6 Фактів про розтяжці, особливості будови організму, новачкові
Про деякі людей говорять, що вони «гнучкі», іншим, кажуть, це не дано. А чи знаєте ви, що тіло людини має унікальні межами амплітуди руху? Це факт. Просто далеко не всі розвивають в собі ці навички і займаються розтягуванням власного організму. Про те, що таке «розтяжка» і чому вона корисна для організму, ми розповімо.
Основою модних у любителів активного і здорового способу життя практик, таких як йога, ушу, гімнастика цигун, є саме підвищення гнучкості суглобів і еластичності зв'язок.
Звернемося до анатомії:
Скелетні м'язи забезпечують рухи кісток і суглобів, які і визначають межі гнучкості. Для її підтримки і розвитку необхідні регулярні заняття.
1. Гнучкість. в першу чергу - це еластичність зв'язок.
Тому, якщо зв'язки занадто тугі, вони як канатами будуть стримувати руху людини.
2. Гнучкість - це також стан нервової системи.
Це стереотип в мозку людини.
Справа в тому, що нервова система чинить опір болю і будує захисну модель руху, яка дозволила б її уникнути.
3. Гнучкість - це показник співвідношення речовин еластину і колагену в зв'язках і м'язах. Варто зауважити, що
саме еластин володіє розтягуванням в 5 разів більшим порівняно з колагеном.
І виконуючи вправи на розтяжку, ви збільшуєте кількість еластину в зв'язках.
4. Гнучкість і розтягнення - це ще і стану м'язи.
У фізіології виділяють 3 їх стану. нормальне, скорочення і розтягнення.
Тому гнучкість тіла людини залежить від його координації та здатності концентруватися.
Якщо м'яз постійно напружена, то вона не може розтягнутися. І якщо у людини непогані дані, але він знаходиться в напрузі, то вправи на розтяжку НЕ будуть йому вдаватися.
5. І нарешті, гнучкість залежить від того, скільки саркомерів знаходиться в м'язі.
Саркомеров - це елементарні блоки м'язового волокна, з яких і побудовані м'язи.
Зауважимо, що при постійній практиці число цих блоків починає рости.
6. Жінки від природи більш гнучкі. ніж чоловіки.
Це безпосередньо пов'язано з дітородної функцією - зв'язки і м'язи в жіночому організмі мають більше еластину, ніж колагену.
Існує всього п'ять видів розтяжки. Перша - активна, коли людина сама прикладає зусилля для розтягування частин тіла. Друга - пасивна, коли розтягнути зв'язки допомагає хтось інший. Третя стадія - динамічна. Розтягування робиться до легкого напруги, а потім йде плавний перехід в інший рух. Четвертий етап - балістичний. Він виконується ривками і пружинистими діями. Це найнебезпечніший для здоров'я вид розтяжки. А статична розтяжка
має на увазі «завмирання» в тій чи іншій позі 15-60 секунд. Це найбільш ефективна розтяжка, яку найчастіше і рекомендують в лікувальних цілях.
Щоб заняття по розтяжці приносили максимальну користь, необхідно знати правила.
Перш ніж приступити до вправ, потрібно розігрітися. Підійдуть стрибки і махи ногами - вони поліпшать кровотік і збільшать постачання м'язів киснем.
Ще момент: розтягуватися варто повільно і плавно - кожен елемент в середньому 60 секунд. Також під час розтягування всі м'язи повинні бути розслаблені, а спина - випрямлена.
- Що краще спалює жир
- Що не треба робити в тренажерному залі
- Скільки води потрібно випивати в день?
- Перша програма тренувань
- Як набрати м'язову масу
- Як накачати м'язи в домашніх умовах
- Типи статури. Ектоморф, мезоморф і ендоморф.Как дізнатися свій
- Як накачати нижній прес
- Як накачати плечі
Що швидше спалює жир: біг або підйом? Багато хто думає, що підйом вантажів працює набагато ефективніше, ніж аеробіка. Чи це правда? З'ясуємо трохи нижче.
Уявімо основні поради та рекомендації при заняттях в тренажерному залі. Сподіваюся, ви скористаєтеся ними.
Приходячи в зал, новачки через свою недосвідченість роблять багато помилок. Звичайно ж в залі є фітнес інструктор, який покаже ряд вправ і виправить з'явилося помилки. Однак розповімо вам в цій статті які необхідно робити вправ, скільки підходів.
Дотримуючись правильно все дієти і режими правильного харчування, ви все одно не зможете домогтися збільшення м'язової маси. Для того щоб досягти якогось результату існує тільки два варіанти: піти в спортивний клуб або заняття вдома. Звичайно фітнес-інструктор підбере необхідний комплекс вправ і розповість про дієту. Однак в цій статті запропонуємо вам спосіб нарощування маси, заснований на декількох вправах.
У статті будуть розглянуті вправи, що дозволяють накачати важливі м'язи - нижній прес. Дані вправи можна виконувати, як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Дана інструкція призначена для тих людей, які бажають накачати гарний прес швидко, при цьому, приділяючи всього близько десяти хвилин в день.
