Знімаємо втому після тренування
Сподобалася сторінка, натисніть на кнопки:
Кожен досвідчений фітнес тренер добре знає, що якщо організм після тренування не отримує правильного і повноцінного відпочинку, то це може привести таким серйозним проблемам як судоми і хронічна втома.
Через це після виснажливої і важкого тренування, особливо важливо дати організму правильний і повноцінний відпочинок. щоб організм повністю відновився. Але як же правильно відпочивати?
У цій статті наведено кілька з його найкращих рад та рекомендації, які неодмінно допоможуть вам відновити сили після тренування і тим самим допоможе поліпшити результати від тренування. І так ось вони ...
Після тренування необхідно вживати курячу грудку і яйця зварені круто. Він це пояснює тим, що в цих стравах багато білків і вуглеводів. За його словами, білки допомагають відновлюватися організму, а вуглеводи повертають втрачену енергію. Але він також пише в своїй статті, що годі було багато вживати вуглеводів, так як це може сприяти накопиченню жиру на животі. Кількість вуглеводів, які варто вживати, залежить від кожної людини індивідуально. Визначити кількість вуглеводів, яких потрібно вживати, може тільки досвідчений фітнес інструктор. Через це, Марк Адлер радить, перед тим як почати вживати вуглеводів, проконсультуватися досвідченим фітнес тренером.
Відпочинок для м'язів
Марк Адлер вважає, що ті люди, які кожне тренування качають одну групу м'язів. роблять велику помилку, за його словами розрив тренувань, повинен становити кілька днів, а ідеальний варіант від двох до трьох днів.
Хоча інтенсивні тренування можуть послабити вас, невеликий відпочинок поверне вам сили. Не перестарайтеся з тренуваннями і давайте організму відпочити, як відчуваєте, що вам треба відпочити. Можна навіть тренуватися через день.
Такий підхід тренувань запобіжить перетренированность і допоможе збільшити ефект від тренування, і дасть м'язам час для відновлення.
Після тренування необхідно виконувати підтягування або хоча б кілька хвилин повисіти на турніку. Це допоможе охолонути м'язам, задіяних під час тренування, і знизить кількість молочної кислоти. що неодмінно зменшить ризик виникнення судом у м'язах.
Те, що під час тренування організм втрачає велику кількість води. яка виходити через піт, напевно нікому не секрет. Але, незважаючи на це, багато хто забуває або просто лінуються вживати води, щоб поповнити втрачені запаси.
Важливо пити не тільки під час і після тренування, а й також перед тренуванням. Вода становить 60 відсотків від загальної ваги людського тіла, і всі системи організму залежать від води. Відсутність води може призвести до зневоднення організму, що в свою чергу може привести до слабкості, легкоутомляемості. Якщо ви відчуєте, що ви втомлюєтеся після тренування, спробуйте пити більше води до, під час і після вправ.
Рекомендується, поповнювати втрачену вологу непросто звичайною водою. а протеїновими коктейлями, які містять в собі багато вуглеводів і білків. Вони не тільки поповнять втрачені запаси, але і допоможуть зростанню і відновленню м'язів, що звичайно позитивно відбитися в результатах тренування.
Дотримуючись цих простих поради та рекомендації, цього знаменитого вченого в області фітнесу, ви не тільки дасте своєму організму повноцінний і правильний відпочинок, а й оберіг його від серйозних хвороб і проблем.