Анаболическое вікно після тренування - правда чи вигадка, трансформація тіла
10 ідей для сендвічів - варіанти здорового обіду на роботі
Як багато людей пропускають обід, тому що не хочуть їсти фастфуд, але соромляться брати з собою їжу в пластикових контейнерах. Я підібрала десять оригінальних ідей приготування сендвічів в якості повноцінного обіду.
Як навчитися контролювати харчування
Часто можна почути «Я не можу себе контролювати», «Я - імпульсивна людина», «Контроль зводить мене з розуму», «Моя тяга до солодкого зводить мене з розуму» і т.д. Люди чомусь думають, що контроль - це обов'язково обмеження і постійний стрес.
Кардіо, йога, групові та силові тренування - що краще для схуднення?
Постійно виникає питання, що ефективніше - кардіо або силові тренування, групові заняття з гантелями або тренування з власною вагою, йога або пілатес.
Як генетика впливає на схуднення
Ви напевно чули такі фрази: «У мене широка кістка», «у мене повільний метаболізм», «в моїй родині всі повні», «це все генетика». Хтось вважає це виправданням, а хтось твердо впевнений, що не може схуднути з вищезгаданих причин.
П'ять умов для зниження ваги
Я постійно спостерігаю одну особливість в поведінці у більшості тих, що худнуть, які дуже повільно скидають вагу. Вони концентруються на якомусь одній дії, коли підхід повинен бути комплексним.
Анаболическое вікно після тренування - правда чи вигадка?
Анаболічним вікном називають перші півгодини після силового тренування, коли м'язи найбільш сприйнятливі до білкової і вуглеводної їжі. Вважається, що якщо прийняти їжу в цей проміжок часу, то це призведе до метаболічного відгуку і росту м'язів. Чи так це?
Міф про анаболическом вікні став двигуном торгівлі. Особливо від нього виграли продавці спортивного харчування та бананів. Щоб потрапити в ці щасливі 30 хвилин, чоловіки влаштовують трапезу прямо в роздягальні, а жінки, не упускаючи можливості побалувати себе, планують на час після тренування свої улюблені солодощі. Нібито можна з'їсти, що завгодно і не поправитися.
Якщо ж у вашому раціоні достатньо білка, вуглеводів і жирів і, головне, ви поїли перед тренуванням, то зовсім необов'язково пити протеїн в роздягальні, закушуючи бананом. Ніяких переваг для росту м'язів вам це не дасть і катаболізм вам не страшний.
Простим відвідувачам тренажерних залів краще зосередитися не на горезвісному «вікні можливостей», а на балансі БЖУ протягом дня, оскільки навіть якщо ви повністю витратите свій глікоген, його запаси відновлюються не миттєво, а протягом доби. І не важливо, з'їли ви відразу після тренування вуглеводи чи ні.
Схожі пости:
Попередня публікація Наступна публікація
