5 Міфів про корисному сніданку чи потрібно снідати вранці

Не всі вранці можуть похвалитися відмінним апетитом. Більшість буквально запихає в себе корисний сніданок з вівсянки або яєчні, тому що впевнені: є вранці необхідно і для здоров'я, і для стрункості.

Останні дослідження показали: їжа вранці не впливає ні на самопочуття, ні на схуднення. Тому, яким буде ваш правильний сніданок, і чи потрібно снідати взагалі, вирішуйте самі, в залежності від апетиту. Які ще міфи про сніданок живуть в нашій свідомості?

Міф: сніданок необхідний, щоб худнути
Правда: їжа вранці не впливає на втрату ваги

Наявність або відсутність сніданку не є ключовим фактором у втраті ваги. Набагато важливіше, щоб це був корисний сніданок. Приділяйте більше уваги тому, що конкретно ви їсте і наскільки регулярно.

Міф: не варто їсти каші швидкого приготування
Правда: уникати потрібно надлишку цукру в складі таких каш

Більшість каш швидкого приготування в індивідуальних упаковках містять багато цукру. Однак це не скасовує корисного впливу злаків на рівень холестерину, функції травної системи і підтримка нормальної ваги.

Для того щоб каша стала смачним і корисним сніданком, звертайте увагу на склад злакової суміші і розраховуйте розмір порції, виходячи з її калорійності.

Міф: вам потрібна їжа для ранкового тренування
Правда: їжа дає сили, але тренуватися можна і без неї

В цілому ранковий прийом їжі, швидше за все, допоможе вам на тренуванні. Дослідники з Університету Бата у Великобританії встановили, що ті, хто снідає, витрачають більше енергії на ранковому тренуванні, ніж ті, хто їсть тільки опівдні. Більш високий рівень глюкози у снідали сприяє більшій активності.

Якщо фізичне навантаження не занадто висока, то ви можете пропустити сніданок. Однак в цілому він сприяє більш активного способу життя.

Міф: невеликий перекус з ранку допоможе вам їсти менше протягом дня
Правда: сніданок не гарантує, що ви з'їсте за день менше, але допомагає підтримувати рівень цукру в крові.

Якщо після повноцінного триразового харчування вас все ще тягне пожувати перед сном, причин може бути багато: нудьга, стрес, пошук комфорту або винагороди. Одним тільки сніданком ці проблеми не вирішити. Однак, завдяки корисному сніданку, споживання калорій буде більш рівномірним протягом дня. Це може знизити ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи і діабету.

Міф: сніданок - найважливіший прийом їжі
Правда: важливо харчування протягом всього дня

Якщо ви хочете схуднути, то неважливо, скільки разів ви їсте - два або шість. Важливо кількість споживаних за день калорій. Але, в той же час, це не привід відмовлятися від сніданку зовсім. Ранковий прийом їжі сприяє більш збалансованому харчуванню.

Кращі варіанти для ранкового прийому їжі - наповнюють енергією злаки і фрукти, а також молоко, йогурт і яйця, які допомагають контролювати голод.

Якщо ви тренуєтеся рано вранці, з'їжте щось невелике (особливо якщо у вас чутливий шлунок), наприклад, банан або цільнозерновий тост з арахісовим маслом або медом.

За матеріалами lifehacker

родина
Twins Fun Fest: свято близнюків в Києві!
Дитяче харчування
Ідея для літнього вечері: апетитний рататуй в духовці
від 3 до 6 років
Тестуємо дитячі годинник з GPS-трекером: відгук тата

Даний сайт відповідає всім принципам HON кодексу про надійність медичної інформації: подивитися свідоцтво.

або
увійти за допомогою:

Назад на попередню сторінку

Назад на попередню сторінку

ДЯКУЮ ЗА РЕЄСТРАЦІЮ!
Назад на попередню сторінку

Назад на попередню сторінку

ПРАВИЛА РОБОТИ З САЙТУ
Назад на попередню сторінку

Назад на попередню сторінку
Назад на попередню сторінку