9 Рад як поліпшити техніку плавання, академія плавання - плавати просто
20% зусиль приносять 80% результатів. Це універсальний принцип, який діє і в плаванні. Ваша швидкість, витривалість, результати - все залежить від техніки. Розповідаємо, як її поліпшити, щоб стати чудовим плавцем.
1. Плавати регулярно. В середньому тричі на тиждень. Немає часу? Тоді не дивуйтеся тому, що ваша техніка погіршується - прогресу не буде. Чим частіше ви ходите в басейн, тим краще ваші м'язи запам'ятовують, як треба пливти.
2. Завжди пам'ятайте про техніку. І тоді, коли пливете в своє задоволення, щоб розвіятися і відпочити, і навіть коли ви втомилися. Не допускайте недбалості. Слідкуйте за гребком, спостерігайте за роботою ніг, дихайте правильно - в воду - ідеальна техніка виробляється в дрібницях. Спочатку привчите себе плисти технічно, а потім прискорюється.
3. Виконуйте вправи. Не треба все тренування присвячувати одному елементу техніки - це нудно і втомлює. Замість цього візьміть за правило: кожен раз приділяйте десять хвилин вправ на техніку. Не має значення, коли ви їх робите: на початку заняття, в середині або в кінці. Просто робіть.
4. Переборюйте себе. Раз в тиждень боріться з собою - пропливає більше, гребіть частіше, напружуйтеся сильніше. Важкі тренування розбавлять звичайні заняття на техніку, і ви навчитеся правильно рухатися навіть на великих швидкостях.
5. Давайте собі відпочити. Крім важких тренувань, вам потрібні і полегшені. Раз в тиждень розслабляйтеся і просто пливіть собі на втіху - повільно, ліниво, неспішно. Відпочивайте.
6. Ковзаєте. Завжди: і під час старту, і коли відштовхуєтеся від бортиків, і при поворотах. Намагайтеся завжди зберігати витягнуте положення тіла. Пам'ятайте: спочатку ковзання, потім перехід від ковзання до плавання, і тільки потім плавання. На початку - завжди має бути ковзання.
7. Правильно підберіть костюм для плавання. Високотехнологічний костюм за десять тисяч вам, звичайно, не потрібен. Але уникайте мішкуватих пляжних шортів - вони незручні і зовсім непридатні для технічного плавання. Уповільнюють і збільшують ваше опір воді. А про роботу над технікою і говорити нема чого.
9. Спробуйте ласти. Але не звикайте до них. У них одна перевага: вони допомагають вам досягти кращого положення тіла - ви відчуєте, як насправді треба триматися у воді під час руху. Але є недолік: все це штучно. Кілька разів поплавайте в ластах, запам'ятайте свої відчуття, а потім відкладіть ласти і спробуйте відтворити ту саму техніку.