7 Важливих моментів, з чого почати схуднення жінці

Психологи стверджують, що процес схуднення починається ... в мозку. Поки ви внутрішньо переконані, що скинути 2-5-15 кг - це з області фантастики або сприймаєте спорт, обмеження в раціоні як «треба, але не хочеться», підсумковий результат буде віддаленим і примарним. Твердо вирішили привести вагу в норму, але губитеся, з чого почати схуднення?

7 важливих моментів для тих, що худнуть новачків:

1. Мотивація. Успіх будь-якого наміри залежить від мети, заради якої вам необхідно виконувати певні дії. Багато дівчат вважають, що позбавлення від зайвих кілограмів принесе удачу в особистому житті, кар'єрний ріст, щастя. Така мотивація хороша для вирішального «стусана під зад» і переосмислення причин власної повноти. Худнути для чоловіка, подруг, на заздрість оточуючих - безглузда затія.

Дієтологи, психологи акцентують увагу на «правильної» мотивації, з якою результати схуднення вас здивують:

• здоров'я;
• психологічний комфорт;
• радість спілкування з дітьми, улюбленим, близькими;
• відчуття щастя;
• гармонія тіла і духу.
  

При наявності можливості відвідайте терапевта, ендокринолога і кардіолога: вони допоможуть виявити приховані проблеми зі здоров'ям. В ході візиту до дієтолога ви зможете розрахувати оптимальну вагу і розробити дієву програму схуднення. Немає часу або можливості відвідувати вузьких фахівців? Скористайтеся калькулятором ІМТ і спеціальними таблицями, що дозволяють визначити надлишки маси тіла і обсягів фігури.

Продумуємо план схуднення. Коли ви знаєте, скільки кілограмів вам належить скинути, розробіть стратегію - як, коли і в які терміни будете позбавлятися від зайвої ваги. Перейдіть до короткострокових цілей, які слід чітко сформулювати. Замість «хочу не їсти солодке» у віддаленій перспективі, вкажіть дату і запишіть, що з цього дня ви відмовляєтеся від булочок. Через пару-трійку днів заплануйте прибрати з раціону ... суху ковбасу і т.д.

Такий поетапний перехід допоможе перебудувати харчові звички без стресу для організму, які поступово стануть нормою життя. Тільки не забудьте, що схуднення так і залишиться «в планах», тобто не підкріплювати бажане реальними діями.

Розбудовуємо режим дня. Для відновлення сил організму потрібно не менше 7,5-8 годин нічного відпочинку. Жінкам, які вибирають строгі, низькокалорійні дієти, слід час сну збільшити до 9 годин. Протягом дня обов'язково виділіть годину вранці і годину ввечері для прогулянок, активних ігор на повітрі з дітьми, спортивних занять.

Розбудовуємо систему харчування. Різке обмеження раціону для початківців худнути приносить часто розчарування і бажання повернути все «як було». Постійний голод не принесе хорошого (тільки проблеми зі здоров'ям), тому, змирившись з думкою, що правильне харчування - це назавжди, поступово міняйте харчові звички. Схуднення буде більш успішним, якщо до вас приєднаються рідні або подруги: погодьтеся, чоловік, що з'їдає на вечерю піцу і картоплю фрі, стане дуже сильним «відволікаючим» з дієти фактором.

Вибираємо правильну дієту. Якщо ви віддаєте перевагу «прискорити» процес схуднення шляхом обмеження калорійності і різкої зміни раціону, вибирайте дієту так, щоб вона враховувала інтереси вашого організму. Любіть м'ясо і морепродукти - білкова система харчування для вас, віддаєте перевагу каші - виберіть вуглеводний спосіб схуднення.

Заводимо дружбу зі спортом. Більшість жінок, які бажають скинути вагу, побоюються фізичних навантажень, придумуючи масу відмовок: занадто велику вагу, нестача часу, проблеми з суглобами, серцем і т.п. Звикнути до активного життя допоможуть активні прогулянки (НЕ посиденьки у дворі), протягом яких вам слід проходити в швидкому темпі 2-4 км. Гарні будуть йога і пілатес, які зміцнять м'язи тіла. Потім варто переходити до більш інтенсивних тренувань - кардіо і силовим.

Щоб схуднення вдало «відбулося», а ви залишалися повні сил і енергії, налаштуйтеся на наполеглива праця: змініть раціон харчування, нормалізує режим дня, займіться фізичними вправами. Намагайтеся підтримувати гарний настрій і віру в результат. Дерзайте!