10 Самих потрібних вітамін для росту м’язової маси
Кобаламін відповідає вуглеводний обмін і тканини нервової системи, безпосередньо впливає на скорочення, розслаблення і зростання м'язів через нервові клітини.
Вітамін В12 знаходиться в таких натуральних джерелах як яловичина, свинина, куряче м'ясо, риба і морепродукти.
Вітамін має важливе значення при обміні речовин амінокислот і вироблення енергії з різних джерел.
Культуристи вживають яєчні білки в сирому вигляді, разом з ними отримують речовину іменоване Адвін, яке, на жаль, перешкоджає засвоєнню в людському організмі біотину. У натуральному вигляді біотин можна зустріти в таких продуктах харчування як нирки, печінку, соя, молоко, яєчний жовток і ячмінь.
Рибофлавін має дуже важливе значення для протікання життєво необхідних процесів в організмі: обмін речовин глюкози, окислення жирних кислот і процес розпаду молекули на енергію у вигляді АТФ, іншими словами курсування водню.
У культуризмі В2 допомагає здійснити білковий обмін, маючи величезний вплив на м'язову масу. Джерелами рибофлавіну є соєві горіхи, мигдаль, молоко та інша молочна їжа, печінку і яйця.
Ретинол сприяє гарному зору і бере участь в синтезі білка, від чого безпосередньо і залежить ріст м'язової маси. Вітамін А має важливе значення при вироблення глікогену, тобто особливого виду енергії для інтенсивних фізичних навантажень. До продуктів збагаченим ретинолом відносяться молоко, печінку риби, жирний сир, ячние жовтки, персики, обліпиха, сметана, вершки, шипшина.
Токоферол - це один з найпотужніших антиоксидантів, від якого залежить захист мембран всіх клітин. Завдяки вітаміну Е в організмі людини відновлюються і зростають нові клітини, а також залежить їх якість.
Ніацин має важливе значення для більш ніж шістдесяти метаболічних реакцій, що відбуваються в організмі і пов'язані з виділенням енергії.
В обмежених дозах нікотинова кислота має здатність розширювати судини, але якщо перевищити норму, можливо організм втратить адекватну здатність до жиросжиганию.
Вітамін В3 знаходиться в молочних продуктах, індичатині, горіхах, яйцях, рибі і пісному м'ясі птахів.
Вітамін D допомагає засвоюватися кальцію і фосфору в організмі. В іншому ж випадку м'язи не зможуть до кінця скоротитися і розслабитися. Фосфор також потрібен для синтезування АТФ.
Продукти збагачені вітаміном D - це нежирне молоко, сир і сир, морепродукти, риб'ячий жир, печінку риб тріска і палтус, вівсянка і петрушка.
Без тіаміну в людському організмі неможливий зростання білків і метаболізм. В1 необхідний для виробництва білка гемоглобіну, що знаходиться в еритроцитах крові і відповідає за перенесення кисню до задіяним м'язам. При інтенсивних і тривалих тренуваннях тіамін має важливе значення для надходження кисню до м'язів.
Натуральними джерелами вітаміну В1 є печінку, свинина, яловичина, зелений горошок, горіхи, шпинат, соєві боби, банани, ягоди Годжі, цільні крупи, які не шліфований рис, дріжджі і хліб.
Піридоксин має прямий зв'язок з вживанням білка. Чим більше білкової їжі поглинає людина, тим в більшій кількості вітаміну він потребуватиме. В6 бере участь в обміні і зростанні білків, а також вивожденію з організму вуглеводів.
Джерелами піридоксину вважаються горіхи, авокадо, курка, печінка, риба, зелені боби, морські овочі, харчові дріжджі, листові салати, банани, зародки пшениці.
Аскорбінова кислота - це антиоксидант, який сприяє відновленню і росту клітин м'язів, входить до складу сполучної тканини, що дуже важливо при роботі з великою вагою, тому що внаслідок цього, виникає стрес для мускулатури. При слабкій сполучної тканини зростає ймовірність отримання травми. Вітамін С сприяє засвоєння заліза, яке відповідає за постачання кисню, в роботі задіяних м'язів. Крім усього також аскорбінка впливає на виробництво важливих при заняттях бодібілдінгом стероїдних гормонів, особливо тестостерону.
Джерела вітаміну С - це смородина, малина, полуниця, всі цитрусові плоди і фруктові фреші.
part3 ний горошок, горіхи, шпинат, соєві боби, банани, ягоди Годжі, цільні крупи, які не шліфований рис, дріжджі і хліб.
Піридоксин має прямий зв'язок з вживанням білка. Чим більше білкової їжі поглинає людина, тим в більшій кількості вітаміну він потребуватиме. В6 бере участь в обміні і зростанні білків, а також вивожденію з організму вуглеводів.
Джерелами піридоксину вважаються горіхи, авокадо, курка, печінка, риба, зелені боби, морські овочі, харчові дріжджі, листові салати, банани, зародки пшениці.
Аскорбінова кислота - це антиоксидант, який сприяє відновленню і росту клітин м'язів, входить до складу сполучної тканини, що дуже важливо при роботі з великою вагою, тому що внаслідок цього, виникає стрес для мускулатури. При слабкій сполучної тканини зростає ймовірність отримання травми. Вітамін С сприяє засвоєння заліза, яке відповідає за постачання кисню, в роботі задіяних м'язів. Крім усього також аскорбінка впливає на виробництво важливих при заняттях бодібілдінгом стероїдних гормонів, особливо тестостерону.
Джерела вітаміну С - це смородина, малина, полуниця, всі цитрусові плоди і фруктові фреші.