4 Тренажера для тренування хокеїстів на землі
Щоб домогтися успіхів на льоду, гравцям необхідно завжди бути в прекрасній фізичній формі і тренуватися поза сезоном «на землі». Тренування хокеїстів на землі повинна бути спрямована на розвиток гнучкості, стабілізації тіла, сили, потужності, швидкості і витривалості. Хороша фізична форма - це не тільки запорука відмінних результатів, але і зниження ризику травм!
Сьогодні ми вам розповімо про те, як урізноманітнити рутину за допомогою тренажерів для функціональної підготовки і, в той же час, підвищити вашу ефективність на льоду.
Обладнання та аксесуари, представлені в цій статті, чудово підійдуть для хокеїстів будь-якого рівня підготовки: від любителів до професіоналів, і навіть для дітей. Адже в дитячому віці заняття повинні бути спрямовані, перш за все, на зміцнення здоров'я, гармонійний розвиток зростаючого організму і координацію рухів.
Амортизатори. Розминка і розтяжка.
Розминка і розтяжка - ці елементи тренування хокеїста на землі часто ігноруються, хоча їх слід обов'язково включати в кожне заняття. Якщо у вас погано розвинена гнучкість, на льоду ви витрачаєте більше енергії, частіше перебираючи короткими кроками. Це веде до надмірного напруження м'язів і викликає мікротравми.
Під час розминки і розтяжки слід звернути увагу на сідничні м'язи, стегна, повністю на нижню частину тіла. Вона найбільше задіяна в хокеї.
Гумові джгути або стрічкові амортизатори ідеально підходять для виконання вправ розминок: поперечні руху в сторони, присідання і підйом колін з амортизатором - те, що потрібно для ефективного прогрівання м'язів. Амортизатори бувають декількох видів опору - ви зможете підібрати необхідне навантаження і дитині, і дорослому гравцеві.
Flowin. Стабілізація.
Стабілізація - це не тільки стабільність тіла. Для хокеїста важливо вдосконалювати стабільність стегон, колін, гомілковостопних суглобів і плечей. Ці суглоби працюють синхронно і забезпечують баланс і силу, необхідні кожному гравцеві. Стабілізація стане вашим секретною зброєю, коли ви будете забирати шайбу у захисту суперника в кутку і закидати її в ворота.
Замість того щоб виконувати звичні вправи: віджимання, випади і вправи на прес окремо, ви можете об'єднати їх і вивести тренування на абсолютно новий рівень за допомогою ковзних дисків або навіть цілої платформи.
Тренажер Flowin - це платформа, на якій ви ковзати, підклавши під стопи, долоні або коліна спеціальні тонкі подушки-опори. За рахунок ефекту ковзання ви докладаєте більше сил. Ваші руху дестабілізуються, що змушує плечі, корпус і стегна працювати більш інтенсивно. У роботу включаються м'язи-стабілізатори, які під час звичайних занять не пропрацювати. Опору під ногою або рукою доводиться контролювати на всій траєкторії руху, прикладаючи зусилля навіть тоді, коли повертаєшся у вихідне положення. У підсумку ми зміцнюємо і стабілізуємо все тіло.
Парашут. Вибухова швидкість і потужність.
Хочете підвищити швидкість на льоду? Або навіть не так ... Хочете під час гри відірватися від суперника? Концентруйте увагу на розвитку сили і потужності за допомогою вправ з опором. Використовуйте парашут для бігу. У нашому дитинстві не було такого обладнання, і нам доводилося використовувати звичайні покришки від коліс!
Вправи з опором, яке створюють парашут або утяжелитель, допомагають вам збільшити вибухову швидкість на льоду. Вони допоможуть удосконалити техніку розгону і досягти максимальної швидкості, а також збільшити силу всього тіла.
ViPR. Координація рухів, сила і витривалість.
Хочете перетворити своє тренування в захоплюючу гру, але при цьому прокачати і підготувати все тіло? Додайте в тренування ViPR! Це особливо актуально для дитячих тренерів.
На перший погляд, цей тренажер нагадує гумову трубу, але це лише до першої зустрічі. Вайпр (не плутайте з Вейпор від Бауер) придуманий професійним канадським хокеїстом і тренером Мішолом Данкуртом, його можна перекочувати, перекидати і упускати, перетворити тренування в цікаву гру. Вправи зазвичай з'єднуються в кругову тренування.
Уявіть: спочатку ви з Вайпер виконуєте імітацію ковзанярського ходу, потім клацання з розворотом, і завершуєте перекатами тренажера з боку в бік у планці. Пристойна навантаження для одного блоку! А в цілому можна придумати не один десяток вправ для хокеїстів.
На сьогодні це все. Сподіваємося, що цей матеріал виявився для вас корисним.
Сподобався матеріал? Поділися!
HockeyStar.ru - сайт про саму вибуховий грі, хокейної екіпіровки, тренуваннях і правильне харчування!
Ми не пишемо про минулі матчі, про те, хто скільки хет-триків зробив або віддав неймовірної краси передачу. Ми копаємо глибше. Хокей починається тут!
Ми самі граємо і тому розуміємо, наскільки важлива правильно підібрана хокейна екіпіровка, програма тренувань і харчування. Для нас хокей - більше, ніж гра, це стиль життя!