5 Рад, як провести весь рік здоровою і щасливою

Експерти пропонують повністю здійснимі способи, які допоможуть почати рік зі здорового старту.

1. Встановіть мікро-мети

Незалежно від того, що вас мотивує, переглянете свої життєві цінності і працюйте в напрямку зміни. Експерти радять: почніть з малого. «Досягнення маленьких цілей, в кінцевому рахунку, призведе вас до досягнення більших, - пояснює психолог Анастасія Бірюкова, - пам'ятайте: хвилина складається з миттєвостей, а ваше життя - з хвилин. Почніть з малого, і постійте своє життя з цієї миті ». Чому ця філософія працює? Створюючи такі керовані мети, як упаковка обіду, отримання одного додаткового години сну, або плюс один новий здоровий рецепт щотижня, ви легше досягаєте їх, а в результаті - будуєте свою самооцінку поступово, додаючи все більше впевненості в собі і своїх силах, щоб атакувати великі цілі, наприклад, погашення заборгованості по кредитній карті, сімейний відпочинок за кордоном і т.д.

2. Ваша активність протягом дня

Чи помічали за собою: дві чашки кави вранці і ви немов заведена дзига - ваші діти нагодовані, одягнені, відправлені в садок-школу, квартира прибрана, всі відповіді на електронні листи написані. Але о 3 годині дня ви врізаєтеся в стіну. Ви ніколи не замислювалися, чому це відбувається? «Мами найчастіше займаються активною діяльністю вранці, що може привести до істотного спаду запасів енергії в другій половині дня, - каже психолог, - катастрофа відбувається з різних причин - в залежності від людини». Причиною може бути як зневоднення організму, так і недолік сну в нічний час. Як тільки ви відчуваєте, що насувається спад своєї активності, експерти рекомендує робити конкретні дії швидко (і це не означає біг підтюпцем на кухню за ще однією чашкою кави!). Знайдіть спосіб, який найкраще вам підходить - відкладіть роботу на півгодини і погуляйте на свіжому повітрі, пийте більше води, або задовольните свій апетит за допомогою здорових закусок, таких як мигдаль або грецький йогурт.

3. Вода і ще раз вода!

Ви Новомосковскете склад на кожній етикетці соку по три рази, якщо збираєтеся купити його своїй дитині, але коли справа стосується вас - ви рідко звертаєте увагу на те, що ллєте в свій стакан. Експерти радять пити в день стільки чистої води, скільки ви тільки можете. Ваше тіло може обдурити вас, змушуючи думати, що ви голодні, коли як насправді ви зневоднені. Симптомами і зневоднених є млявість, апатія, відсутність концентрації, нервозність і блідість. Питна вода в проміжках між прийомами їжі допомагає не тільки тримати вас в тонусі, а й приборкати голод, що, в кінцевому рахунку, допоможе вам менше їсти.

4. Запустіть звичку пити смузі

Чому це добре для вас? Приготування смузі не займає багато часу, а має багато здорових пріоритетів. Смузі - напій, повний клітковини, корисних фруктів і овочів, а також інших необхідних поживних речовин. Ці солодкі глотки ідеально підходять для сніданку, легкого обіду або живильного перекусу. «Смузі швидко і легко зробити - це відмінний спосіб отримати щоденну дозу вітамін, - каже дієтолог, - вони також добре допомагають скинути зайву вагу, додають енергію і зменшують тягу до їжі». Пробуйте комбінувати різні смаки, але пам'ятайте, що експерименти - це цікаво і захоплююче, але занадто складні комбінації не завжди приводять до успіху. Як правило, до складу ідеального смузі входить не більше п'яти основних інгредієнтів.

5. Робіть випадкові акти доброти

Як пояснюють експерти, випадкові акти доброти можуть не тільки підняти ваш настрій, але і знизити кров'яний тиск, і в цілому просто зробити вас щасливішими. Залучіть до цього заняття своїх дітей. Разом ви можете спекти печиво для друзів в школі, відвідати місцевий центр по догляду за хворими дітьми, намалювати картину для літнього сусіда, написати лист на солдатів на фронт. «Можливість дарувати добро іншим людям працює не тільки в інтересах цих людей, але і в нашу користь теж - це моментально покращує настрій, змушуючи відчувати себе краще, - каже психолог, - дарувати - це найбільший подарунок, доступний людині!»