7 Принципів побудови фітнес фігури, новачкові
Бажання отримати гарну фігуру з ідеальним рельєфом найчастіше призводить людей в тренажерні зали. Але не все так просто: щоб мати такий рельєф мало просто виконувати вправи: над кожним м'язом слід працювати персонально. Деякі з них будуть рости швидко, інші повільніше - з ними ще доведеться повозитися. Фітнес-фігура - це робота над собою, яка вимагає терпіння і витривалості. Ми зібрали основні правила, які допоможуть уникнути поширених помилок і істотно заощадять ваш час. Плюс результати ваших зусиль проявляться швидше.
Навіщо все?
Вирішіть для себе, навіщо вам потрібні тренування: наростити м'язову масу або схуднути, отримати гарний рельєф. Або мета - конкретна точка вашого тіла? Залежно від завдання і методи досягнення результату будуть різними.
Хочете м'язи? Вперед до силових тренажерів піднімати ваги по 10-12 разів. І будуть вам м'язи. Націлилися прибрати жир і знайти рельєфність. Аеробні тренажери якраз для вас.
Бігова доріжка і велосипед чекають.
справа техніки
Правильно складена програма занять - це одне. А техніка виконання вправ - інше. І не менш важливе доповнення. По-перше, так буде набагато легше, по-друге якісне і правильне виконання вправи вбереже вас від можливих травм. І ефект буде більше.
На перших порах майже всі новачки залу грішать надмірним виконанням вправ. Це в корені невірно.
Без хорошого відпочинку повноцінних і якісних занять не буває. При надмірному впливі в м'язах утворюються травми і мікротріщини, і потрібен час для їх загоєння, а також протеїн (білок) для їх росту.
2-3 рази на тиждень - оптимальна кількість занять, яке наблизить вас до результату і не дасть перенапружити.
Найкраще - ворог хорошого
Організм людини здатний засвоїти лише обмежена кількість білка - близько 2,5 грам щодня.
мертва хватка
Те, яким чином ти тримаєш в руці гриф штанги, рукоятки тренажера або гантелі, визначає, які м'язи ти качаешь. Від зайвих зусиль лише втомлюєшся. Головне, тримати снаряд міцно, але без непотрібної напруги.
без ривків
Плавність в тренуваннях також потрібна.
Важливо виконувати вправу без ривків, так як вони негативно впливають суглоби, зв'язки і сухожилля.
Ривками Ти близький себе лише до травми. Тут важливіше техніка.
Не потрібно зайвого геройства «я це зроблю», «я можу це підняти». Не виходить? Значит не твоя вага. Спробуй інші варіанти.
Правильна техніка забезпечує зростання м'язової маси, а правильне дихання впливає власне на пропорції і форму м'язів.
Таким чином, виконуючи вправу, не забувай про диханні.
Побудова власного тіла (бодібілдинг) - це теж мистецтво і терпляча робота.
Чергуючи правильно підібрані вправи і методики укупі з хорошим відпочинком і правильним харчуванням, можна самовдосконалюватися і міняти в кращу сторону.
- Що краще спалює жир
- Що не треба робити в тренажерному залі
- Скільки води потрібно випивати в день?
- Перша програма тренувань
- Як набрати м'язову масу
- Як накачати м'язи в домашніх умовах
- Типи статури. Ектоморф, мезоморф і ендоморф.Как дізнатися свій
- Як накачати нижній прес
- Як накачати плечі
Що швидше спалює жир: біг або підйом? Багато хто думає, що підйом вантажів працює набагато ефективніше, ніж аеробіка. Чи це правда? З'ясуємо трохи нижче.
Уявімо основні поради та рекомендації при заняттях в тренажерному залі. Сподіваюся, ви скористаєтеся ними.
Приходячи в зал, новачки через свою недосвідченість роблять багато помилок. Звичайно ж в залі є фітнес інструктор, який покаже ряд вправ і виправить з'явилося помилки. Однак розповімо вам в цій статті які необхідно робити вправ, скільки підходів.
Дотримуючись правильно все дієти і режими правильного харчування, ви все одно не зможете домогтися збільшення м'язової маси. Для того щоб досягти якогось результату існує тільки два варіанти: піти в спортивний клуб або заняття вдома. Звичайно фітнес-інструктор підбере необхідний комплекс вправ і розповість про дієту. Однак в цій статті запропонуємо вам спосіб нарощування маси, заснований на декількох вправах.
У статті будуть розглянуті вправи, що дозволяють накачати важливі м'язи - нижній прес. Дані вправи можна виконувати, як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Дана інструкція призначена для тих людей, які бажають накачати гарний прес швидко, при цьому, приділяючи всього близько десяти хвилин в день.
