Життя без остеопорозу - чим замінити сонце, щоб не захворіти і не захандрить взимку
"Сонячний" вітамін D
Коли на нас світить сонце, під впливом ультрафіолету в шкірі утворюється вітамін D, який бере участь в мінерально-водному обміні. Він же робить більш міцними наші кістки.
Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, без якого страждають кістки і зуби. Від його наявності залежить міцність скелета. Якщо вітаміну D не вистачає, може розвинутися остеопороз - кістки стануть крихкими.
Щодня людині потрібно від 5 і до 10 мкг вітаміну D. На відміну від інших вітамінів, D більше необхідний дітям, ніж дорослим, особливо під час активного росту (норма може бути більше 10 мкг). Якщо людина не буває на сонці, стільки вітаміну D потрібно отримувати з їжею.
- Кальцій з вітаміном D в таблетках.
- Жовтки яєць.
- Морська жирна риба - скумбрія, оселедець, тунець, макрель, печінку риб (більше в палтусі і трісці), риб'ячий жир.
- морепродукти.
- сир, сир.
- рослинне і вершкове масло.
Серотонін і ендорфіни ( «гормони щастя»)
Від сонячного світла залежать наші біоритми, тобто активність. Серотонін і ендорфіни - два головних речовини, що впливають на наш настрій. Гормони ендорфіни дають відчуття легкості, ейфорії і заспокоюють нервову систему. Вони ж протвережує в екстремальній ситуації, притупляють біль і втому (певні нервові рецептори виявляються заблоковані). Через низький рівень виникають депресія, апатія, безпричинна туга.
Викид серотоніну призводить до поліпшення настрою і рухливості. Він утворюється в організмі з амінокислоти триптофану, і тому продукти, багаті на триптофан, призводять до емоційного підйому. Це свого роду натуральні антидепресанти: недолік же серотоніну призводить до пригніченості і депресії. Антидепресанти підвищують рівень серотоніну в організмі, але використовувати медикаменти без призначення лікаря не можна.
- Приміщення повинно бути добре освітлене. В одній лампі розжарювання містяться 100 люкс освітленості. Для порівняння - в літній сонячний день освітленість дорівнює 20 000 люкс. Тому освітленість приміщення повинна бути хоча б 500 люкс.
- Спорт - біг, плавання, теніс. «Кайф від заняття» - це і є викид ендорфінів.
- Секс.
- Шоколад, какао, перець чилі.
- Темний шоколад, горіхи, фініки, банани, помідори, авокадо, гірчиця, картопля, кінза, молоко, паприка.
Завдяки сонцю в шкірі виробляється пігмент меланін і вона темніє. Процес засмаги - захисний. Властивості меланіну дозволяють йому бути фотопротектором. Він поглинає шкідливі ультрафіолетові випромінювання, перетворюючи їх в нешкідливе тепло. Меланін дозволяє розсіяти 99,9% шкідливих УФ-випромінювань і захистити шкіру від опіків або руйнування ДНК клітин (причина меланоми).
- Солярій - лампи загарного типу сприяють виробленню пігменту і шкіра набуває коричневого відтінку. Однак лампи в солярії не викликають всіх інших реакцій, які запускає сонце (наприклад, не сприяють утворенню вітаміну D).
- Спеціальні УФ-опромінювачі. Дають ультрафіолет середньої довжини, який стимулює вироблення вітаміну D. Є в фізіотерапевтичних кабінетах. Раніше були в дитсадках.
Під впливом сонячного світла поліпшуються обмінні процеси. Імунітет міцнішає.
Промінь світла розкладається на спектр з семи кольорів ( «кожен мисливець бажає знати де сидить фазан»). Червоне і невидиме інфрачервоне випромінювання стимулюють роботу імунної системи. Під його впливом імунні клітини стають більш активними. Тому ми менше хворіємо, коли тепло і сонячно. Цих довгих хвиль нам не вистачає в осінньо-зимовий період. Під впливом сонця утворюються клітини-пожирачі, які з'їдають чужорідні елементи - віруси.
Лікувальні ефекти - протизапальний, лімфодренірующій, судинорозширювальний. Інфрачервоне світло сприяє втраті зайвої ваги.
- Вітаміни, фрукти, сухофрукти.
- хороше освітлення.
- гарний настрій.
- светотерапия (система - джерело світла, що поєднує видиму і інфрачервону частину спектру. Є в багатьох установах охорони здоров'я).
Джерело: професор Віра Кирьянова, зав. кафедрою фізіотерапії і відновної медицини Медичної академії післядипломної освіти