активна гімнастика

2. Активна гімнастика

Пропонована нижче гімнастика призначена для тих, хто може самостійно займатися поліпшенням рухливості в суглобах. Нижче представлені вправи для різних частин тіла. Ознайомтеся з усією програмою і виберіть з неї ті вправи, які відповідають рівню вашого фізичного стану.

Не зайвим буде нагадати, що рухова активність, зокрема гімнастика, покращує самопочуття хворих на розсіяний склероз за рахунок збільшення часу між загостреннями хвороби і уповільненням її прогресування, оскільки стимулює клітинний обмін речовин на відповідних ділянках нервової системи, в результаті чого починають активніше працювати центри, відповідальні за здійснення рухів, чутливість і т. п. Тому заняття гімнастикою запобігають деформацію кінцівок, збільшують м'язову масу і підтримують аботоспособность м'язів і суглобів.
Вправи повинні виконуватися повільно, темп рухів повинен контролюватися. Швидкі і різкі рухи можуть викликати небажані наслідки. Використовуйте повний діапазон рухів, який дозволяє ваш фізичний стан. Це означає, що необхідно виконувати вправи до тих пір, поки ви не відчуєте хоча б мінімальний дискомфорт. Ні в якому разі не можна доводити до появи больових відчуттів.
Під час занять гімнастикою рекомендується використовувати велике дзеркало, яке допоможе вам контролювати правильність виконання вправ.

Більшість пацієнтів вважають, що виконання вправ на ліжку найзручніше, проте часто їх легше проводити на більш твердій поверхні, наприклад на спортивному мате.
На перших порах повторюйте кожну вправу по 5 разів, виконуючи його в помірному темпі. Потім поступово збільшуйте число повторень.

Щоб цього досягти і не відчути втому або дискомфорт, можете відпочивати в процесі виконання вправ.
Коли ви досягнете хороших результатів, можете також спробувати збільшити навантаження наступним чином:

1. Спробувати виконувати вправу одночасно обома руками (ногами).
2. Збільшити або зменшити швидкість виконання вправ, так як утримувати середній темп зазвичай легше, ніж швидкий або повільний.
3. Збільшити число повторень і зменшити інтервал для відпочинку.
4. Об'єднати декілька пропонованих вправ і таким чином збільшити складність їх виконання.
5. Додатково займатися плаванням або на велотренажері.

Гімнастика для м'язів шиї

Наведені в цьому розділі вправи можуть бути рекомендовані тільки тим хворим, які не страждають запамороченнями.
Початкове положеніестояілісідя. Голову тримайте прямо. Плечі опущені і розслаблені.

Зведіть лопатки разом і одночасно повільно відкиньте голову назад. Поверніться у вихідне положення.
Повільно нахиліть голову вниз (при цьому очі повинні дивитися вниз), притиснувши підборіддя до грудної клітки. Поверніться у вихідне положення.

Повільно, фіксуючи рукою потилицю, нахиліть голову направо так, щоб вухо максимально наблизилося до плеча. Те ж саме повторити в протилежному напрямку.

Повільно поверніть голову направо так, щоб можна було подивитися через плече. Те ж саме повторити в протилежному напрямку. Виконуйте вправу на видиху.

застереження
При виникненні неприємних відчуттів або різкого болю в хребті або шиї перервіть вправи і порадьтеся з лікарем.

Гімнастика для рук

Початкове положення лежачи на спині, руки вздовж тіла.

Підніміть одну руку вгору (інша рука знаходиться в початковому положенні).

• Продовжуйте рух руки за голову до тих пір, поки вона не торкнеться поверхні, на якій ви лежите.

• Поверніться у вихідне положення.

• Підняти руку вгору, одночасно відірвавши плече від поверхні, на якій ви лежите.

• Опустити руку, при цьому плече повинно торкнутися поверхні, на якій ви лежите.

• Відведіть руку в сторону, продовжуючи рух до тих пір, поки рука не виявиться за головою.
• Поверніться у вихідне положення.

• Відведіть руку в сторону і опустіть її вниз, наскільки це можливо.
• Поверніться у вихідне положення.

• Відведіть руку в сторону і підійміть її вгору, наскільки це можливо.
• Продовжуючи рух в сторону корпусу, відірвіть плече від поверхні, на якій ви лежите.

Зробити описані вище вправи іншою рукою.

Гімнастика для пальців рук

Початково еположеніе стоячи або сидячи.

Зігніть пальці, притиснувши їх до долоні і з'єднавши з великим пальцем.

• Розведіть пальці, наскільки це можливо.

• З'єднайте пальці разом.

• Великий палець зігнути і притиснути до долоні.
• Випрямити великий палець і повернути його у вихідне положення.

• Підняти великий палець перпендикулярно долоні і відвести його якнайдалі.

• Повернути палець в початкове положення, з'єднавши його з вказівним пальцем.