11 Способів ставитися до всього простіше

Кожен день нам пред'являють тисячу вимог - на роботі, вдома, на навчанні. Кого-то це стимулює на рух вперед, хтось відчайдушно б'ється в стресових судомах. Якщо перше приносить позитивний ефект, то друге несе тільки негатив. У всьому цьому ми забуваємо, що тільки в наших руках наше здоров'я. І якщо не ми будемо піклуватися про нього, то ніхто і не буде.

Кожна людина хоч раз у житті чув слова на кшталт «у нього нездійсненні запити» або «вона багато чого вимагає від себе і оточуючих». Іноді, все це призводить до професійного вигорання. виникненню депресії, до швидкої втоми і втрати інтересу до життя.

Якщо ви усвідомлюєте, що «женіть коней» і що «пора б призупиниться», значить вам знадобляться наступні 11 рад, підготовлені на основі численних психологічних досліджень, діагностик людей і мого особистого досвіду.

1. Опустіть високу планку вимогливості до себе і до оточуючих

Для цього вам необхідно зрозуміти, що існує зовнішня (до оточуючих) і внутрішня (до себе) вимогливість.

Під зовнішньої вимогливістю ми звикли розуміти високу планку вимог, яку людина пред'являє до оточуючих його людей, до їхньої манери поведінки в суспільстві. Найчастіше, люди проявляють вимогливість: до професійних якостей інших, до рівня освіченості (це ми можемо спостерігати в колективі або при прийомі на роботу), а також до почуття відповідальності і усвідомленого життєвому поведінки (в університеті або до своїх дітей).

Психологи з'ясували, що вимогливістю до себе відрізняються люди з внутрішнім стрижнем, а ось слабовільні люди є невибагливими по відношенню до себе і оточуючих. Зазвичай люди, які не висувають до себе певних вимог, вважають за краще «танцювати під чужу дудку», тобто їм легше виконати чиїсь вказівки, при цьому зробивши рівно стільки, скільки було сказано.

До людини з внутрішнім стрижнем необхідно висувати непрості вимоги, у нього має бути присутнім:

• почуття відповідальності,
• вміння вільно діяти,
• нестандартно мислити,
• готовність крокувати по кар'єрних сходах.

На противагу таким амбітним людям, існує досить велика кількість невибагливих людей, яких абсолютно не турбує поведінка і вчинки оточуючих. Зазвичай такі люди просто неуважні або мають надто низьку самооцінку, яка заважає їм висловити своє ставлення до навколишнього світу.

Як же відчути цю грань. Щоб вимогливість не переростає в «терор» і експлуатацію оточуючих. Ось деякі випадки, коли вимогливість доречна і безпечна:

2. Правильний настрій

Намагайтеся щодня вставати з ліжка в хорошому настрої. Поки вмиваєтеся - посміхніться собі в дзеркало. Під час зборів на роботу підбадьорюйте себе мотиваційними фразами. Наприклад, чому б не сказати собі, що ви сильна особистість і у вас обов'язково будуть здійснені всі задумані плани, ви на шляху до своїх цілей. Зараз ви перебуваєте на легкому шляху, а скільки ви вже пройшли і зі скількома ви впоралися, так що і з цим днем ​​ви впораєтеся в легку! Повторюючи це з разу в раз, ви мимоволі повірите в це, позитивні фрази і думки зроблять вас сильніше і допоможуть вам почати вірити в успішний результат подій в усіх ваших справах.

Пам'ятайте: ви притягує до себе те, у що ви вірите!

3. Не позбавляйте себе вихідних днів

Навіть найуспішніші люди не позбавляють себе вихідних. Пам'ятайте, ніхто, крім вас не буде піклуватися про вашому психологічному і фізіологічному здоров'я. Організму, як і думкам потрібний спокій. Чи не тягніть роботу додому. Гуляючи з дітьми по парку, що не контролюйте співробітників по email. В іншому випадку ви заробите професійне вигорання або професійну деформацію особистості. Типова ситуація для «загнаного коня», яка після тривалого забігу просто лягає з хворобами на кілька днів. Вам це потрібно? Думаю ні! Все у ваших руках.

Не працюйте на знос, якщо ви відчуваєте втому обов'язково влаштуйте собі вихідний день. Присвятіть його повністю тільки для себе, при цьому займаючись тим, чому ви відчуваєте колосальне задоволення. Наприклад, ви можете сходити в тренажерний зал, відвідати салон краси, зробити манікюрчік (яким будете радіти весь наступний тиждень), прогулятися по магазинах і оновити свій гардероб, а також випити чашечку кави в затишній кав'ярні за розмовою з подругою. Постарайтеся заздалегідь продумати те, чим ви будете займатися в свій законний вихідний. Планування приємних і райдужних моментів мимоволі заряджає нас життєвою енергією.

4. Проводьте час на самоті

Особистий простір потрібно кожному. Як би це егоїстично не звучало, але іноді краще відправити дітей до бабусь, чоловіка до друзів і провести хоча б один день на самоті. Часом один такий день на місяць заряджає силами на кілька тижнів. Психолог Кіт Соейр вважає, що самі незвичайні і унікальні думки приходять тільки на самоті, до того ж в цей час відчутно зростає рівень працездатності.

5. Знайдіть місце для слова «ні»

Я працювала в багатьох державних організаціях, за бажанням свого батька, поки зовсім не сказала йому: все вистачить! Я давно знаю чого я хочу і це ніяк не пов'язано з держ. структурами. Я хочу прожити своє життя, а не чиюсь.

Інший приклад. Якщо ви не бажаєте йти на вечерю з людьми, які не викликають у вас ніякого інтересу, відмовтеся від пропозиції. Нехай навіть доведеться сказати правду, наприклад, що ви злі чи роздратовані. Не потрібно накопичувати свої емоції в собі. Дуже важливо оточити себе людьми, які вірять в вас, підтримують, думають також як ви. Максимально обмежте себе від людей, які забирають у вас життєві сили і не вірять у втілення ваших життєвих цілей і завдань.

6. Виділіть декілька годин в тиждень для медитацій

Чому б і ні?! Американський професор психофізіології Барбара Фредріксон зробила приголомшливі висновки, що стосуються регулярної практики медитацій. Вона виявила, що після семи тижнів регулярних занять медитаціями у людини починає переважати кількість позитивних емоцій. Вони дарують йому життєві сили, зміцнюють імунну систему, дають відчуття повного спокою і не дають людині впасти в депресивний стан. Інакше можна сказати, що життя людини починає грати яскравими фарбами, він отримує любов, задоволення, вдячність і інші чудові почуття в своєму житті.

7. Не забувайте записувати підсумки кожного прожитого дня

Так, це ліниво ввечері сідати і щось писати. Але це допоможе підвести риску дня. Закончітьвсе справи і залишити їх в році, що минає дні. Якщо ви звикли складати щоденний список справ, змініть його назву на «список виконаних справ». Намагайтеся ввечері записати навіть найдрібніші успіхи дня. Пишіть про те, що ви виконали звіт на роботі, сходили в тренажерний зал або отримали кілька приємних компліментів від колег. Намагайтеся акцентувати увагу тільки на хороших моментах життя, тоді у вас просто не залишиться часу роздумувати щодо поганого. Проробіть це хоча б протягом місяця і потім це вже увійде в звичку або ви просто навчитеся подумки підбивати підсумки і вам більше не знадобиться їх записувати.

8. Проявляйте добро до оточуючих вас людям

Запропонуйте своїй хорошій колезі випити чашечку кави в кав'ярні під час обідньої перерви або у вільний від роботи час, приготуйте чоловікові смачну вечерю або сходіть з дітьми в зоопарк. Благі наміри по відношенню до оточуючих людей обов'язково зроблять вас на крапельку щасливішим і добрішим.

Це вже давно доведено, що добрі справи пом'якшують наш характер.

9. Ви - ваш кращий друг

Егоїзм? Ні! Правда життя. Ви ніколи не скажете свою близьку подругу про те, що у неї товстий живіт, негарна хода або те, що вона повна бездарність. Але чому тоді ви день у день повторюєте ці слова собі? Ви повинні проявляти до себе повагу і любов, точно так само як і до близьких людей. Намагайтеся цінувати себе, помічати в собі позитивні сторони, балувати себе і мотивувати на досягнення нових цілей.

10. Компліменти грають важливу роль

Мозок блискавично фіксується на негативних моментах. Встаючи з ліжка, говорите собі приємні слова. З посмішкою повторюйте собі приємні слова про те, що у вас красиві риси обличчя і струнка фігура. Не забувайте про свої особисті якості, цілком ймовірно, що ви є вірним другом і приємним співрозмовником для оточуючих людей.

Працюючи в одній компанії, мій начальник одного разу сказав мені: «якась ти песимістка!». Це я то. Скрикнула від обурення я. І я вирішила поспостерігати за собою і ось що виявила. Яке б гарний настрій у мене не було, 90% моєї промови протягом дня складався з суцільного негативу. Я була дійсно здивована, чому ми навіть не помічаємо, що так часто прорікає негативну мова. А потім дивуємося, коли нам говорять, що ми злі і похмурі.

11. Не нехтуйте здоровим і повноцінним сном

Брак сну негативно впливає на функціонування мозку, знижує імунітет і погіршує пам'ять. У зв'язку з недосипом у людини знижується настрій і робочий запал, саме тому фахівці не рекомендують жертвувати своїм сном. Виробіть звичку лягати в один і той же час, бажано до настання півночі, чи не засиджується ночами без діла. Ваш організм обов'язково віддячить вам за це.

Ну що ж, ці прості правила, якщо ввести їх в звичку, послужать вам хорошу службу. Результат не змусить себе чекати.

Пам'ятайте: адекватні вимоги до себе і бажання розвиватися протягом усього життя - це цінні якості справжньої особистості.

Але деякі люди в гонитві за досконалістю забувають про те, що не можна бути ідеалом завжди і всюди. Вони починають звинувачувати себе за невеликі помилки і придумують різні покарання за невдачі. Звідси соматичні захворювання, погіршення сну, та й самопочуття в цілому. Навчитися вимагати від себе тільки того, що можна здійснити і не ставити перед собою високі планки під силу далеко не кожній людині. Адекватні цілі та вимоги, які людина ставить відносно себе, є ознакою наявності внутрішнього стрижня. Але на жаль, багато людей в гонитві за досконалістю самі того не підозрюючи заганяють себе в дальній кут, з якого виявляється дуже складно вибратися. Саме тому важливо вміти в деяких випадках проявляти до себе поблажливість, приймати свої помилки і не падати духом, адже в житті не можна досягти ні досконалості, ні ідеалу. Досягнувши внутрішньої гармонії з собою, ви зможете з успіхом домогтися поставлених цілей і завдань і стати поліпшеною копією себе.

Жалійте себе і якщо сьогодні щось не вийшло завтра обов'язково вийде. Адже, як каже моя мама: «Не святі горшки ліплять. І звичайна людина справляється з важкою справою ».