5 Спортивних тестів на рівень підготовки - як перевірити свою спортивну підготовку

Як перевірити рівень спортивної підготовки самостійно - 5 найкращих тестів

Термін «спортивна підготовка» передбачає грамотне використання всіх знань, умов і методів для спрямованого впливу на розвиток спортсмена. Тестами називають неспецифічні вправи з чисельним результатом, отриманим в ході вимірювань. Вони потрібні для розуміння свого поточного стану здоров'я і визначення готовності до фізичних навантажень. Отже, визначаємо рівень спортивної підготовки.

Тест на витривалість (присідання)

Стопи поставити ширше плечей і, вирівнявши спину, зробити вдих і присісти. Вгору піднімаємося на видиху. Без зупинок і відпочинку робимо стільки присідань, наскільки вистачає сил. Далі записуємо результат і звіряємо з таблицею:

• Менш 17 раз - найнижчий рівень.
• 28-35 разів - середній рівень.
• Більше 41 рази - високий рівень.

Тест на витривалість / силу м'язів плечового пояса

Чоловіки віджимаються з шкарпеток, прекрасні дами - з колін. Важливий момент - прес потрібно тримати в напрузі, в лопатках і поперек не провалюватися, корпус тримати в рівному становищі (стегна з корпусом повинні бути на одній лінії). При віджиманні опускаємося таким чином, щоб голова перебувала в 5 см від підлоги. Вважаємо результати:

• Менше 5 віджимань - слабкий рівень.
• 14-23 віджимання - середній рівень.
• Понад 23 віджимань - високий рівень.

індекс Руф'є

Визначаємо реакцію серцево-судинної системи. Вимірюємо свій пульс за 15 секунд (1Р). Далі присідаємо 30 разів протягом 45 секунд (середній темп). Закінчивши вправи, відразу приступаємо до виміру пульсу - спочатку за 15 секунд (2Р) і, через 45 секунд, ще раз - за 15 секунд (3Р).

Сам індекс Руф'є визначається наступною формулою:

• Індекс менш 0 - відмінно.
• 0-3 - вище середнього.
• 3-6 - задовільно.
• 6-10 - нижче середнього.
• Вище 10 - незадовільно.

Кажучи коротко, відмінним вважається результат, при якому сума серцевих ударів - менш 50 за всі три 15-секундних проміжку.

Реакція вегетативної нервової системи на фізичне навантаження - ортостатична проба

Тест проводять у такий спосіб:

Вранці (до зарядки) або ж через 15 хвилин (до їжі), проведених в спокійному стані і горизонтальному положенні, вимірюємо пульс в горизонтальному положенні. Пульс вважаємо протягом 1 хвилини. Після чого встаємо і відпочиваємо в вертикальному положенні. Знову вважаємо пульс протягом 1 хвилини в вертикальному положенні. Різниця в отриманих величинах говорить про реакцію серця на фізичне навантаження за умови зміни положення тіла, завдяки чому можна судити про тренованості організму і «робочому» стані регуляторних механізмів.

• Різниця в 0-10 ударів - хороший результат.
• Різниця в 13-18 ударів - показник здорового нетренованого людини. Оцінка - задовільно.
• Різниця в 18-25 ударів - незадовільно. Відсутність фізичної тренованості.
• Вище 25 ударів - ознака перевтоми або якого-небудь захворювання.

Якщо звичайна для вас, середня різниця в ударах - 8-10, значить організм здатний швидко відновлюватися. При збільшеній різниці, наприклад, до 20 ударів, варто задуматися - де ви перевантажуєте організм.

Оцінюємо енергетичний потенціал організму - індекс Робінсона

Дана величина демонструє систолическую діяльність головного органу - серця. Чим цей показник буде у вас вище на висоті навантаження - тим вище і функціональні можливості серцевих м'язів. За індексом Робінсона можна (звичайно, опосередковано) говорити про споживання міокардом кисню.

Як проводять тест?
Відпочиваємо протягом 5 хвилин і визначаємо свій пульс протягом 1-ї хвилини у вертикальному положенні (Х1). Далі слід виміряти тиск: верхнє систолічний значення потрібно запам'ятати (Х2).

Індекс Робінсона (шукана величина) виглядає такою формулою:

• ІР дорівнює 69 і нижче - оцінка «відмінно». Робочі резерви сердечносудістой системи у відмінній формі.
• ІР дорівнює 70-84 - добре. Робочі резерви серця в нормі.
• ІР дорівнює 85-94 - середній результат. Свідчить про ймовірну недостатності резервних можливостей серця.
• ІР дорівнює 95-110 - оцінка «погано». Результат сигналізує про порушення в роботі серця.
• ІР вище 111 - дуже погано. Порушена регуляція роботи серця.