15 Способів як заспокоїтися після стресу, жіночий журнал

Насолоджуватися в сучасному світі життям - це наука, якої в школі не навчають. Даний курс не включають також в обов'язкову програму в університеті, як, наприклад, курс філософії. І щоб навчитися внутрішньому спокою, багатьом людям потрібен час, а є і такі, які цього вчитися починають тільки тоді, коли стрес стає хронічним. Як заспокоїтися після стресу і не стати жертвою критичних ситуацій і цейтнотів?

Як заспокоїти нерви і спокійною стати?

Буває іноді, що ми не приймаємо просто власне занепокоєння, якщо триває воно тривалий період часу, і в такому стані намагаємося вирішити багато питань. Ламаємо по шляху багато дров, про які потім «перечіплюємося» самі.

Звичайнісінький і простий метод заспокоїти нерви і зняти сильний стрес - привести ту сферу життя в порядок, через яку і виник стрес. Однак це, як ми знаємо, швидко не робиться.

Перше, що зробити вам необхідно - прийняти власне нервовий стан і себе в тому запевнити, що ви розберетеся обов'язково з усіма труднощами, проте після того і поступово, як заспокоїтеся, візьмете себе в руки.

Ви повинні для себе вирішити, що стрес і нервовий зрив. який відчуваєте ви зараз - складна застуда, і вам необхідний «лікарняний». Тільки «вилікувавшись» у вас виникнуть сили змінити щось. Словом, можете собі дозволити від усього відпочити і знайдете час щоб заспокоїтися. Інакше, все інше буде марно, так як ви подумки завжди будете з власним стресом, відповідно інші способи не зможуть від нього позбавити вас.

Методи, які допоможуть вам заспокоїтися

Якщо вам терміново необхідно заспокоїтися, вам обов'язково допоможе один з наших методів. Ви зможете застосувати їх всі разом, або кожен окремо.

Використовуйте дихальну практику

Дихання впливає на ваше здоров'я і настрій. І якби ми були більше спостережливими, то змогли б помітити, що в різних емоційних станах ми дихаємо по-різному. Щоб себе заспокоїти, необхідно взяти під контроль дихання і виконати прості вправи. Зробивши їх один раз, можна позбутися від короткострокового напруги. Якщо їх виконувати постійно, можна «підлатати» власну нервову систему.

• Дихання глибоке - спину випрямити, плечі розправте, вдихніть глибоко і повністю не поспішаючи видихніть, розтягуючи при цьому видих і роблячи довші його, ніж вдих. Після того, як ви видихніть, зробіть маленьку паузу.
• Техніка дихальна з «капалабхаті» йоги - дана техніка на видиху концентрує увагу, допомагає нервову систему заспокоїти (а ось вдих навпаки, підвищує тонус).

Будьте з дихальними вправами уважні (довго не робіть, або припиняйте, якщо відчуєте неприємні почуття), сильно ними не захоплюйтеся, якщо раніше ви нічого подібного не практикували.

Створіть ментальний настрій

Якщо немає правильного настрою, тоді все інше - це лише короткострокові способи, які діють на деякий час. А якщо їх доповнити філософським поглядом на життя, тоді у вас точно вийде успокоітьнерви. Пережиті і пропущені через себе установки, типу «все вирішиться з часом», «все буде добре», «я все відпускаю, тому що не можу контролювати все» «я можу завжди про допомогу попросити».

До слова, вам необхідно відшукати подумки якесь заспокоєння, і навіть ці прості установки, в які потрібно повірити, можуть дуже допомогти. Якщо Ви дотримуєтеся якоїсь спеціальної системи переконань, наприклад, системи поглядів і певної релігії, тоді вам ще простіше буде: ви знайдете обов'язково відповідь, що робити і що відбувається. Простого і звичайного знання того, що сталося і причин цього, досить, щоб заспокоїтися.

Прийміть ванну або душ

Зіткнення з водою - це один з найбільш звичайних і простих методів нерви заспокоїти і з себе змити енергетичне стресовий стан. Тепла ванна. особливо віялом перед сном, вам допоможе привести в порядок себе. Краще не захоплюватися обливанням і контрастними душами, так як вони діють навпаки - збуджують нервову систему.

Якщо ви можете у ванній посидіти з улюбленою музикою і улюбленими ароматами, ні про що ні думаючи, тоді зробіть це обов'язково. Краще після теплого душу надіти на себе м'який одяг, з натуральних матеріалів і лягти в ліжко.

Зробіть комфорт для себе

Зручні умови - комфортне місце для сну, свіжу білизну і прибрана кімната заспокоять нерви, допоможуть розслабитися, і як мінімум, допоможуть відновити сили і легше заснути.

Пошукайте «для себе час»

Відкладіть на час хвилюючі питання, не намагайтеся все контролювати. Виділіть для себе час. Це не означає, що ви зобов'язані ходити по салонах (хоча, можна, звичайно). Під час нервового напруження виділити час для себе - означає дозволити забути, що необхідно щось інше робити: платити за квартиру, шукати роботу. вирішувати проблеми з сім'єю, батьками, на роботі, налагоджувати власне життя.

При постійних і сильних навантаженнях на нерви можна відвідати курорт чи санаторій, відправитися туди, де дозволяється нічого не робити, не піклуватися ні про що.

Зробіть масаж обличчя і голови

На голові знаходиться багато нервових закінчень і деякі люди нервуючи, роблять масаж і проводять по волоссю. Зробіть усвідомлено це: «пройдіться» по шкірі голови пальцями як гребінцем від потилиці до чола. Розітріть масажними рухами лоб і щоки, від себе круговими рухами розітріть віскі.

Поїжте щось солодке

Вчасно нервового напруження можна з'їсти на «законних підставах» якісь солодощі - це хіба не заспокоює? Багато хто стверджує, що солодка їжа потрібна, щоб вироблялися в організмі певні гормони, які дають можливість подолати напругу. Запам'ятайте, що солодощі - це не тільки цукерки, булочки і торти, це ще чорний шоколад, цукати і сухофрукти.

Загалом, намагайтеся не захоплюватися і стрес не заїдати, в іншому випадку через велику кількість солодкого у вас скоро може виникнути новий привід, щоб переживати.

намагайтеся рухатися

Будь-яка активність, особливо якщо вона цілеспрямована, допомагає покращувати кровообіг. що буде постачати додатково ваш організм і всі органи потрібними речовинами. Крім цього, ви позбудетеся від затискачів, надавши собі більше енергії.

Ви можете потягнутися, зробити зарядку, зайнятися йогою, танцювати, або просто погуляти. Але намагайтеся сильно не напружуватися, для вас основне завдання - трохи себе струсити. Прислухайтеся до себе завжди. Якщо вам зараз хочеться більше полежати спокійно, тоді краще все активності відкласти, поки у вас на них сили не з'являться.

Зробіть перестановку

Багато хто стверджує, що, якщо переставити двадцять сім предметів, це допомагає вільніше циркулювати навколишнього енергії, що благотворно позначається на емоційний стан. Будь-яка діяльність, яка пов'язана з упорядкуванням - прибирання, перекладання книг і одягу, допомагають заспокоюватися. Крім цього, наведення в зовнішньому просторі порядку налаштує психологічно вас на внутрішній порядок.

Фарбуйте, малюйте

Малювання давно відомо власними успокающего і цілющими властивостями. Однак якщо ви не можете з якихось причин малювати прості речі, тоді придбайте кольорові олівці, розмальовку і розфарбуйте все картинки.

застосуйте ароматерапію

Ефірні олії бергамоту, іланг-ілангу, пачулі. ромашки, базиліка, апельсина, мандарина, герані, меліси, лаванди вам допоможуть стабілізувати власний емоційний стан. Ви їх можете просто вдихати, застосовуючи аромалампу, або використовувати для розтирання, масажу і ванн. Перед застосуванням вивчіть уважно дозування масел, оскільки велика кількість може викликати протилежний результат.

Правильно харчуйтеся і спите

Сон, взагалі, і правильний раціон харчування - це відсутність стресового стану, проте вчасно сильних напруг вони необхідні особливо. У вас повинен бути сон такий тривалістю, за час якого відпочине ваш організм. Їжте тільки здорову їжу, яка, можливо, вас не заспокоїть, але і не призведе до додаткового порушення.

Людини, який звик тримати все під контролем, навіть мінімальний стрес може сильно вибити з колії.

Під час подолання стресового стану може виникнути бажання все вирішувати «старими способами»: якщо малювати, то робити це виключно з азартом, якщо приймати заспокійливі засоби, то в великих кількостях, якщо фізичні тренування, то до знемоги. Однак вам слід спокійно все робити, щоб ви змогли прислухатися до власного організму і собі дозволяти робити те, що організм на даний момент просить.

смійтеся більше

випийте заспокійливе

Зараз випускається величезна кількість заспокійливих засобів: трави, чаї, настої, краплі, таблетки. Є препарати, які виготовляються лише з трав. Вони застосовуються курсами, приносять користь людському організму, заспокоюючи його. До заспокійливим травам слід віднести: ромашку, лаванду, м'яту перцеву, звіробій, валеріану.

Але намагайтеся цим заспокійливим нерви разі не зловживати, так як фраза «як слон спокійний» придумана була небезпідставно, і з часом заспокійливий засіб може притупити не тільки нервові, а й потрібні реакції, що навряд чи зробить ваше життя краще і простіше.

Зверніться до лікаря

Якщо жоден з перерахованих методів вам не допоміг, можете сміливо вирушати до психотерапевта або психолога. Доктор з вами поспілкується, проведе тести, з вами пропрацює стресові ситуації і причини їх виникнення, а ще підкаже, як ефективно впоратися з нервовими розладами.