Апетит перед місячними причини, як боротися

У жінок репродуктивного віку постійно змінюється гормональний фон. Це відбувається кілька разів на місяць, у міру зміни фаз менструального циклу. Гормональні коливання нерідко стають причиною різноманітних симптомів. У тому числі вони можуть впливати на апетит. Найчастіше апетит посилюється в кінці циклу, за кілька днів до передбачуваної дати менструації. Поговоримо про те, чому це відбувається і як боротися з посиленим апетитом.

Іншого у жінок спостерігається підвищений апетит перед місячними?

У більшості жінок перед місячними підвищується апетит. В основному це наслідок зміни рівня гормонів в крові.

Період перед місячними називається лютеїнової фазою менструального циклу. Він триває 13-14 днів. У кого-то пробуджується апетит на початку цієї фази, у інших жінок - ближче до кінця, іноді за 2-4 днів до початку менструації.

Лютеиновая фаза характеризується наступними змінами:

з'являється жовте тіло (дозрілий фолікул), яке виробляє гормони - естрогени, прогестерон, андрогени;
посилюється утворення простагландинів;
зменшується вироблення фолікулостимулюючого і лютеїнізуючого гормонів;
в кінці лютеїнової фази жовте тіло редукується, і вироблення жіночих статевих гормонів зменшується.

Основний механізм посилення апетиту пояснюється тим, що високий рівень естрогенів призводить до гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові). Цей стан є сигналом для організму до споживання їжі, так як глюкоза - це основний енергетичний субстрат для клітин. Зниження в крові кількості поживних речовин викликає голод.

Інші причини підвищеного апетиту:

передменструальний синдром, що провокує порушення обміну нейромедіаторів в центральній нервовій системі внаслідок дисфункції гіпоталамуса і гіпофіза (викликає лабільність психоемоційного стану, може спровокувати підвищений апетит на рівні центральної нервової системи);
збільшення секреції простагландинів та посилення перистальтики органів шлунково-кишкового тракту;
виникнення авітамінозу в лютеїнову фазу менструального циклу (виборчий голод пов'язаний з необхідністю отримання окремих нутрієнтів).

У деяких жінок перед менструаціями збільшується рівень меланостимулирующего гормону і ендорфінів, результатом чого стає жага і посилення голоду.

Як боротися з підвищеним апетитом перед місячними?

Боротися з підвищеним апетитом перед місячними можна за допомогою декількох способів. В тому числі:

Дробове харчування. Можна їсти часто, але не багато. Це дозволить втамувати голод на короткий час і протриматися до наступної трапези.

Вживання висівок. Запивати їх можна кефіром. Таке поєднання продуктів дозволить надовго заповнити шлунок, отримавши мінімум калорій.

Захоплююче заняття. Треба відволіктися від їжі. Для цього слід зайнятися чимось приємним. Заняття повинно поглинати все вашу увагу.

Прийом препаратів. Деякі лікарські засоби можуть знизити апетит. Найчастіше для цієї мети беруть сибутрамін або флуоксетин.

Дуже часто жінки в інтернеті обговорюють причини підвищеного апетиту перед місячними і методи боротьби з ним. Вони обмінюються порадами, стверджуючи, що той чи інший спосіб дозволив зменшити відчуття голоду. Зустрічаються такі рекомендації:

пити воду - до 2 літрів за добу;
пити кефір при виникненні голоду;
приймати заспокійливі препарати, якщо присутні симптоми ПМС;
лягати спати раніше, відмовившись від вечері (це компенсує переїдання протягом дня);
приймати оральні контрацептиви;
вживати продукти, які довше перетравлюються (овочі, цільнозерновий хліб, кукурудзу, гриби);
розвивати силу волі.

Втрата апетиту перед місячними

У деяких жінок апетит перед місячними не збільшується, а навпаки, знижується. Це може бути пов'язано з передменструальний синдром. У числі його проявів:

- Психоемоційна лабільність, яка може проявлятися депресією. Та, в свою чергу, сприяє зниженню апетиту.
- Нудота і інші диспепсичні розлади, викликані посиленим виробленням пролактину і вазопресину.

Зменшення апетиту у жінок перед місячними зустрічається значно рідше, ніж його посилення. Якщо це сталося, нормалізувати апетит допоможуть седативні препарати або прокинетики (метоклопрамід, домперидон).