7 Навичок виживання як бути готовим до всього - ідеономіка - розумні про головне
Навчіться спрощувати життя, щоб бачити найважливіше.
Є різні способи підготуватися до того, що може чекати вас попереду, будь то складний проект, криза, втрата коханої людини, конфлікт з партнером або зомбі-апокаліпсис. І звичайно, було б здорово бути готовим до всього: заздалегідь зібрати все, що знадобиться, розвинути відповідні навички, спланувати проекти, привести справи в порядок, продумати аргументи і т.д.
Але зрозуміло, ви не знаєте, що чекає попереду. І в цьому випадку ви все життя будете готуватися до того чи іншого події, але не будете готові до того, що реально станеться. Та й хто хоче все життя витратити на підготовку?
Є інший спосіб підготовки - освоїти навички, які допоможуть вам бути готовим майже до всього. Це наш аварійний комплект, наші засоби порятунку. Усвідомте, що конкретні події, які відбуваються з вами - це лише деталі; головне - це підготувати себе до того, що буде відбуватися всередині вас. Ось набір необхідних для цього навичок.
1. Практикуйте усвідомленість
Це основа всього: чи не практикуючи усвідомленість, ви не зможете досить регулярно користуватися іншими навичками. Як цього добитися? Наприклад, шляхом медитації. Для початку щоранку на кілька хвилин зосереджуйтеся на своєму диханні. Згодом ви почнете відчувати, що відбувається всередині вас під час тих чи інших зовнішніх подій. Наприклад, якщо на вас хтось кричить, ви зможете усвідомити своє тіло в цей момент і помітити, як у вас частішає серцебиття, як в грудях виникає якесь панічне відчуття, як кров приливає до обличчя і т.д. Усвідомлення реакцій тіла підказує вам, що відбувається у вашому мозку.
2. Слідкуйте за внутрішньою реакцією
Помічаючи реакцію вашого мозку на зовнішні події, ви почнете направляти свою поведінку. Якщо вам в останній момент доручили великий проект, ви, можливо, виявите, як у вас стискається груди або стискає зуби. Тоді ви зрозумієте, що вас це надзвичайно стривожило, а може бути, і розлютило. Потім ви зможете осмислити всі ці реакції і усвідомлено вирішити, як діяти, а не віддавати себе в їх влада.
3. Зрозумійте, до чого ви прив'язані
Коли у вас виникає складне почуття - тривога, гнів, образа, страх, - його провокує щось, до чого ви внутрішньо прив'язані. Спочатку це складно зрозуміти, але попрактикуйтесь, і ви зможете бачити це практично відразу. Якщо ви зліться або ображаєтеся, значить, є якась ідеальна ситуація, яка вам подобається, за яку ви тримайтеся, але яка не відповідає реальності. Якщо вам сказали щось грубе, то ймовірно, ви зліться, бо в вашому ідеальному світі з вами не повинні так поводитися. І не важливо, мають рацію ви чи ні: якщо ви хочете чогось, що не відповідає реальності, ви будете злитися, ображатися, розчаровуватися. Зрозуміти, до чого ви прив'язані, за що ви тримаєтеся - це важливий крок.
4. Викиньте це з голови
Не мати ідеалів не можна. Але якщо ви бачите, що ідеал заподіює вам біль, проявіть до себе співчуття, позбудьтеся від цього ідеалу. Так, люди повинні спілкуватися з вами чемно, але це ідеал, який не завжди буде відповідати дійсності. Позбутися від ідеалу значить прийняти реальність, в якій люди поводяться дуже по-різному, і це нормально. Не потрібно нав'язувати реальності свої ідеали.
5. Реагуйте адекватно
Ухвалення реальності не означає, що не потрібно робити нічого. Це означає, що потрібно позбутися від ідеалів, що викликають хворобливі відчуття, і потім збагнути, як відреагувати без гніву, розчарування, тривоги, образи. Якщо моя дитина розбиває тарілку, я можу розлютитися ( «Тарілки бити не можна!») І закричати (не дуже-то майстерний відповідь), або ж я можу позбутися від цього ідеалу і який із нього гніву і спочатку зрозуміти, чи все в порядку у дитини, а потім спокійно і співчутливо обговорити, як уникнути цього в майбутньому. Це більш адекватна реакція. Коли ми реагуємо розгнівано або розчарування, ми лише погіршуємо проблему.
6. Живіть моментом
Ми робимо тільки гірше, коли починаємо програвати в голові події минулого ( «Як вони могли так вчинити?») Або думаємо про все те, що може піти не так в майбутньому. В даний момент все, як правило, ОК. Ми можемо зустріти цей момент спокійно і співчутливо, якщо ми зможемо залишитися в сьогоденні. Значить, потрібно усвідомлювати, коли ваш розум застряє в минулому або починає спекулювати про майбутнє, і повертатися в даний якомога швидше.
7. Будьте вдячні
Реальність буває отстойной, якщо ми хочемо, щоб вона була іншою ... або ми можемо прийняти реальність і бути вдячними за неї. Це вимагає практики: важко бути вдячним, коли ви бачите, що з вами погано поводилися, коли ви втратили роботу, кохану людину чи воюєте з хворобою. Але саме така реальність - це не той ідеал, який у вас в голові. І в цій реальності є краса, якщо ми дамо собі побачити її. Цей навик допомагає бути в світі з тим, з чим нам доведеться справлятися.
Звичайно, говорити, що цей набір навичок допоможе нам підготуватися до будь-якої ситуації - це деяке спрощення. Але в упрощениях немає нічого поганого: вони допомагають нам зосередитися на найважливішому. З мого досвіду, це важливі навички. Вони багато змінюють. Попрактикуйтесь в них, і ви зможете керувати своїм життям зовсім по-іншому.