Антистрес-йога - йога, асани, зняти, втома
Східна практика йоги в цілому знаменита своїм антистресовим і релаксуючим ефектом. Більшість асан при регулярному виконанні покращують кровотік, роблять м'язи більш еластичними, покращують стан хребта. Все це благотворно позначається на роботі нервової системи. Але є специфічний набір вправ, який допоможе підняти настрій в похмурий осінній період, зняти стрес після важкого робочого дня або набратися хоробрості перед важливим заходом.
Отже, зняти втому після важкого дня допоможуть:
Уштрасана, Поза Верблюда. Сядьте на п'яти. Схопитеся руками за п'яти і підійміть таз вгору і вперед, встаючи на коліна. Закиньте голову, продовжуючи виводити таз вперед. Залишайтеся в цьому положенні до 3 хвилин, дихання при цьому має бути глибоким і повільним. Потім акуратно опустіть таз назад на п'яти.
Дханурасана, Поза Лука. Багато, хто в дитинстві ходив на гімнастику, знають цю вправу під нехитрою назвою «кошик» або «гойдалка». Суть в тому, щоб, лежачи на животі, схопитися руками за щиколотки і вигнутися. Ваш хребет повинен бути вигнутий подібно луку. Стегна і голову потрібно підняти якомога вище, вигин хребта при цьому збільшується. Зберігайте дану позу з глибоким повільним диханням від 30 секунд до 2 хвилин. Можна погойдатися вперед-назад, це посилити масаж живота. Завдяки опорі на живіт ця асана приводить в тонус черевні органи. Вона також розвиває гнучкість хребта, тому корисна всім офісним працівникам, підлягає сидить в незручних позах, і домогосподаркам, які часто нахиляються вперед під час виконання домашніх справ.
Халасана, Поза Плуга. Лежачи на спині, підніміть ноги вгору і закиньте їх за голову. Кінчиками пальців ніг зіпріться об підлогу. Спина від лопаток до куприка повинна бути прямою, ноги також повинні бути випрямлені. Зведіть п'яти разом. Обидві руки витягніть у напрямку до пальців ніг. Залишайтеся в позі Плуга до 5 хвилин, потім повільно ляжте спиною назад на підлогу, плавно опускаючи її хребець за хребцем. Поступово покладіть ноги на підлогу, витягніть руки. Халасана прекрасно знімає втому і головний біль. благотворно впливає на нервову систему.
Асани, які допомагають підбадьоритися і поліпшити настрій
Серед них є вправи, що виконуються стоячи - йоги вважають, що ці вправи зміцнюють військовий дух і виховують стійкість. Хіба це не те, що потрібно активній людині в сучасному світі. Інші пози, що сприяють розкриттю грудної клітини, рятують від страхів і роблять нас більш впевненими в собі. Перевернуті асани дарують спокій розуму.
АдхоМукхаВірасана, Поза Героя Обличчям Вниз. Сидячи на п'ятах, витягніть руки перед собою і упріться лобом в підлогу. Можна покласти під лоб опору. Сідниці повинні бути щільно притиснуті до п'ят. Якщо це вам поки не під силу, покладіть між п'ятами і сідницями складену ковдру. Повністю розслабившись, затримайтеся в цій позі на 1-2 хвилини. Ця асана розвиває концентрацію, робить нас більш уважними і спокійними.
Сарвангасана, Стойка на плечах. Сарвангасана відноситься до місячним позам: вона охолоджує тіло, заспокоює розум і нерви після напруженого дня. Щоб уникнути навантаження на шию і максимально витягнути хребет, підкладіть складену ковдру під голову і плечі. Ляжте на спину, потім обіпріться на лікті і долонями візьміть себе за талію. Впираючись ліктями, підніміть і випрямити ноги і тулуб. Перебуваючи в позі, ви зможете побачити передню поверхню тіла і спостерігати за тим, як ви дихаєте. Опора, покладена під плечі, допоможе максимально розкрити грудну клітку.
Набратися хоробрості перед іспитом, співбесідою або іншою важливою подією допоможуть:
Тріконасана, Поза Трикутника. Широко розставивши ноги і розвівши руки в сторони, відштовхуйтесь основою великого пальця руки від правої гомілки, а ліву тягніть вгору так, немов хочете дістати до стелі. Нижня частина вашого тіла утворює трикутник, торс розташований паралельно підлозі, а голова дивиться вгору. Одночасно відводите обидва плеча назад і направляйте лопатки до талії. Ваша грудна клітка при цьому розкривається. Повторіть вправу в іншу сторону. Поза Трегуольніка позбавляє від страхів, дарує рішучість і спокій.
Вірабхадрасана, Перша Поза Воїна. володіє тим же ефектом. Для прийняття цієї пози потрібно спочатку встати в Тадасану, позу Гори: стійка прямо, руки опущені уздовж стегон, ноги на ширині плечей, вага тіла розподілена рівномірно на обидві стопи. З Тадасаї на вдиху стрибком розставте ноги на відстань 120-130 см і витягніть руки в сторони так, щоб вони були на одному рівні з плечима. Потім поверніть долоні вгору, підніміть руки і з'єднайте долоні. Після одного-двох вдихів в такій позі поверніть праву ногу і тулуб вправо на 90 °, а ліву стопу трохи всередину. Зробіть один вдих, а потім зігніть праве коліно під прямим кутом. Закиньте голову назад і подивіться вгору на великі пальці рук. Залишайтеся в цьому положенні 15-20 секунд, потім повторіть вправу в іншу сторону.
Ця поза зміцнює м'язи стегон і литок, як би допомагаючи нам «твердо стояти на ногах». Завдяки закидання голови вона масажує щитовидну і паращитовидную залози, збої в роботі яких можуть викликати напади тривожності.
Поза Лучник, виконана стоячи. допомагає набути впевненості і спокій. Встаньте стійко з винесеною вперед і зігнутою в коліні правою ногою, перенесіть на неї вагу тіла. Ліву ногу випрямити і витягніть назад, обіпріться стопою на підлогу. Праву руку витягніть вперед, як ніби вона стискає цибулю, а ліву зігніть в лікті і плавно відведіть назад, ніби натягаєте тятиву лука. Цей рух слід робити на вдиху. Відчуйте напругу в розправленої грудній клітці. Зупиніться в позі з відведеною лівою рукою до 5 хвилин. Дихання має бути спокійним і рівним. Потім повторіть вправу в іншу сторону.
Ще статті на цю тему:
- Дженні - 1000 р.
- Arena - 500 р.
- Lenulia - 300 р.