зводить ноги

ой, щось я довго була відсутня :)
спасибі всім за відповіді!
гуляти у мене виходить рідко, а ось по роботі і справах мотаюся часто, багато і довго! все на ногах. може в цьому і причина.
якщо чесно, щось ковтати не дуже хочеться. і так постійно то від голови, то ще що п'ю. буду намагатися шукати відсутні елементи в продуктах. буду їсти більше сиру і банани (я їх люблю :). а якщо вже не допоможе - тоді доведеться магнезиум пити.
ще раз дякую всім.

Мені лікар від судом в ногах призначав MgB6 і кальцію пантотенат. Магній я купила, а кальцію ну ніде немає. А тепер увага! Можете поржать. У нас тоді в будинку щеня був, ми йому кальцій з вітаміном D в ветерінарке купували. Я подивилася склад, а там всякий-всякий кальцій і в тому числі той, який мені потрібен. Ну я і стала жувати ці таблетки в розрахунку на велику собаку. Судоми дуже швидко пройшли, десь через 3-4 дні. Таблетки з банки все з'їла, і що цікаво-НЕ загавкав.

А ще потрібно б розтяжку робити для литок, стоп і стегон. Якщо м'язи і зв'язки надмірно жорсткі, то теж бувають судоми (Ви пишете, багато бігаєте по справах - значить "жорсткість" тільки збільшується).

а як можна стопи порастягівать? у мене як раз стопи і зводить, а то й так поверну, потягну.

потроху. почати можна з литок, вони зазвичай самі "забиті" у людини. нахили сидячи на підлозі голова-до ноги, розтягування підколінних сухожиль, лежання витягнувши ноги вгору, - см. йогу.
а стопи
дуже добре акуратно, повільно присідати стоячи босоніж на підлозі, не відриваючи п'яти від підлоги, руки можна витягати вперед, трохи нахилитися, але поперек сильно вперед не подавати (щоб не було напруги саме в попереку). До тих пір, поки стопи не почнуть відриватися від підлоги. Посиділи трохи - повільно встали. Поступово стопи перестають відриватися від підлоги навіть коли ви сидите повністю на корточках. До речі, цю вправу з великими труднощами можуть зробити ті, хто з каблуків не злазить - у них ікри дуже скорочені, а гомілкостопи "дерев'яні". Але як раз їм воно дуже корисно. До речі, ікри воно теж розтягує.
Ще сидіти на п'ятах, підібгавши стопи під попу, в різних комбінаціях (стопи прямо, стопи складені один до одного під попою.)
ще - дуже акуратно! - один лежить, на підлозі, випрямивши стопи наскільки може, інший (краще рівний по вазі) стає біля його стоп спиною до лежачого, і дуже акуратно настає на стопи лежачого своїми стопами, але ні в якому разі не п'ятами! тільки центрами стоп! і на п'яти лежачого не наступати! і краще йому за щось триматися. Так трохи і дуже повільно "походити" по стопах лежачого, акуратно переносячи вагу тіла з стопи на стопу. кращої розминки не придумаєш.

Зараза, спасибі! обов'язково попрацюю!
тільки 2 питаннячка. на корточках коли сидіти буду, нахилятися вперед або назад?
і коли на стопи наступати будуть, мені лежати на спині? я правильно зрозуміла?

Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»

Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]