15 Способів зарядити мозок на роботу відразу після пробудження

Ви ніколи не замислювалися про те, чому деякі люди гіперпродуктівни з самого ранку, а у вас йде як мінімум кілька годин дорогоцінного часу для того, щоб увійти в нормальний режим роботи?

Все тому, що вони стимулюють свій мозок на роботу дуже рано. На щастя, є багато відмінних прийомів, які допоможуть вам з самого пробудження почуватися бадьоро без мук, які супроводжують ранкову рутину.

активність мозку

15) Прийміть прохолодний душ

Ця процедура тут же розбудить ваш мозок. Безумовно, в цій справі потрібна мотивація, особливо коли за вікном далеко не літо. Однак, це засіб дуже дієвий, тому візьміть його на озброєння.

Пересильте себе і зробіть це одного разу, і ви побачите приголомшливий ефект. У більшості випадків, людина після першого прохолодного душу в своєму житті і після того, як він відчуває, що це йому дає, не може з ним розлучитися вже більше ніколи.

В ідеалі звичайно душ повинен бути холодним, але компроміс у вигляді прохолодного душу теж зійде для отримання заряду енергії та бадьорості на весь день.

14) Почніть свій день з енергійною музики

Якщо ви насправді вирішили почати активну "ранкову" життя, то обов'язково запишіть окремий компакт-диск ритмічної музики, яка буде вас мотивувати і надихати. Безумовно, це повинна бути музика, яка вам подобається.

Уже з першими акордами вам захочеться почати рухатися в такт композиції. Цілком ймовірно, що ви навіть станцуете, підспівуючи улюбленої композиції, що плюс до всього буде ще і невеликому фізичному розминкою.

Безумовно, що вашому ранку буде важко бути позитивно зарядженим, якщо ви не висипаєтеся. Але кожній людині необхідно різна кількість сну: хтось зможе ефективно працювати після 5 годин сну, а кому-то і 8 годин буде мало.

Постійне недосипання вбиває мозок

Ви повинні спати стільки, скільки потрібно саме вам. Оптимальна кількість сну полегшить процедуру ранкового пробудження. Ще краще, якщо ви будете дотримуватися звичайної стратегії: вирушайте в ліжко, як тільки вас почне долати втома, а прокидайтеся завжди в один і той же час.

12) Випивайте склянку фруктового соку за сніданком

Якщо ви є прихильником кави або чаю, то варто розглянути ще одну альтернативу. Неважливо, який це буде сік, апельсиновий, яблучний, виноградний, ананасовий або будь-якої іншої, - стакан цього напою є дуже гарною підмогою для вдалого початку дня.

У соках містяться поживні речовини і вітаміни, які подарують мозковим клітинам енергію, необхідну для роботи протягом усього дня. Само собою, мова йде про свіжовичавленому соку.

11) Заводите будильник

Більшість людей заводять будильник з тією метою, щоб не проспати навчання або роботу. Однак, мало хто з нас знає, що саме будильник може зробити ваше ранок продуктивним і стимулюючим на роботу на весь день.

Як вже говорилося вище, нашому організму дуже важливо прокидатися в один і той же час щодня, однак без використання будильника це дуже складно зробити.

9 простих способів підвищити активність роботи мозку

Багато хто вважає, що потрібно відразу ж після пробудження вистрибувати з ліжка. Інші кладуть будильник подалі від ліжка, щоб для його виключення потрібно було встати. Кожен вибирає зручний йому спосіб.

Але є ще один: після того, як ви відкрили очі, зробіть собі легкий масаж. Помасажуйте своє обличчя, тіло, руки, ноги і тільки після цієї приємної процедури повільно вставайте.

10) Вдихайте аромат свежемолотого кави

Якщо ви любитель цього напою, то запах кави вранці - це для вас буденність. За результатами деяких досліджень, завдяки тільки одному аромату кави рівень мозкової активності буде рости разом з рівнем фізичної енергії.

У цій справі важливо не перестаратися: кава не повинно бути занадто багато, інакше ви досягнете протилежного результату, і замість бадьорості вас здолає тривога і стрес.

9) Альтернатива кави - зелений чай

Якщо ви не любите каву, то зелений чай, як і чорний, зможе послужити цілком гідною альтернативою. Чай є відмінним тонізуючим засобом.

Він сприяє підвищенню активності, надає вам величезну кількість здорових поживних речовин, які будуть з вами протягом усього ранку.

8) Відразу після пробудження вмикайте світло, якщо ж за вікном ясна погода, то раздвигайте штори

Набагато складніше прокинутися, якщо ви відчуваєте, ніби знаходитеся в темній печері. Світло є прекрасним засобом, яке налаштовує мозок на роботу. Безумовно, ідеальний варіант - це сонячне світло, але, через брак такого, підійде і звичайний, штучний.

Як працює наш мозок в темряві

Люди з сезонним афективним розладом впадають в депресію взимку через відсутність достатньої кількості природного сонячного світла. Це говорить про те, що сонячне світло має прямий вплив на активність нашого мозку.

Коли мозок позбавляється світла, людина тут же впадає в напівсонний стан, однак промені сонця в стані розігнати туман в голові і підвищити частоти робіт мозкових хвиль.

Крім того, саме сонячне світло є причиною вивільнення деяких нейромедіаторів, таких як серотонін і допамін, вкрай важливих для здоров'я нашого головного органу.

7) Регулярно провітрюйте свій будинок

Обов'язково відкривайте вранці вікна в будинку. Звичайно, ви можете трохи замерзнути, але це безперечно змусить вас прокинутися. Щебетання птахів, свіже повітря, пориви вітру та інші звуки зададуть вашому настрою чудовий тон і розбудять мозок.

Як поліпшити роботу мозку

6) Щільно снідайте

Здоровий, щільний сніданок є одним з найпотужніших способів підготувати своє тіло і мозок до роботи протягом дня. Вчені завжди говорили про те, що сніданок для людини - це найважливіший прийом їжі. Чому?

Все тому, що це перша їжа після тривалої перерви. Сніданок поставляє в мозок життєво важливі поживні речовини, необхідні для оптимального функціонування всіх психічних процесів, що відбуваються протягом дня.

Якщо ви пропускаєте сніданок, то ви, швидше за все, будете почувати себе втомлено, не зможете сфокусуватися, а мозок буде ніби затуманеним протягом усього ранку, а іноді і цілого дня.

Фітнес для мозку

Варто з усією серйозністю поставитися до сніданку, тому як він наповнює "бензобак машини, коли він майже порожній". Якщо ви забули про паливо, то ви або будете працювати на "останньому пару", або взагалі не доїдете до місця призначення.

Включіть у свій ранковий раціон такі продукти, як цільнозерновий хліб, молоко, яйця і свіжі фрукти.

5) Починайте кожен день з фізичних вправ

Всім відомо, що фізичні вправи сприяють підвищенню активності розуму і поліпшенню самопочуття. Підвищується рівень енергії, думки прояснюються, сонливість тут же проходить, а метаболізму дається відмінний поштовх на роботу.

Вітамінні добавки точно не зашкодять, особливо якщо ви не впевнені, що з вашою дієтою ви отримуєте їх в достатній кількості.

3) Визуализируйте майбутній день

Кожен раз, коли ви плануєте свій день, візуалізація допомагає. Закрийте очі і використовуйте свою уяву.

Зосередьтеся на поданні кожної окремої задачі, яку плануєте реалізувати протягом дня. Візуалізують все так, як вам би цього хотілося. Не бійтеся використовувати позитивні твердження, і відкрито говорити собі про те, що все вийде.

Як тіло впливає на мозок: шість головних аспектів впливу

Це звичайне психологічна вправа обов'язково допоможе вам не тільки накопичити енергії, але і з легкістю підготує вас до всіх майбутніх подій.

2) Медитуйте вранці

Дослідження показали, що люди, які медитують кожен день протягом 15 хвилин відчувають значний приплив енергії, у них підвищується активність мозку, з'являється бадьорість і жвавість.

Завдяки ранкової медитації ваше психічний стан залишається на піку протягом усього дня.

Фітнес для мозку

1) Розгадати кросворд

Існує велика кількість розумових вправ, які можна виконувати щоранку, і які допоможуть вашому мозку прокинутися. Різні головоломки, кросворди, математичні задачі, судоку, всі вони поліпшать швидкість реакції і додадуть спритності в ваші дії.

Кожен вибирає те, що йому цікаво. Якщо ви любите почитати газету за чашкою чаю або кави з ранку, то не полінуйтеся відкрити сторінку з кросвордом, щоб перевірити свою пам'ять, або розгадати судоку для розминки сірої речовини.

Переклад: Баландіна Е. А.