Анатомія стретчинга в картинках вправи для всього тіла
поза верблюда
Розтягуються прямі і косі м'язи живота. Під час виконання цієї розтяжки постарайтеся не сильно навантажувати хребет. Якщо у вас проблеми з шиєю, не закидайте голову назад.
Поперечна (широка) складка вперед
Розтягуються аддуктори (приводять м'язи). Ця розтяжка розкриває стегна, розслаблює підколінні сухожилля і привідний м'яз.
Розтягує аддуктори. «Жаба» - дуже глибока розтяжка пахової області. Як тільки ви відчуєте, що м'язи починають розслаблятися, постарайтеся розсунути коліна ще ширше, затримайтеся в цьому положенні на декілька хвилин.
Випад у бік
Розтяжка розгиначів передпліччя
Розтяжка бічних згиначів шиї
Розтягує так звані ківательние м'язи, або грудинно-ключично-соскоподібного м'яза.
Розтяжка обертачів шиї
Розтягує так звані ківательние м'язи, або грудинно-ключично-соскоподібного м'яза.
Розтяжка расширителей шиї
Розтягує так звані ківательние м'язи, або грудинно-ключично-соскоподібного м'яза.
Розтяжка бічних згиначів шиї за допомогою рук
Розтягує так звані ківательние м'язи, або грудинно-ключично-соскоподібного м'яза.
Розтяжка згиначів стегна
Розтягує м'язи поперекового відділу і квадріцепси.
Розтяжка розгиначів передпліччя
Бічна розтяжка плеча
Розтягує бічні дельтовидні м'язи.
Розтяжка шиї в положенні стоячи
Розтягує трапецієподібні м'язи.
Розтяжка найширших м'язів спини з витяжкою хребта
Розтяжка найширших м'язів спини під стіною
поза дитини
Розтягує найширші м'язи спини.
Розтяжка литкових м'язів стоячи
Розтягує камбаловидние і литкові м'язи.
поздовжній шпагат
Розтягує м'язи поперекового відділу і підколінні сухожилля.
Поздовжня складка (нахил вперед до носків)
Розтягує підколінні сухожилля і литкові м'язи.
Легкий нахил до одній нозі вперед
Розтягує підколінні сухожилля.
глибокий присед
Розтягує сідничні м'язи.
Поза наполовину сидить голуба
Розтягує сідничні м'язи.
Розтяжка литкових м'язів стоячи біля стіни
Розтягує камбаловидние і литкові м'язи.
Бічний нахил до стіни
Розтягує зовнішні косі м'язи живота.
скручування хребта
Розтягує сідниці і зовнішні косі м'язи живота.
Бічні нахили з опорою
Розтягує зовнішні косі м'язи живота і найширшого м'яза спини.
поза трикутника
Розтягує зовнішні косі м'язи живота.
Розтяжка грудних м'язів у стіни
Розтяжка грудних м'язів за допомогою іншої людини
Розтягує груди і найширші м'язи спини.
Поза голуба сидячи
Розтягує передню большеберцовую м'яз.
Розтяжка плеча обертанням назовні
Розтягує подлопаточную м'яз.
Поза собаки мордою вниз з упором в стіну
Розтягує грудні й найширші м'язи спини.
Розтяжка грудних м'язів
Розтяжка трапецієподібної, дельтоподібного і надостной м'язів
Розтяжка трапецієподібного м'яза і розгиначів шиї
Інші частини ілюстрованого керівництва по стретчінгу ви знайдете тут: