5 неординарних способів перезавантажити мозок, кар’єра особисті якості та навички, harvard business

Звідки ж крутиться в колесі керівник візьме вільний час? У своїй практиці коуча я допомагаю клієнтам досягати максимальної продуктивності, роблячи в потрібний момент менше і пропонуючи їм взамін ті види розслаблюючій діяльності, яка, як показали новітні дослідження, сприяє досягненню максимальної продуктивності.

Виділимо п'ять способів відключати мозок, щоб потім він включився на повну котушку:

Чи не готуйтеся до зустрічей і презентацій. Оскільки ми зрозуміли, що паузи йдуть нашому мозку на користь, ми можемо зробити з цього практичні висновки для роботи. Багато моїх клієнтів інтенсивно (і навіть одержимо) зосереджуються на підготовці зустрічей і презентацій, які, як їм здається, мають ключове значення для їхньої кар'єри. Але я, спираючись на зазначені вище дослідження, раджу їм трохи менше вникати в деталі майбутньої розмови і не колупатися з слайдами в PowerPoint. Навпаки, я вчу клієнтів думати про що завгодно, тільки не про наближення зустрічі або презентації. Один керівник біотехнологічної компанії спочатку здивувався такому раді, адже йому було звично впадати в паніку щоразу, коли він готував доповідь для ради директорів. Але коли він відволікся від майбутнього випробування, він став краще працювати, а сама презентація вийшла краще за всіх, що він робив до цього в житті - настільки вона була переконлива, що цю людину відразу ж значно підвищили і в компанії повністю змінилися вимоги до презентацій.

Важлива не зосередженість, а вдумливість. Дослідження про користь снів наяву спонукають включити такі «вдумливі» види діяльності в повсякденне життя. Але як це здійснити? Більшість моїх клієнтів не можуть посеред робочого дня втекти з офісу і зайнятися йогою або медитацією. Але коучинг плюс власна дисциплінована практика допомагають досягти справжнього прогресу в цьому напрямку. Багато моїх клієнтів навчилися, наприклад, проводити короткочасні (хвилинні) паузи зосередженого дихання. Я раджу їм ретельно стежити за диханням, свідомого сповільнювати його, робити довгі, глибокі вдихи. Це - різновид «фізіологічної підтримки», яку дослідники вважають ефективним способом опанувати себе в умовах напруги і стресу. Інша стратегія полягає в тому, щоб повторювати мантру - слово або словосполучення, яке занурює в медитацію, знижує напругу і будить креативність, давши розуму необхідний відпочинок.

Скоротити робочий день. Дослідження показали, що максимальний результат люди дають, коли працюють не більше п'яти годин, причому як мінімум раз на годину роблять паузи для відновлення. Деякі роботодавці знають про це і надають співробітникам перерви між зосередженим виконанням конкретних завдань (шкода, що поки таких розумних роботодавців небагато). У своїй практиці коуча мені доводилося складати з клієнтами суворе «поведінковий розклад», поєднуючи основні завдання по роботі і паузи, щоб вони встигали відновитися. Якщо такого відпочинку виявлялося недостатньо, я радив їм час від часу брати вихідний на півдня або на день. Інший раз дозволено навіть оформити бюлетень, тільки б дати мозку відпочити. І всім нам слід було б працювати менше, щоб працювати краще.

Переконливі сучасні дослідження показують, що для розуму «менше означає більше» і що на перше місце серед наших пріоритетів слід ставити дозвілля. Якщо ви перестали справлятися із завданнями або НЕ функціонуєте на звичному рівні, так дайте ж собі відпочинок.