Армрестлінг тренування особливості і кращі вправи, фітнес
Anton Gvozdikov / Shutterstock.com
- Які м'язи армрестлери опрацьовують під час фітнес тренування
- Поради щодо виконання фітнес вправ для рук
- Рекомендації для початківців прихильників здорового способу життя
Сильні руки є заповітною мрією багатьох чоловіків, і інтенсивний фітнес допомагає їм досягти своєї мети. Шанувальники здорового способу життя, бажаючі натренувати сталеву хватку, нерідко звертають увагу на армрестлінг. Цей вид спорту спрямований на збільшення потужності рук і інтенсивне нарощування мускулатури.
Які м'язи армрестлери опрацьовують під час фітнес тренування
На перший погляд може здатися, що армрестлери необхідно працювати тільки над силою рук, ігноруючи інші групи м'язів. Насправді спортсмен повинен включити в програму заняття фітнес вправи для різних частин тіла, опрацьовуючи їх однаково глибоко. Справа в тому, що організм людини має деякі обмеження, що не дозволяють нарощувати певні м'язи, якщо інші м'язи розвинені недостатньо добре. Виходить, що для досягнення успіху армрестлери потрібна не вузькоспеціалізована програма тренувань, а комплексний здоровий спосіб життя, який передбачає опрацювання всього тіла.
Якщо програма фітнес тренування складена правильно, навантаження отримують найширші м'язи спини, дельти, біцепси, трицепси, черевний прес, передпліччя і м'язи ніг. Для максимального ефекту слід ретельно опрацювати зв'язки, що з'єднують основні м'язи.
Поради щодо виконання фітнес вправ для рук
Базовими вправами, які повинні входити в програму кожного заняття з фітнесу, є приседи, тяга і класичний жим. Крім них, в силовий тренінг можна включити кілька вправ на вибір. Нижче описано п'ять найпопулярніших з них.
Читайте ще: Коли міняти програму тренувань?
Також в план заняття з фітнесу повинен входити удар рукою в блоці. Техніка нагадує процес боротьби з живим противником, але для імітації опору використовується спеціальний тренажер. Якщо в спортивному клубі не встановлено відповідне обладнання, підійде звичайний блок або гумова стрічка. У другому випадку дуже важливо, щоб гума була добре закріплена.
Ключовою перевагою удару рукою є можливість збільшити силу і поліпшити техніку одночасно. При його виконанні навантаження отримують саме ті групи м'язів, які найбільш активно працюють під час справжньої боротьби. Положення ліктя має бути стійким, а кількість повторень залежить виключно від витривалості спортсмена. Новачкам зазвичай вистачає 3-4 підходів по 15-20 повторів.
Виробити міцну хватку допоможуть класичні підтягування на перекладині. Це фітнес вправа ідеально підходить армрестлери, які вважають за краще займатися в домашніх умовах. Щоб опрацювати м'язи рук і спини, необхідно періодично міняти ширину хвата і його тип, виконувати рухи з різною швидкістю, зменшувати тривалість перерв між підходами, використовувати додаткову вагу.
Біцепс грає в армрестлінгу важливу роль, так як отримує набагато більше навантаження, ніж трицепс. Посилити його можна за допомогою фітнес вправ зі штангою, використовуючи хват зверху і знизу. Також корисно виконувати підйом гантелей на біцепс.
Читайте ще: Найпростіша програма тренувань
Останньою вправою, рекомендованим для армрестлерів, є підйоми корпусу. Для збільшення навантаження бажано використовувати обтяження у вигляді диска. Початківцям слід займатися на горизонтальній лаві, потроху збільшуючи кут нахилу. Просунутим спортсменам потрібно виконувати вправу через лавку.
Рекомендації для початківців прихильників здорового способу життя
Збираючись серйозно захопитися армрестлінгом, слід усвідомити, що цей різновид силового фітнесу значно відрізняється від інших. Заняття боротьбою не допоможе поліпшити рельєф або отримати струнке тіло, так як його головним завданням є підвищення силових показників з упором на розвиток рук. Багато фітнес вправи, що входять в програму підготовки до змагань, доведеться виконувати за зовсім іншими правилами, ніж прийнято в звичайних тренажерних залах.
Складаючи програму заняття, бажано робити упор на руки, але не варто забувати про інші групи м'язів. Для досягнення успіху потрібно гармонійно покращувати фізичні показники та суворо дотримуватися здоровий спосіб життя. Армрестлінг не можна назвати простим видом спорту, але результатом інтенсивних тренувань і повної самовіддачі стануть воістину сталеві м'язи.