30 Справ, які потрібно встигнути зробити до нового року
До Нового року залишається все менше і менше часу. Звичайно, багато всього зроблено: плани, цілі, мрії - весь рік ви присвятили втіленню їх у життя. Але завжди є щось, до чого руки не дійшли, а перед Новим роком хочеться, щоб все було, як задумано. Ми склали список з 30 справ, які добре б встигнути зробити, поки не пробили куранти. Пробіжіться очима - раптом ви щось забули. Або давно хотіли, але ніяк часу не знаходилося. Публікуємо першу частину.
Наведіть порядок у справах
Встановити порядок - кращий спосіб впоратися зі стресом, який в передноворічний час стає мало не нашим другом. Встигнути потрібно занадто багато. І це тисне. Багато хто думає, що порядок передбачає нудне життя, в якій все розплановано і передбачувано. Але це не так.
Ерік Ларссен в книзі «Сейчас» розповідає про себе: «З мого досвіду, досягти максимуму мені вдається саме в ті періоди, коли я успішно планую і структурую свого часу. Я більше встигаю зробити на роботі і з користю проводжу вільний час. Мені не потрібно витрачати багато часу і енергії на відновлення порядку, якщо щось йде не так ».
джерело
Порядок - це списки справ, річні і щоденні плани. А також розстановка пріоритетів. Складіть список справ, які вам потрібно переробити найближчим часом, а потім розставте їх по важливості.
І ще одна порада. Ви не повинні робити занадто багато. Реально оцінюйте свій час: ні у кого з нас немає в добі більше 24 годин.
Зніміть напругу
Стрес реальний не тільки психологічно і емоційно. Але ще й фізично. Наше тіло реагує (причому дуже болісно) на всі проблеми, які виникають в житті. Є класичні прийоми, які прибирають напруга і скутість: наприклад, тренування, музика і навіть алкоголь (хоча ми в міфі абсолютні противники цього способу). Але все це діє лише короткий час і рідко впливає на справжні причини напруги, заховані глибоко всередині - в «коробочках почуттів».
Напруга ніколи не йде до кінця, і ми повертаємося до звичного поведінки. Але є спосіб все виправити.
Напруга і стрес не найкращі друзі, особливо в переддень Нового року, - джерело.
Піти шляхом Лінивого Гуру: зупинитися, налаштуватися на потрібну хвилю і забути. А потім порухатися (фізично) - в залежності від своїх відчуттів. Усвідомте своє почуття і рухайтеся так, щоб його визволити. Дати йому волю. Струсніться! Пошумимо, якщо вам хочеться, або зробіть розтяжку! Ворушіться!
Прислухайтеся до свого тіла. Робіть це кожен день: відразу після пробудження або перед тим, як лягати спати, - джерело.
Роблячи це кожен раз, скоро ви почнете відчувати себе вільніше.
Опануйте однієї технікою підвищення мотивації
Не втрачайте вірний напрям, - джерело.
Припустимо, ви бігаєте або катаєтеся на велосипеді, а може бути, чистите сніг, складаєте одяг або робите якусь іншу, яка потребує особливої уявної концентрації роботу. Чи помічаєте, як падає ваша мотивація, енергія і ентузіазм? Тепер зупиніться і згадайте, про що ви думали. Про те, що ви робили, про самих цих не дуже захоплюючих діях? ( «Я натираю підлоги ... Я фарбую сарай ... Похмура робота. Я втомився, і мені це не подобається».) Як перемикання на думки про «навіщо» могло б допомогти вам підбадьоритися і підвищити мотивацію? ( «Підлоги будуть блищати, так приємно, коли в будинку чисто ... На вихідні до нас приїде рідня, і, впевнений, хтось обов'язково скаже, як здорово у нас вдома!»)
Думати про те, навіщо ти щось робиш, корисно, коли щодо просте завдання починає надокучає або занадто затягуватися.
Привчіть себе 10 хвилин сидіти в тиші
Як зберігати незворушність, незважаючи на постійний шум навколо? Завдяки вмінню повертатися зараз. Щодня виділяйте десять хвилин на тишу. Відключайтеся від зовнішнього світу і намагайтеся ні про що не думати. Це дуже корисна навичка.
Якщо ви сидите спокійно, зупиняючи тіло і розум, і зберігайте тишу всередині себе, ви досягаєте нерухомості, але, найголовніше, - і умиротворення.
А вночі можна милуватися безкраїм зоряним небом, - джерело.
Припиніть робити щось заради інших
Назавжди. Або хоча б спробуйте один разок. У кожного знайдуться такі справи, виконуючи які ми хочемо догодити близьким. Важливо ще зрозуміти, чому ми так чинимо. Річ у тім, в будь-якому дорослому все ще ховається маленький перелякана дитина. Візьмемо для прикладу партнерів: ми часто реагуємо на них, ніби вони наші батьки - даємо їм куди більше влади над нами, ніж будь-яка доросла має над іншим дорослим. Ми не робимо, що нам подобається, а запитуємо: «Можна мені піти на курси китайської / пообідати з подругами / стати ветеринаром? Ну будь ласка. Ти не проти? Ти все ще будеш мене любити? »І не отримавши повного, стовідсоткового схвалення, відчуваємо, ніби нас зупинили. Ми скаржимося: «Він не дає мені робити те, що я хочу». Барбара Шер називає це синдромом «Мені не дозволяють».
Якщо ви думаєте, що сім'я любить вас за роль, яку ви граєте, є тільки один спосіб це перевірити. Відкиньте цю роль і пройдіть через страх втратити любов. Ви не втратите її. Все, що втратите, - трохи спокою.
Приготуйте смачне і корисне блюдо
Навіть в самому щільному графіку є місце для корисної їжі. Тим більше що якщо ви давно хотіли почати правильно харчуватися, саме час це зробити Спробуйте приготувати баклажани в глазурі - це займе не більше півгодини. Їх можна подати з відвареною бурим рисом, киноа або овочами на пару або ж додати в гострі сендвічі. Що вам знадобиться:
1 великий баклажан, нарізаний кружальцями завтовшки 1-1,5 см
1/4 склянки соєвого соусу
1/4 склянки пюре з фініків або кленового сиропу
2 столові ложки гірчиці дижонской
1/4 чайної ложки кайенского перцю (за бажанням)
1. Розігрійте духовку до 190 оС.
2. Викладіть баклажани на антипригарний деко (або звичайний, вистелений пергаментним папером).
3. У невеликій мисці змішайте і збийте вінчиком інші інгредієнти.
4. Залийте баклажани соусом.
5. Запікайте 20 хвилин.
Зробіть добру справу
Новий рік - час чудес. Стати чарівником для кого-то. Не так важливо, для кого: чи будуть це бездомні тварини, люди, які потрапили у важку життєву ситуацію, ваш друг, якого потрібно підтримати морально. Ми завжди можемо щось віддати, незалежно від обставин.
Кращий час для благодійності - коли у вас самих є небагато. Не треба чекати, поки ви станете мільйонером або у вас буде 40 вільних годин на тиждень. Можна не дочекатися. І приємно, що віддавати можна самими різними способами.
Благодійність приносить користь не тільки тим, хто отримує, а й тим, хто дає.
Кожна жива істота радіє добру. Що хорошого можете зробити ви самі? - Джерело.
На одній лекції в якості прикладу я привів розповідь вісімнадцятирічної студентки-першокурсниці університету Вірджинії:
«Якось сніжної зимової ночі ми на машині поверталися додому після благодійної роботи в притулку Армії порятунку. Проїжджаючи по вулиці, ми побачили, як літня жінка лопатою розчищає дорогу до дому. Один молодий чоловік з нашої компанії попросив водія зупинитися і вийшов. Все вирішили, що він просто хоче зрізати шлях. А хлопець раптом взяв у бабусі лопату і став допомагати їй чистити сніг! У мене підступив клубок до горла і на очі навернулися сльози. Хотілося розповісти про цей випадок всім. Я мало не закохалася тоді в цього хлопця ».
Моїх студентів всерйоз зацікавило: а може, і справді людини роблять щасливим добрі вчинки, а не задоволення? Після галасливого диспуту кожен отримав завдання до наступного семінару: зробити що-небудь для власного задоволення і що-небудь корисне для інших, а потім описати свої враження.
Результати виявилися приголомшливими: звичайні радості життя (спілкування з друзями, похід в кіно або кафе-морозиво) бліднули на тлі тих почуттів, які хлопці відчули, зробивши добрий вчинок. Причому якщо останній відбувався спонтанно, студенти відчували особливе піднесення.
Одна дівчина розповіла, як їй зателефонував маленький племінник і попросив допомогти із завданням з арифметики. Позаймавшись з ним годину, дівчина, за її словами, весь день була чутливіший, і люди ставилися до неї краще. Інший її однокурсник зізнався, що вступив до Пенсільванський університет для того, щоб навчитися робити гроші і стати щасливішими, але тепер, на свій власний подив, зрозумів, що допомагати людям йому куди приємніше, ніж купувати обновки в магазинах.
Навіть найхолодніша зима не привід не дарувати тепло, - джерело
Коли ми відчуваємо себе щасливими, проявивши найдостойніші якості, життя знаходить справжній сенс. Відчуйте це самі.
Добрих вчинків супроводжує задоволення, чого не відбувається, якщо ми щось робимо тільки для задоволення. Акт істинної доброти не супроводжується будь-яким явно вираженим почуттям - наприклад радістю. Швидше, в такі моменти має місце повна самовіддача і забуття себе. Час зупиняється «.
Зробіть те, на що довго не наважувалися
Але тоді Юнатан сказав, що деякі справи потрібно здійснювати, навіть якщо вони небезпечні.
- Чому? - запитав я.
- Інакше ти не людина, а просто ошметок бруду,
Про що ви мрієте в глибині душі, боячись зізнатися собі? Що сниться вам ночами? Пора витягнути все назовні і зробити це! - Джерело.
Навіщо? Тому що наші помилки, неправильні рішення і катастрофи вчать тому, що ви можете впоратися з великими труднощами. Ви повинні дозволити собі терпіти невдачі, щоб робити щось правильно. Ви повинні наважитися перемогти в спорті, любові, бізнесі і в житті в цілому. І тоді ви знайдете внутрішню силу - для майбутніх звершень.
Стати впевненіше в собі
Щоб мріяти нічого не боячись, а головне, втілювати мрії в життя, потрібно не сумніватися в собі. І мати сміливість, щоб не слухати інших. Для тренування цієї цінної навички зробіть наступну вправу. Мета - допомогти усвідомити, кому ви хочете сподобатися в будь-яких обставинах. Так-так, у кожного є такі люди. Можливо, до деяких людей ви відчуваєте особливе почуття і вам здається, що за їх визнання потрібно боротися. Запишіть імена трьох-п'яти чоловік, для яких вірно вищесказане.
А тепер дайте відповідь на питання, маючи на увазі першої людини (взагалі-то це варто зробити з усіма трьома, п'ятьма або скільки там імен ви напишете - з усіма людьми, чия думка для вас важливо).
Чим частіше будете прагнути постояти за себе, тим швидше знайдете незалежність від думки інших людей.
Уявіть, що ваше життя - конструктор. І її можна розібрати на частини і зібрати заново так, як давно мріється. Подивіться, що вже є: робота, зустрічі з друзями, улюблені фільми і кава по ранках. Зберіть в іншому порядку. Реконструюють, міняйте, створюйте з нуля. Круто? І реально. Це дизайн-мислення в роботі. І ось як це зробити.
1. Розберіть своє життя на інгредієнти - немов це салат або який-небудь суп. З чого вона складається? Робота, друзі, в'язання сніжинок, домашні справи, кулінарні курси, балаканина з друзями, сноуборд, книги з психології, здоров'я, час - у кожного свій набір.
2. Вирішіть, від яких інгредієнтів ви позбудетеся, які трохи (або, навпаки, сильно) змініть, а які залишите такими, якими вони є. Це інгредієнти життя вашої мрії.
3. Складіть план: що, коли і в який час ви будете робити, щоб життя мрії стала життям реальним. Розплануйте все в календарі і поставте дедлайни. Тоді ви чітко будете знати, куди рухатися.
Суть - виділити головне, прибрати зайве і створити ту життя, про яку ви мрієте.
Виберіть кілька справ собі до душі - тих, які дуже хочеться зробити до Нового року - і приступайте. МІФ в вас вірить! А ви вірте в себе. Як єдиноріг 🙂
джерело
Одна звичка в тиждень: шукайте тишу
Боротьба з урожаєм: зелені рецепти на раз, два, три
Хвороби багатих: як «добрий» харчування псує наше здоров'я
4 міфу про їжу, які заважають нам бути здоровими, сильними і стрункими
3 вправи, які навчать говорити «ні»
Корисне читання на вихідних
Вибираємо найцікавіші статті і надсилаємо раз в 2 тижні. Подарунки в кожному листі.
У першому - аудіокнига «Афоризми про шлях до успіху»
Уроки усвідомленості, «Бітлз» і творчі завдання
Сонячний Баку, щастя і 20 рад про енергію
Правильне ранок, оптимізм і тест про секс (для жінок)