10 Кроків до гарної старості
У 30 або 40 стільки турбот, що думати про старість не тільки не хочеться, але і колись. А варто було б. Що можна зробити сьогодні, щоб якість нашого життя в старості було вище?
Старіння починається в 27
Точної відповіді на питання про те, коли починається старіння, немає. Є біологічні варіанти: приблизно до 16 організм вже повністю сформований, а коли людина досягає 25-27 років, зріст зупиняється і починається процес старіння. Відбувається відмирання клітин, а також старіння внутрішніх органів.
У «Роздумах про здоров'я» кардіохірурга Миколи Амосова замислюватися про старіння і готуватися до змін рекомендується навіть далеким від хворобливості і іпохондрії людям, починаючи з 30 років.
«Старіння починається внутрішньоутробно, так жартують геронтологи», - каже лікар-геронтолог Едуард Карюхін.
А ось коли приходить вже сама старість?
завжди раптово
Один з біологічних відповідей: старість починається з втратою біологічної можливості продовжити рід (вельми індивідуальний показник).
«З висоти своїх 64 років можу сказати, що старість у всіх настає по-різному, але, найцікавіше, вона настає раптово. Поки мені не виповнилося 60 років, я абсолютно її не відчувала: енергії та ентузіазму на роботі у мене було в рази більше, ніж у багатьох молодих дівчат.
Через два тижні після ювілею я захворіла і стала стрімко перетворюватися в літню даму. Є цікаві відчуття: наприклад, всі почуття стали більш яскравими, довготривала пам'ять виняткова, сни дивні. Прокидаюся щодня о 5 годині ранку. Жага до життя і пізнання всього і передчуття, що скоро відкриються найдивовижніші таємниці життя і смерті », - описує свій досвід одна жінка похилого віку.
«Мої перші ознаки старості - це надмірна сентиментальність, буркотливість, бажання всіх повчати і наставляти на« шлях істинний »і те, чого раніше за собою не спостерігала - підвищену цікавість», - відповідає їй інша.
Є й тут жартівливі варіанти: старість починається, коли не можеш помити ноги в раковині; або коли починаєш помічати сходинки; або коли знаєш відповіді на всі питання, але тебе ніхто не питає.
Едуард Карюхін, лікар-геронтолог. Фото: twitter.com
«Коли нахилився зав'язати шнурки і дивишся, що б підняти заодно - це не старість, а невідповідність людини своїм новим (не) можливостям - найчастіше через недооцінку потреб свого організму, недбалого ставлення до нього», - вважає геронтолог Едуард Карюхін. Така невідповідність може наздогнати і задовго до тридцятиріччя.
Стан здоров'я в старості обумовлено не тільки особистими зусиллями людини, а й генетикою, везінням і екологією. Багато хто робить з цього висновок, що можна жити як живеться: мене або нічим не проймеш, або нічим не допоможеш. Проте, організм скаже нам спасибі за кілька вчасно зроблених кроків і подстеленную в декількох місцях соломку. Проблема, звичайно, в тому, що соломку підкладати потрібно постійно.
Крок перший. Геть стрес
Немає смішніше медичної ради, ніж «не нервуйте». Чи не можете уникнути стресу - навчитеся його знімати, радить геронтолог Едуард Карюхін. І класична музика в навушниках під час вечірньої прогулянки допоможе в цьому куди успішніше, ніж алкоголь.
Крок другий. Знайдіть спосіб гуляти
Ходьба - ідеальний варіант фізичного навантаження. «Пробіжки - палиця з двома кінцями, а ось ходьба і стреси знімає, і душевну втому, і фізично дуже добре заряджає. Багато працюєте і їздите на машині? Ставте її подалі від будинку або офісу і ходите до неї пішки », - радить геронтолог.
«Подалі» означає не 200 метрів, а хоча б пару кілометрів. Така ходьба, до речі, буде і досить енергійною: колеги-то як і раніше будуть ставити машини ближче і часом починати наради, не чекаючи вас.
Крок третій. Кидайте курити і не будьте трудоголіком
«Все шкідливі звички - пережиток минулого», - вважає Карюхін. Банально, але факт: якщо кинути (а краще не починати) курити, серце і легені в майбутньому скажуть «спасибі». Зате медичних протипоказань до невеликих доз алкоголю (це не «так я трошки!», А 9-36 мл спирту в день) у здорової в цілому людини немає, а червоне вино навіть вважається корисним.
Міра важлива не тільки в напоях. «Зловживати чи алкоголем або роботою - звідти і звідти може послідувати діабет, гіпертонічна хвороба», - попереджає Едуард Карюхін. Дозувати напої багатьом, мабуть, навіть легше.
Крок четвертий. Якщо гаджети - то корисні
Корисно купити браслет, що вимірює артеріальний тиск і пульс, заодно з вбудованим крокоміром. «Якщо ви проходите 10 тисяч кроків в день - можете бути за себе відносно спокійні», - каже Карюхін. Мабуть, для спокою господарів багато крокоміри сильно завищують свідчення, приймаючи жестикуляцію за ходьбу. Деякі браслети обіцяють виміряти навіть рівень холестерину в крові.
Існують програми - лічильники калорій, і навіть якщо ви не захоплювалися цими підрахунками в юності, з віком інтенсивний обміну речовин сповільнюється, меню розумно урізати. При проблемах з цукром в крові знадобиться купити глюкометр - сучасні стали досить компактними.
Крок п'ятий. Продуктова «візок»
«У супермаркетах візки людей активного віку - трагічна картина для мене, - журиться Едуард Карюхін. - Вони досягли певного матеріального статусу - і, на мій погляд, споживають надмірно багато неадекватної їх віку і сидячого способу життя їжі. Багато жирного, багато солоного, багато солодкого ... »
Як можна менше цукру і солі, червоного м'яса і смаженого; побільше клітковини і маложирних молочних продуктів, овочів і фруктів, морської риби з Омега-3 жирними кислотами - порад з правильної організації харчування море, залишилося тільки застосовувати і не запивати їх «Тархун» або «Кока-колою».
Крок шостий. Не бійтеся лікарів
Для позначення боязні перед лікарями є окреме слово - ятрофобія. Причин у неї може бути безліч, від особистого неприємного досвіду до гіпотетичного «а раптом знайдуть щось страшне». А слідства досить загальні: візит до лікаря ми відкладаємо до останнього, і у нас «знаходять» хвороби на стадії, коли ті вже і не ховаються. Так до старості можна і зовсім не дожити, не кажучи вже про старість здоровою.
Щорічна диспансеризація (і не умовність у вигляді переписування торішніх показників на нову сторінку карти в перевантаженій поліклініці, а справжнє обстеження!) - це шанс спустити в аптеках тільки частину зарплати на вітамінки, а не всю пенсію на ліки.
Наприклад, має сенс перевіряти щільність кісткової тканини (особливо для жінок в період менопаузи): не тільки для того, щоб, дізнавшись про її пухкості і крихкості, ходити обережніше, але і для того, щоб підібрати препарати кальцію і вітамінів групи D. Вони при тривалому прийомі, як показує практика геронтолога Едуарда Карюхіна, дозволяють втрати в кістковій тканині заповнити.
Якщо починаються зміни в суглобах, лікарям теж важливо якомога раніше побачити їх на УЗД. Якщо немає системних захворювань - наприклад, поліартриту, - то болю в суглобах все одно наздоганяють багатьох жінок від 45 років і далі, і багатьох чоловіків трохи пізніше, приблизно до 60 років. «З юності призвичаїтися до різноманітних препаратів для лікування суглобів я б не радив, а ось здоровий спосіб життя, ходьба - прекрасний спосіб профілактики болів в суглобах, - каже Карюхін. - Суглоби забезпечуються капілярами, які активізуються при активній ходьбі, і здатність ходити збережеться довше. Зараз також є хороші препарати, які поліпшують стан тканин, попереджають розвиток артрозу і артритів. Це, наприклад, препарати з гіалуроновою кислотою для поліпшення трофіки хрящової тканини - навіть серед наших підопічних, в досить похилому віці, я бачу разючий позитивний ефект ».
Гарне фізичне здоров'я - слабка втіха, якщо вже не розумієш (хоча і доставляєш з міцним організмом менше клопоту, ніж якби зліг).
Якщо в роду не раз зустрічалися спадкові захворювання (хвороба Альцгеймера, ішемічна хвороба, діабет з високою ймовірністю повторюються з покоління в покоління), то лікар-геронтолог радить зробити тести, які показують імовірність їх розвитку.
Генетичні тести не дуже-то дешеві, а поганий прогноз - ще не вирок, і тим не менш хто попереджений - той озброєний. «Якщо дотримуватися досить прості правила профілактики, то можна значно віддалити або зовсім запобігти і ішемічну, і гіпертонічну хворобу, і діабет. З хворобою Альцгеймера складніше, але розробки йдуть і в цьому напрямку »- розповідає Едуард Карюхін.
Якщо схильність до тієї чи іншої хвороби є - потрібно відразу вступати в контакт з відповідними фахівцями. Якщо не відразу, то до старості і дебюту хвороби є надія знайти тих лікарів, кому ви дійсно будете довіряти. Що стосується Альцгеймера та інших видів деменції, в Москві, наприклад, можна консультуватися в Науковому центрі психічного здоров'я РАМН на Каширке, радить Карюхін.
Можна, звичайно, замість діагностики почати вчити нову іноземну мову або зубрити вірші, щоб довше зберегти рухливість розуму. Але це вимагає неабиякої кількості часу, а якщо зміни в мозку вже є, віршів буде замало - потрібні препарати, що уповільнюють старіння тканин і утворення токсичного білка, який перешкоджає передачі імпульсів між клітинами в мозку.
Крок восьмий: у всьому розберіться
Матеріалів про те, яка дієта найправильніша, які продукти найкорисніші, які харчові добавки найшкідливіші, зараз більш ніж достатньо. Біда лише в тому, що вони часто один одному суперечать. Приймати вітаміни, або це марна навантаження на печінку, а користі від таблеток ніякої? Виключити спеції, або багато з них корисні? Пробіжки або велотренажер?
«Якщо якась проблема зі здоров'ям у вашій родині особливо актуальна, доведеться або знайти фахівця, якому ви будете довіряти, або самому вивчити, наприклад, причини розвитку остеопорозу і способи його уповільнити, і скорегувати меню і спосіб життя відповідно до цими знаннями, - каже Едуард Карюхін. - В області ранньої профілактики можна і самому вирішувати, що вибрати, як захищати себе від агресивного зовнішнього і внутрішнього середовища, але в області лікування вже проявилися хвороб - потрібно думку перевіреного фахівця ».
Крок дев'ятий: вишиковуйте горизонтальні зв'язки
Щоб якісно зустріти старість, мало навіть вагомого рахунки в банку - крім ста рублів, потрібні сто друзів. Якщо брати участь у подіях в житті своїх близьких, свого міста і свого двору - згладиться ефект ізоляції після виходу з роботи на пенсію, буде заради чого вставати вранці і переодягатися з домашнього одягу в вуличну, мити голову ... Чимало варіантів волонтерства для людей передпенсійного і навіть дуже похилого віку.
Крок десятий: вертикальні зв'язку
Пітер Пауль Рубенс і Ян ван Бокхорст, «Цар Давид, що грає на арфі» (1616 - 1640), фрагмент. Фото з сайту qobuz.com
Насправді цей крок - мабуть, головний для християнина, але в суєті саме молитві нерідко відводиться мало не останнє місце.
«Я дожила до 86 років при здоровому глузді, тому що зі мною завжди були спорт і молитва», - каже Катерина Федорівна з Товарковський будинку престарілих.
«Не відкинь мене під час старості, коли будеш оскудеваті фортеці моєї, не покинь мене», - просить Господа цар Давид. Як і які кошти профілактики та медичні препарати спрацюють - в руках Божих; нарешті, Він же вільний позбавити нас від необхідності їх застосовувати.