12 Правил для утримання досягнутого ваги (розповідає лікар-дієтолог)

Триває завантаження статей.

І ось мета досягнута! Фу-х, схудли! Ура! А що ж далі? Багато хто помилково вважає, що найголовніше - це «скинути» зайву вагу, а там вже як-небудь розберемося. Однак на ділі виходить, що набагато складніше цей самий вага утримати і зберегти, ніж, ніж, позбутися ненависного жиру.

Як же зберегти отриманий такими трудами довгоочікуваний результат?

Найголовніше - це спочатку ставитися до позбавлення від «зайвого» не як до тимчасових заходів, а як до придбання нових харчових звичок, освоєння нового способу життя. Пам'ятайте, що слово «дієта» з грецької перекладається як спосіб життя? Так ось це і повинно бути вашим девізом тепер.

Давайте ж звернемося до практики. На даному етапі ваш організм звикає до нового вазі. Це звикання триває близько 2-3 років. Тому, щоб зберегти всі ваші зусилля, досить дотримуватися хоча б незначних обмежень в харчуванні і, хай не інтенсивної, але систематичної фізичного навантаження.

Отже, ось деякі правила, які допоможуть вам утримати вагу:

1. Намагайтеся не використовувати рафіновані продукти в своєму щоденному раціоні (сосиски, ковбаси, маргарин, консерви, напівфабрикати). а робіть ставку на натуральні - м'ясо, риба, яйця, молоко, кисломолочні продукти, фрукти, овочі. Не забувайте зрізати з м'яса весь видимий жир.

2. Полюбіть каші - вівсянку, гречку, перловку - це найкорисніші каші, які є дуже цінними складними вуглеводами, насичують наш організм необхідною енергією.

3. Не смажте нічого на маслі і інших жирах або використовуйте мінімальну кількість, щоб в тарілку вам попало не більше 1-2 чайних ложок рослинного масла і не більше 5 гр. іншого жиру.

4. З солодощів віддавайте перевагу не містить жирів ласощів: зефір, мармелад, пастила. Намагайтеся вживати їх з 16 до 18 годин - саме в цей час в нашому організмі відбувається фізіологічне зниження глюкози крові. Ну і дотримуйтесь помірність, звичайно. Скажімо, одна зефірка або 2-3 мармеладки «погоди не зроблять» і фігурі не зашкодять.

5. Для гарнірів вибирайте овочі (крім картоплі), тобто поєднуйте: м'ясо + овочі, риба + овочі, сир + овочі (або фрукти).

6. Віддавайте перевагу вегетаріанським супів або ж готуйте суп на пісному м'ясі (птах без шкіри, яловичина, риба).

8. Не забувайте пити воду рівномірно протягом дня до 19 годин. Це прискорить обмін речовин за рахунок посиленого лимфодренажа.

9. Не робіть перерв між прийомами їжі більше ніж 4 години, так як це уповільнює обмін речовин в організмі. Для цього влаштовуйте собі невеликі перекуси з овочів, фруктів, нежирного сиру, ряжанки або кефіру.

10. Після рясного застілля обов'язково наступний день зробіть розвантажувальним (не більше 30-35 гр. Жиру за день і 1200-1300 ккал для жінок і 1500-1600 ккал для чоловіків) і зробіть позапланову фізичне навантаження. Порахувати ккал можна тут.

11. Обов'язково добре висипайтеся. Коли ми висипаємося, у нас в організмі виробляється гормон ситості лептин, і ми менше відчуваємо голод протягом дня, а коли недосипаємо - грелін. При цьому апетит підвищується.

Як ви самі бачите, нічого «страшного» і непосильного тут немає. Просто ставитеся до своїх «змінам» з більшою відповідальністю, і тоді ваша краса і здоров'я будуть ще довго вас радувати. Бажаю удачі!

Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ