9 Способів заспокоїти розум
Тривожні думки можуть захопити ваш розум, ускладнюючи прийняття рішень і заходів щодо того, що вас турбує. Тривога може викликати зайві роздуми, які зроблять вас більш тривожним, що викличе ще більше зайвих роздумів і т. Д. Як же вибратися з цього порочного кола? Придушення тривожних думок не допоможе, вони просто виявляться знову, часом більш яскраво.
Ось 9 рад, які можуть допомогти звільнитися і рухатися вперед.
1. Застосовуйте уявне дистанціювання
Намагайтеся розглядати свої тривожні думки як припущення, а не факти. Ваш розум намагається захистити вас, передбачаючи, що може трапитися, але якщо щось може трапитися, ще не означає, що це станеться в самому справі. Зверніть увагу на об'єктивні дані. Наскільки ймовірно, що негативний результат дійсно буде мати місце? Чи може замість цього трапитися щось хороше? І що, на вашу думку, більш імовірно, якщо спиратися на минулий досвід і іншу наявну у вас інформацію?
2. Пробуйте уявне розділення
3. Практикуйте усвідомленість
4. Зосереджуйте на безпосередньому досвіді
Ваш розум придумує історії про те, хто ви, про вашу безпеку і привабливості. Не всі з них повністю відповідають дійсності. Іноді розум упереджений через негативного досвіду в минулому. Який ваш досвід зараз? Це те, що дійсно відбувається або може відбутися? Зверніть увагу на те, що це не одне і те ж, хоча ваш розум і може ставитися до цього однаково.
5. Позначайте свої думки
6. Залишайтеся в сьогоденні
Чи повертається ваш розум в минуле? Якщо щось неприємне сталося в минулому, це не означає, що воно повинно відбуватися сьогодні. Запитайте себе, чи змінилися за останній час обставини, ваші знання і здібності справлятися з труднощами. Будучи дорослим, у вас більше вибору в тому, з ким зв'язуватися, як себе ідентифікувати, більше можливостей попередження або уникнення поганих ситуацій, ніж тоді, коли ви були дитиною або підлітком.
Зосередьтесь ви вузько на загрозливих аспектах ситуації, замість того, щоб бачити загальну картину? Тривога змушує наш розум звужуватися і фокусуватися на безпосередній загрозі без урахування ширшого контексту. Чи справді ця ситуація так важлива, як вважає ваша тривога? Чи будете ви турбуватися про цю проблему протягом 5 або 10 років? Якщо ні, то не турбуйтеся так.
Занепокоєння з будь-якого приводу без знаходження рішення не допоможе вам впоратися з проблемою. Насправді навіть навпаки - менш ймовірно, що ви будете діяти, якщо зайняті своєю тривогою. Коли ви на чомусь зациклилися, можна припинити це, почавши рухатися і діяти або ж взявшись за іншу діяльність або завдання. Коли закінчите це, будете бачити все трохи інакше.
9. Вирішіть, чи корисна думка
Навіть якщо думка правдива, ще не означає, що вона корисна для того, щоб на ній зосереджуватися. Якщо тільки 1 з 10 чоловік отримає роботу, яку ви шукайте, і ви постійно думаєте про свої шанси, це може вас повністю демотивувати, і ви навіть не спробуєте запропонувати свою кандидатуру. Це приклад думки, яка правдива, але не корисна. Акцентуйте свою увагу на тому, що корисно і залиште осторонь інше.