12 Способів підняти настрій за 5 хвилин, розважальний портал
І хоча найвірніші способи поліпшити настрій вимагають наполегливих довгострокових змін звичок, іноді можна скористатися і швидким прийомом. Якщо ви захандріл, ось ці 12 потужних, ефективних способів підняти настрій за 5 хвилин:
Більшість людей приймає душ, щоб помитися і бігти далі. Але спробуйте постояти в душі хвилин п'ять, щоб гаряча вода розслабила напружені м'язи спини, шиї і плечей.
2. Зв'яжіться з близькою людиною.
3. Зробіть дихальну вправу.
Вдихайте через ніс 5 секунд, затримайте дихання ще на 5, потім 5 секунд видихайте. Повторіть цю процедуру 5 разів і зверніть увагу, як вона впливає на організм.
Таке глибоке дихання розширює діафрагму, дозволяє позбутися від накопиченого напруги і навіть може знімати деякі болю.
Ця рада може здатися вам дивним, але нюх безпосередньо пов'язано з емоційним станом - а запах лимона підвищує настрій. Японські вчені навіть виявили, що міститься в лимонах линалоол перешкоджає активації реакції «бий або біжи».
А якщо запах лимона для вас занадто різкий, спробуйте базилік або лаванду - вони теж знижують рівень стресу.
5. Послухайте аудіостімулятори мозкових хвиль.
Це спеціальні аудіозаписи, які за допомогою певних частот занурюють вас у медитативний стан всього за кілька хвилин. У підсумку ви можете позбутися від стресу і відчути на собі всю користь традиційної медитації, тільки швидко.
Крім того, їх дуже просто використовувати, так що вам не доведеться заспокоювати мозок і сідати в незручну позу лотоса.
Неважливо, чи вмієте ви танцювати чи вважаєте себе незграбним Топтун, пару хвилин танцю підвищать настрій майже будь-кому. Це частково результат викиду ендорфінів, а почасти - припливу позитивних нейромедіаторів, викликаного прослуховуванням улюбленої музики.
Так що включите улюблену пісню і перетворите свою кімнату в дискотеку!
7. Подивіться надихаючі фото.
Можна пошукати в інтернеті, подивитися власні фотографії або погортати альбом - головна ідея в тому, щоб дивитися на знімки, що позначають для вас щастя. Такі зображення емоційно заразливі і нагадують вам про причини любити навколишній світ.
Нехай спочатку це і здасться неприродним, але якщо ви будете 3-5 хвилин посміхатися, це змінить біохімію організму і утворює позитивний цикл зворотного зв'язку, який переконає ваш мозок в тому, що ви вже щасливі, - і в підсумку посмішка таки стане справжньою!
Це особливо ефективно перед дзеркалом, тому що в такому випадку підвищується не тільки настрій, але і впевненість в собі.
9. Виголошуєте позитивні фрази. Це банально, але працює.
Всього 5 хвилин, витрачених на викидання непотрібних речей і прибирання території, зроблять вас більш впевненими в собі, більш спокійними і більш задоволеними життям. Особливо корисно прибрати місця роботи і відпочинку.
Ви можете подумати, що в погану погоду на вулиці робити нічого, але насправді будь-який контакт з сонячним світлом підвищує настрій (навіть в похмуру погоду). Сонце необхідно для вироблення вітаміну D, а недолік цього вітаміну часто призводить до депресії.
12. Обніміться з ким-небудь.
Коли ви обнімаєтеся з одним, партнером, членом сім'ї або вихованцем, ваш організм виробляє «гормон любові» - окситоцин. В результаті ви відчуваєте себе спокійніше, досить і більш захищеним.
Хоча цей спосіб працює, тільки якщо поруч є хтось близький, він дуже добре допомагає при поганому настрої.