5 Тібетцев- опис вправ, східна медицина, омолодження і довголіття

У цій статті я дам дуже докладний опис вправ гімнастики «5 тибетців» з акцентом на дихання, а також деякі спеціальні прийоми, які можна застосувати при виконанні вправ.

Тибетська гімнастика популярна багато років у всьому світі. Про неї детально розказано в книзі Пітера Келдер «Око відродження».

Весь комплекс заснований на 5 вправах, виконуваних щодня.

Що дасть вам виконання цієї практики?

1. Практично всі відзначають омолоджуючий ефект, який виражається зовні: свежеет шкіра, розгладжуються зморшки, підтягується отвисшая шкіра і так далі.
2. Нормалізується вага.
3. Відновлюється зір, загострюється слух.
4. Підвищується працездатність і витривалість.
5. Ідуть деякі хронічні захворювання.
6. Поліпшується стан хребта.
7. Поліпшується настрій, додається позитивний настрій і додається потужний заряд енергії.

Отже, цей комплекс допоможе вам зміцнити здоров'я, наповнить тіло енергією і бадьорістю!

І весь процес виконання 5 вправ вкладеться максимум в 20 хвилин вранці.

Кожну вправу слід виконувати по 21 разу, але виходячи з ваших індивідуальних можливостей, самопочуття і віку кількість повторень може бути по-різному.

Я рекомендую почати з 3-5 повторень.

21 раз- це ідеальний варіант. Навіть якщо Ви будете повторювати ці вправи інше кількість разів (менше), Ви все одно отримаєте ефект.

Головне робити регулярно!

Для цілей омолодження і підтримки тонусу досить виконувати ці вправи по 5-7 разів вранці і стільки ж увечері (якщо тільки після них у Вас хороший сон, в іншому випадку робіть тільки вранці!).

Після кожної вправи рекомендується зробити кілька глибоких вдихів і видихів.

Вправи (в книзі «Око відродження« вони називаються ритуальні дії) робіть строго в тому порядку, в якому вони представлені.

Вправа 1.

Початкове положення для першого ритуального дії - стоячи прямо з горизонтально витягнутими в сторони на рівні плечей руками.

Тепер починаємо обертання всього тіла, зліва направо за годинниковою стрілкою навколо себе.

Кількість оборотів регулюється появою запаморочення, 3-5 оборотів цілком достатньо для початку.

У більшості практикуючих новачків запаморочення виникає вже при 6 оборотах.

Вашим завданням не є доведення себе самого до появи неприємних відчуттів заколисування або нудоти.

Вам потрібно поступово нарощувати число оборотів до 21 - це кращий показник, більше не потрібно.

Якщо після виконання першої вправи ви захочете присісти або прилягти, щоб позбутися від запаморочення - обов'язково підіть цьому природному вимогу вашого тіла.

Крім того, щоб комфортно виконувати цю вправу і не доводити себе до запаморочення, можна застосувати секретний прийом. який використовують у своїй практиці танцюристи і фігуристи.

Для цього знайдіть перед собою яку-небудь нерухому точку, на якій можна сфокусуватися.

Коли почнете обертатися, утримуйте точку в фокусі вашого зору стільки, скільки це буде можливо.

Коли ж точка фіксації погляду піде з вашого поля зору. швидко поверніть голову, випередивши обертання тулуба, і як можна швидше знову сфокусуйтеся поглядом на свій орієнтир.

Такий прийом роботи з використанням опорної точки дозволяє істотно відсунути межа запаморочення.

Вправа 2.

Для другого ритуального дії вам буде потрібно лягти на підлогу. Лягайте на товстий килим або іншу м'яку підстилку!

Руки направте уздовж тіла. Важливо пам'ятати, що долоні слід притиснути до підлоги. Пальці разом.

Підніміть голову і притисніть підборіддя до грудей.

Підніміть ноги, намагаючись зберегти положення сідниць на підлозі.

По можливості ноги можна примкнути до голови, але це не обов'язково. Головне зберігайте ноги прямими, не згинайте їх в колінах.

Зафіксуйте в цьому положенні на той час, на яке вам комфортно.

Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Для початку вистачить 3-5 повторень. Постарайтеся максимально розслабити м'язи між вправами.

Кінцевий результат повинен становити 21 підйом.

У цьому ритуальному дії величезне значення надається координації руху з диханням.

На самому початку необхідно зробити видих, повністю звільнивши легені.

Коли піднімаєте голову і ноги-зробіть плавний, повний і глибокий вдих, під час опускання ніг і голови - такий же видих.

Вправа 3.

Ця вправа улучает роботу хребта і його стан.

Почніть з того, що потрібно сісти на коліна. При цьому вони розставлені на рівні ширини таза. Хребет прямий. Стегна розташовані вертикально.

Потім слід нахилити голову вперед, притиснувши підборіддя до грудини.

Встановіть кисті рук на поверхню сідниць і повільно відкиньте голову назад, прогинаючи спину і випнувши груди вперед.

Упирайтеся в стегна і по закінченню дії поверніться у вихідне положення, приєднавшись підборіддя у грудях.

На початку виконання даного елемента вправ вам вистачить 3-5 повторень. Поступово доводимо до 21 рази.

Подібно другого ритуальної дії, третє вимагає суворого узгодження рухів з ритмом дихання.

На самому початку слід зробити такий же глибокий і повний видих, як у першому. Прогинаючись назад, потрібно вдихати, повертаючись у вихідне положення - видихати.

Вправа 4.

Для виконання четвертого ритуального дії потрібно сісти на підлогу, витягнувши перед собою прямі ноги зі ступнями, розташованими приблизно на ширині плечей.

Ваші долоні повинні стояти по боках і упиратися в підлогу, пальці рук спрямовані вперед.Спіна повинна бути прямою.

Далі ви опускаєте голову на груди і притискуєте її до неї.

Потім закиньте голову (обережно!) Якомога далі назад вгору, а потім - підійміть тулуб вперед до горизонтального положення.

У кінцевій фазі стегна і тулуб повинні знаходитися в одній горизонтальній площині, а гомілки і руки - розташовуватися вертикально, як ніжки столу.

У такому положенні важливо зафіксувати тіло.

Повернутися в початкове положення з притиснутим до грудей підборіддям.

Ця вправа також слід починати робити з 3-5 повторень і закінчувати 21.

І тут ключовим аспектом є дихання.

Спочатку потрібно видихнути.

Піднімаючись і закидаючи голову - виконати глибокий плавний вдих.

Під час напруги - затримати подих, і опускаючись - повністю видихнути.

Під час відпочинку між повтореннями - зберігати незмінний ритм дихання.

Вправа 5.

Ляжте на тверду поверхню і прогните спину.

Подушечки всіх пальців ніг потрібно встановити так, щоб вони впиралися на поверхню, на якій ви перебуваєте.

Долоні розмістіть на підлозі, пальці спрямовані вперед уздовж тіла і зімкнуті разом.

Положення ніг і рук трохи ширше плечей.

Коліна і таз підлоги не торкаються.

Закиньте голову назад і повільно приведіть ваше тулуб в форму кута, вершина якого дивиться вгору. При цьому притискаємо голову підборіддям до грудини.

Ноги тримайте прямими. Прямі руки і тулуб повинні знаходитися в одній площині.

Тоді тіло виявляється як би складеним навпіл в тазостегнових суглобах.

Після цього повертаємося в початкове положення.
Через тиждень практики ви виявите, що це ритуальне дійство стає найпростішим з п'яти.

Коли ви цілком його освоїте, намагайтеся при поверненні в початкове положення прогинати спину назад якомога більше, але не за рахунок граничного зламу в попереку, а за рахунок розправлення плечей і максимального прогину в грудному відділі.

Не забувайте, однак, що ні таз, ні коліна при цьому статі стосуватися не повинні.

Крім того, введіть у вправу паузу з максимальним напруженням усіх м'язів тіла в обох крайніх положеннях - при прогині і при підйомі в «кут».

Кількість повторень довести дуже поступово до 21.
Схема дихання в п'ятому ритуальному дії дещо незвичайна.

Почавши з повного видиху в початковому положенні, ви робите глибокий, наскільки це можливо, вдих при «складанні» тіла навпіл.

Виходить деякий наближене подобу так званого парадоксального дихання.

Повертаючись в початкове положення, ви робите повний видих.

Зупиняючись в крайніх точках для виконання напруженої паузи, ви затримуєте дихання на кілька секунд відповідно після вдиху і після видиху.

От і все. Регулярність і щоденне виконання вправ, принесуть очікувані результати.

Без стійкого графіка не буде і ефекту - пам'ятайте про це.

Багато говорять і пишуть з приводу пропуску занять. Що якщо один день пропустив, то всі попередні досягнення нанівець.

З власного досвіду і досвіду моїх знайомих (а багато хто почав робити цей комплекс уже семьямі- чоловіків підключили) сильних відкатів немає.

Якщо багато пропустили, то включатися знову потрібно поступово, як і при початку занять, тобто з 5-7 повторів, навіть якщо ви 2 роки перед цим робили по 21 разу.

Робіть вправи і молодійте!

Для підвищення енергетики також дуже хороший комплекс даоських поплескування, описаний в статті Омолоджуючий самомасаж.

5 тибетців - опис вправ

Аріна, в даному комплексі байдуже, правша Ви чи лівша - вправи виконуються для всіх одінкаово, розкрутка за годинниковою стрілкою вправо. Крійі йдуть з давнини, мабуть, вони могли о'ясніть, як саме це впливає на нашу внутрішню енергію :) З приводу критичних днів - не рекомендуються перевернуті пози йоги догори ногами. В даному випадку, можливо, небажано друга вправа, але дивіться по відчуттях.

Добрий день Галина, хочеться знати Вашу думку. Чи правда, що ні в якому разі не можна припиняти заняття 5 Тибетців. Нібито це дуже сильно підірве здоров'я? Деякий час назад займалася 2 роки Кундаліні йогою, потім перестала, зараз пройшло 3 роки, весь організм просто сиплеться. Почала робити гормональну гімнастику, поки подобатися, але теж думаю. які наслідки для здоров'я матиму якщо перестану її робити?

Олена!
Знаю багатьох людей, які припиняли робити на час тибетську гормональну гімнастику і 5 тибетців без всяких наслідків. Від цього організм «Не сиплеться». Організм сиплеться через відсутність руху і неправильного способу життя, а не через те, що Ви припинили займатися будь-якими практиками.

Привіт Галина .Я вже писала відгуки коли займалася тибетської гормональної гімнастикою. Зараз зайнялася око відродження тобто 5 тибетців. Мене інтересуте питання чи можна поєднувати ці дві практики? і в якому порядку?

shoira!
З ранку в ліжку робите тибетську гормональну гімнастику. Потім протягом дня у зручний для Вас час (краще в першій половині дня) робите 5 тибетців. Багато моїх знайомих і Новомосковсктелі поєднують ці дві гімнастики. Всі задоволені результатами!

Спасибі за відповідь. Знаєте пробувала так, але було трохи не дуже хороше самопочуття. не пам'ятаю відчуттів правда. Завтра спробую робити так як ви рекомендуєте. відгук напишу

Галина, спасибі!
Ви пишете, що робите вправи на розтяжку хребта, можна дізнатися які? Я намагаюся робити йогу, іноді цигун. Але багато вправи мені не даються. Поза «собака мордою вниз» (вона є і в «оці відродження») і інші не виходять. Спина вперто не гнеться :-)). Йога-нідра не допомагає. У мене затиснуті м'язи ззаду спини, стегон, литкові. Як можна їх розслабити? Дякуємо

Ольга!
Якщо не можете робити «собаку мордою вниз», то почніть робити прокатування спини на качалці. Для початку оберніть її чимось м'яким і прокочується як можете, пересуваючи качалку від шиї до куприка. Потім можете прокатати стегна ззаду. Потім сісти на підлогу, ноги під себе і покласти качалку на литкові м'язи. робіть по своєму стану, скільки можете, не доводячи себе до болю.

Галина, спасибі за таке докладний опис вправ! Чудова зарядка! Я кілька місяців займаюся і помітила, що самопочуття помітно покращився! Навіть з'являється «залежність» від цієї гімнастики. Всім рекомендую! Вправи нескладні, але працюють, розтягуються всі м'язи! Особисто я відчуваю себе прокинулася і заряд енергії!

Шановна Галина! Вибачте, але мені здається, що в описі 4-го вправи допущена помилка. Написано: "У такому положенні важливо зафіксувати тіло на 1-2 хвилини». Може бути секунди? Зробити 21 разів тільки одна вправа + затриматися кожен раз по 2 хвилини, це скільки ж треба часу, щоб зробити весь комплекс? Та й сил не вистачить протриматися стільки часу в такій позі.

Так, Лариса, Ви абсолютно праві. У такому положенні зафіксуватися на 2 хвилини зможуть тільки дуже підготовлені люди! Я прибрала з тексту статті час фіксації.
Ви дуже уважна і вдумлива дівчина!

Галина, здрастуйте. Кругом пишуть, що 5 тибетців, це клас, але я останнім часом щось не дуже вірю в його ефективність. Я роблю цей комплекс уже 5 років, намагаюся виконувати «3П», доходив до 21 повторень, все за рекомендаціями П. Келдер, але особливих досягнень не отримав, може було б дуже погано, якби не робив цей комплекс взагалі, не знаю. Зараз роблю по 5-7 повторень вранці, щодня. Новомосковський все відгуки та рекомендації. Мало зустрічав осіб, які б виконували цей комплекс 5 10 років, зазвичай починають і швидко кидають. Який у вас є досвід і інформація з цього питання? Дякуємо

Василь, займатися своїм здоровьем- це теж праця, і не дуже простий. Тому далеко не всі можуть це робити. Куди простіше піти купити таблетку, щоб хвороба швидко пройшла.
Такі комплекси, як 5 тибетців, тибетська гормональна гімнастика вимагають тривалого повторення.
А за 5 років у Вас немає ніяких досягнень? багато хто не помічають деякі «дрібниці», вважають це несуттєвим: ну. голова перестала боліти, вставати став легко з ранку. без будильника, при цьому нічого особливо не турбує, руки стали підніматися повністю, на 4 поверх без задишки піднімаюся ... Це начебто дрібниці, а виникли вони не самі по собі, а завдяки заняттям.
Згадайте, яким Ви були 5 років тому? Що боліло? Зайва вага? Це все дуже швидко забивается.В якийсь момент тільки згадуєш «О, а у мене щоранку гіркоту в роті, а тепер немає».
Згадайте себе. Напевно знайдете з десяток симптомів, які «зникли» за цей час.
Серед моїх знайомих є людини 3, які практикують 5 тибетців від 1 до 3 років. Всім дуже подобається результат. Додає бадьорості, енергії, поліпшується стан хребта.
Я сама зараз практикую «Даосские поплескування», ТГГ і масаж для імунітету, ще комплекси для розтягування хребта.
Тому «Око відродження» поки не вписується в розпорядок.

Чомусь не позначилася відповідь Василя. Копіюю його зі своєї пошти:
"Та ви. напевно, мають рацію. Без всяких дієт обмежень у мене відновився ідеальний села 5 років вже не змінюється, сон тільки 4 5 годин більше не влазить і ряд ще поліпшень. Дякуємо"