітрі.