Аквааеробіка для схуднення, вправи, відгуки, користь

Відправити статтю на пошту Додати в обране

* Натискаючи на кнопку "Відправити", я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних у відповідності з політикою конфіденційності.

Аквааеробіка - ефективна і безпечна методика скидання зайвої ваги, відновлення форми після пологів, підтримки організму в тонусі і зміцнення здоров'я. Її перевагою є помірність навантажень, завдяки чому цим видом фітнесу можуть займатися практично всі. За одне тренування спалюється 400 - 600 калорій, що рівноцінно трьом години бігу підтюпцем. З цієї причини аквааеробіка для схуднення користується величезною популярністю в усьому світі.

• За рахунок створюваного водою опору (в 12 разів більше, ніж опір повітря), аквааеробние вправи ефективніше, виконуваних в залі.
• Під час занять навантаження на м'язи збільшується, проте знижується навантаження на хребет і суглоби.
• Заняття в басейні покращують кровообіг і нормалізують роботу серця.
• Масажний ефект аквааеробіки є профілактикою варикозного розширення вен, целюліту.
• За рахунок різниці між температурою води в басейні і тіла спалюється більше калорій.
• Нормалізуються обмінні процеси і прискорюється метаболізм.
• Після водних тренувань в м'язах не відкладається молочна кислота, що позбавляє займаються аквааеробікою від больових відчуттів.
• Заняття аквааеробікою для схуднення зміцнюють імунітет і поліпшують емоційний стан.

Фітнес-інвентар для занять аквааеробікою призначений для посилення ефекту тренувань. Крім того, вони забезпечують комфорт і безпеку під час занять у воді. Популярні тренажери для аквааеробіки:

Аквапоясу різних модифікацій (для новачків, для індивідуальних силових тренувань, для повних людей) - забезпечують утримання рівноваги.

Гантелі - забезпечують додаткову кардіонагрузку.

Обважнювачі для рук і ніг - забезпечують кардіонагрузку і ефективне зміцнення мускулатури.

Нудл - гнучкі плавучі кольорові палиці діаметром близько 10 см і довжиною 1 м і більше. Застосовуються для підтримання плавучості і збільшення опору.

Рукавички з перетинками - збільшують опір при виконанні вправ на зміцнення м'язів рук.

Плавальні дошки - підтримують верхню частину тіла, збільшують опір. Використовуються для тренування черевного преса і ніг.

Степ-платформи - використовуються для тренування ніг, черевного преса. Виключають ковзання.

Еспандери - використовуються для опрацювання м'язів спини, грудей, плечового пояса і черевного преса.

Водні велотренажери - допомагають зміцнити м'язи ніг, черевного преса, рук.

Вправи для схуднення

Аквааеробіка спрямована не тільки на зменшення маси тіла, але і на формування витонченої фігури.

Розігріває м'язи і готує їх до навантаження.

Варіант 1: 5 хвилин бігайте по басейну в середньому темпі, допомагаючи собі руками.

Варіант 2: виконуйте стрибки (3 хвилини).

Варіант 3: 5 хвилин робіть будь-які танцювальні рухи або енергійні рухи з бойових мистецтв.

Вправи для ніг

Вправи для сідниць і стегон

Вправи для живота і преса

1. Поверніться спиною до басейну, візьміться руками за бортик і підтягуйтеся зведеними разом ногами до грудей, потім по черзі до правого боку і до лівого. На кожну сторону потрібно виконати по 10 повторень.
2. Продовжуйте триматися за бортик басейну і в такому положенні імітуйте їзду на велосипеді. Спочатку крутите педалі від себе, потім на себе. Виконувати протягом 10 хвилин.
3. Зайдіть в воду по плечі, витягніть руки прямо перед собою. Різко зігніть обидві ноги і з силою підтягніть їх до живота. Повільно розігніть ноги і опустіть їх на дно. Цю вправу можна виконувати в іншому варіанті: підтягуючи ноги до живота, розсовує коліна в сторони, щоб збільшити навантаження на інші частини тіла. Кількість повторень - 20 разів.
4. Стоячи у воді, підніміть праву ногу якомога вище і робіть нею кругові рухи. Намагайтеся робити їх не дуже повільно, але і не дуже швидко. Виконувати протягом 5 хвилин для кожної ноги.

Щоб ефективно худнути, слід займатися не рідше 3-4 разів на тиждень і дотримуватися наступних правил харчування:

1. Харчуйтеся дрібно (5-6 разів на день) і стежте за збалансованістю раціону.
2. Відмовтеся від алкоголю, мучного (допускається споживання житнього і висівкового хліба - не більше 150 г на добу), напівфабрикатів, соусів, консервованої і занадто жирної їжі.
3. Мінімізуйте споживання солодкого. Вживати його можна до 12: 00.
4. Обов'язково снідайте. Сніданок повинен бути ситним: наприклад, омлет з 2-х яєць і 150 мл молока (2,5% жирності), 2 хліба і 40 г твердого сиру, або 250 г вівсяної каші на молоці (1,5% жирності) з 1 чайною ложкою меду, 1 банан.
5. Вживання білків сприяє зміцненню м'язової маси, тому обов'язково включайте в раціон нежирне м'ясо, птицю, рибу, горіхи, яйця, молочні і кисломолочні продукти. Білки рекомендується вживати на обід і вечерю.
6. Щодня включайте в раціон дієти свіжі фрукти і овочі.
7. Приймати їжу слід не менше, ніж за 1,5 години до занять, ніж через 2 години - після.
8. Випивайте не менше 1,5 літрів чистої води без газу на добу.

Протипоказання

Є протипоказання. Перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем.

• Підвищена чутливість шкіри.
• Алергія на хлорку.
• Бронхіальна астма.
• Інфекційні захворювання ЛОР-органів.
• Інфекційні захворювання сечостатевої системи.
• Постинфарктное або передінфарктний стан.
• Захворювання ревматичного характеру.
• Міалгіти (запалення м'язів) в період загострення.
• Епілепсія.

Відгуки та результати схудлих

Ольга Міхєєва, 26 років, м Маріуполь. Зміна ваги: ​​з 68 до 59 кг

За вагітність я набрала 8 кг. Дуже хотілося повернутися в колишню форму, тому я вибрала аквафітнес. Скажу так: це найефективніший і приємний спосіб боротьби із зайвою вагою. За два місяці (займаюся тричі на тиждень) позбулася 9 кг! Залишилося скинути ще 2 кг. Відчуваю себе відмінно, відгук - позитивний, всім раджу !.

Тетяна Марченко, 32 роки, м Олександрія. Зміна ваги: ​​з 70 до 58 кг

Відгуки лікарів і фахівців

Марія Кушнір, терапевт, г. Харьков

Аквааеробіка - вправи, які впливають практично на всі групи м'язів. До того ж, даний вид фітнесу є оптимальним варіантом для тих, кому протипоказані великі фізичні навантаження. Регулярні заняття аквааеробікою зміцнюють м'язовий корсет, позбавляють від зайвих кілограмів, покращують роботу нервової, серцево-судинної та імунної систем. Це один з кращих способів оздоровлення та підтримки гарної фізичної форми. Щоб вправи принесли максимум користі, рекомендується відмовитися від шкідливих звичок, дотримуватися принципів правильного харчування і не забувати про повноцінний відпочинок. Обов'язкова умова - заняття під наглядом тренера. Перш ніж записатися на аквааеробіку для схуднення, проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам знадобиться комплексне обстеження і складання індивідуальної програми тренувань.