2 Тижні до гонки - як ефективно їх провести, гонка гладіаторів
Ви напевно в передчутті довгоочікуваного старту: позаду місяці підготовки, довгі пробіжки і наполегливі тренування! А для кого-то ця гонка буде першою і ви ще не уявляєте, скільки емоцій і драйву вас чекає попереду;) Але якою б для вас не була ця гонка, новачок ви або профі, все починають відчувати мандраж і навіть почуття страху. Ми зібрали для вас основні правила, які допоможуть ефективно підготуватися до гонки і не втратити голову напередодні забігу.
розслабтеся
Ви довго і наполегливо тренувалися і краще, що ви можете тепер зробити - це розслабитися. Знизьте навантаження в 1,5-2 рази і не перевантажуйте себе надмірними вагами. Зі спортивного рутини залиште легкі пробіжки і кругові тренування.
більше спите
Ніщо так не восстаналівает фізичні і моральні сили, як довгий і якісний сон. Якщо у вас немає можливості повноцінно висипатися, постарайтеся змістити всі важливі справи за 2-3 дня до гонки і гарненько висипатися. Напередодні гонки ви навряд чи заснете і цей "резерв" вам дуже придасться;)
Дотримуйтеся дієти
Під час наполегливих тренувань не гріх зірватися разок-другий на смачну випічку та інші вуглеводи. Однак за 2 тижні до гонки, якщо ви включаєте режим lite, краще утриматися від зайвих переїдання і пізніх вечерь. Повірте, в день гонки кожен з'їдений пончик дасть про себе знати і вам не буде кого звинувачувати, крім себе;)
Сплануйте день гонки
- Як дістатися до місця гонки і назад. У соц мережах гонки подивіться маршрут і розрахуйте час на навігаторі, заклавши півгодини на непередбачені обставини
- Що з собою взяти. Уявіть, що ви фінішували - всі мокрі і в грязі. Візьміть все необхідне для того, щоб відмитися, а також теплий одяг на випадок, якщо затримайтеся допізна;)
- Хто з вами буде. Не забудьте про команду підтримки! На гонці буде маса спортивних заходів для глядачів, так що вашим друзям нудьгувати не доведеться
Беріть перевірені речі
Ці кросівки вам ніколи не натирали, а ось ця футболка - пахне вашими улюбленими духами і взагалі, вона найзручніша з усіх? Беріть все це з собою, в день гонки віддайте перевагу старим перевіреним речам! Повірте, на знімках ви в будь-якому випадку будете неперевершені, а бігти 5-20 км в нових легінси, які прилипають і розходяться по швах - не дуже то приємно!
Чи не експериментуйте
2 тижні до гонки - не час експериментувати з новою дієтою, новою парою кросівок і вже точно з новим планом тренувань! Повертаючись до першого пункту - розслабтеся і залиште все експерименти на потім :)
Сподіваємося, що ці нехитрі підказки допоможуть вам правильно налаштуватися на майбутню гонку! Пам'ятайте, весь страх і всі сумніви пройдуть, варто вам зробити кілька перших кроків після старту. Бажаємо вам незабутньої гонки і відмінного результату;)