6 Причин - чому важливі відпочинок і відновлення
Кількість зроблених кроків, загальний час активності, кількість спалених калорій - відстеження всіх цих важливих даних допомагає нам жити більш здоровим і повноцінним життям, вести більш активний спосіб життя. Але часто ми забуваємо про важливу роль повноцінного відпочинку і не усвідомлюємо, чому наш організм потребує спокою і відновлення.
Щоб повною мірою уявити, як важливий відпочинок і відновлення організму для активних людей, наведемо шість простих причин необхідності повноцінного відпочинку.
Всім відомо, що відпочинок знижує травматизм, але як це відбувається? У вихідні дні ви робите паузу після щоденних навантажень. Це стосується як роботи, так і активних тренувань - бігу, віджимань і навіть ходьби. Якщо ви регулярно бігаєте і займаєтеся фітнес-тренуваннями, то вам потрібно зробити перерву і взяти вихідний день. Якщо ви занадто інтенсивно, без перерви будете використовувати ваші м'язи і суглоби, то вони постраждають від надмірних навантажень - і ось чому можуть трапитися травми.
2. Ваші м'язи потребують відпочинку
Це, напевно, перше, що ви повинні знати, приступаючи до силових тренувань. Коли ви піднімаєте вагу, ви по суті розтягує м'язові волокна. Без належного відпочинку та періоду спокою ваші м'язи не зможуть відновитися і ваші тренування замість користі завдадуть вам шкоди. Ось чому ви повинні чергувати вправи для різних груп м'язів, розподіляючи їх по різних днях тижня.
3. Ваша продуктивність не постраждає
Повинно пройти приблизно два тижні при повній відсутності активності, перш ніж ваше тіло втратить якусь кількість навичок, набутих під час тренувань і перш ніж знизиться рівень вашої продуктивності. Так що перерва в тренуваннях в 1-2 дня не вплине на вашу продуктивність і фізичну форму.
4. Надмірні тренування шкодять вашому сну
Занадто інтенсивні тренування можуть привести до того, що ваше тіло виявиться в стані постійного неспокою, гіперактивності і підвищеної збудливості. Характерною ознакою такого стану є прискорене серцебиття і безсоння. Кілька днів допоможуть вам знизити збудливість і частоту серцевих скорочень, врегулювати сон і відновити сили.
5. Ваша імунна система може дати збій
У період інтенсивних тренувань ваша імунна система постійно працює для відновлення м'язів і суглобів. Без повноцінного відпочинку імунна система може не витримати такого навантаження і системи організму вчасно не відновляться. А що станеться потім? Ви вже здогадалися - травми.
6. Психологічне відновлення
З психологічної точки зору період відпочинку може з новою силою розпалити в вас прагнення до фізичних вправ і запобігти розвитку депресії. Психологічна втома може бути настільки ж шкідливою, як і фізична втома. Тому відпочинок необхідний також для того, щоб перезарядити психіку.
Так само, як ви встановлюєте щоденні цілі і завдання, ви повинні визначити і дні вашого відпочинку. Один або два дні на тиждень потрібно повністю відпочивати від тренувань, щоб ваші м'язи могли відновитися. Використовуйте трекер Fitbit, щоб обмежити час активності в дні відпочинку. Не забувайте, що активне відновлення також надзвичайно корисно - стандартні розтяжки і легка йога для гнучкості тіла і підтримки кровообігу дуже вам допоможуть.
Ну і. звичайно, сон також дуже важливий для повноцінного відпочинку, відновлення і гарного самопочуття. Використовуйте ваш трекер, щоб поліпшити якість і кількість сну. Хороший сон допоможе вам бути в найкращій формі в найактивніші дні!