Заняття з гантелями дітям

Вітаю всіх любителів здорового способу життя та спорту!

Вправи з гантелі для дитини дозволяють зміцнити опорно-руховий апарат, розвивають силу і витривалість, контролюють вагу. Якщо вашій дитині подобатися вранці виконувати зарядку, то можете включити в неї вправи з гантелями. Перед початком таких вправ необхідно проконсультуватися з дитячим врачом.А раптом у вашої дитини проблеми з хребтом а ви не знаєте. Привабливіше для дитини буде, той момент якщо Ви будете разом з ним робити вправи, в жартівливій формі. При цьому заняття повинні проходить в провітреному приміщенні і під хорошу музику, ну, наприклад, з мультсеріалу «Фіксікі» в яскравій спортивній формі, яка б подобалася вашій дитині. Постарайтеся налаштувати його, на позитивний лад і перетворите комплекс в цікаве і захопливе заходи.

При виконанні вправ з гантелями дитина розвиває м'язи і при правильному і раціональному харчуванні зміцнює своє здоров'я. Він уже починає розуміти, що ці предмети допоможуть стати йому сильним. Вправи з гантелі можна включити не частіше одно-двох разів на тиждень, фахівці стверджують, що починати вправи з гантелями дитині рекомендується з 7-8 років, так як відбувається формування скелета і сильно навантажувати його не рекомендується. Тому в інші дні вранці необхідно виконувати віджимання, присідання, нахили. Дані вправи теж не погано формують кістково-м'язовий апарат. В середньому заняття з гантелями потрібно проводити не більше 30 хвилин. При цьому потрібно враховувати, що в цьому віці наше чадо пішов в перший клас, і потрібно розрахувати вранці так час, щоб це не завадило підготовці до школи.
На початковому етапі, як і у дорослих необхідно розім'ятися, це біг на місці, нахили, махи руками, потім безпосередньо вправи з гантелями для дитини, в ув'язненні, відновлення дихання або заминка. Зараз модно займатися спортом, тому спортивних товарів в достатній кількості представлені на ринку, в тому числі і дитячих. При виборі гантелей зверніть увагу на вагу, вагу гантелей не повинен перевищувати 1 кг.Не бійтеся вага гантелі менше 1 кг, не важче деяких іграшок, вага яких буває і більше 1 кг і дитина грає з ними. Гантелі повинні комфортно перебувати в руці дитини, вони повинні бути яскравими радувати око. Кращий варіант придбати порожнисті гантелі, які за допомогою води або піску можна регулювати за вагою.
А тепер перейдемо безпосередньо до комплексу вправ з гантелями для ребенка.Етот комплекс відрізняється від тих які перераховані в інтернеті, своєю унікальністю, так як не всі знають, що піднімати вище голови для дитини обтяження протипоказано. Всі рухи з гантелями здійснюються сидячи, лежачи, і ще раз нагадуємо, що буде краще якщо дитина буде повторювати за вами упражненія.Поетому подбаєте про свої гантелях, якщо їх у Вас немає.

Підняття гантелей .Ісходное положення-стоячи руки вздовж тіла, гантелі на підлозі з правого і лівого сторони.Пріседаем і руками беремося за гантелі випрямляє ноги і піднімаємося разом з гантелямі.Вновь присідаємо, гантелі опускаємо на підлогу і повертаємося в початкове положення без них.Це вважається як один подход.Так повторюємо 10 раз.

Поворот корпусу з одночасним розведенням рук в сторони .Ісходное положення-стоячи, ноги на ширині плечей, руки тримаємо з гантелями уздовж туловіща.Поворачіваем тіло праву сторони, одночасно розводимо руки в сторону повороту туловіща.Затем повертаємося в початкове положення і повторюємо вправу в ліву сторону .Поворот в ліву і праву сторону є як один подход.Так повторюємо 10 раз.

Підняття гантелей до пахв .Ісходное положення-стоячи ноги на ширині плечей, руки з гантелями тримаємо на рівні стегон. Піднімаємо руки з гантелями до пахвових западин, повертаємося в початкове положеніе.Так повторюємо 10-12 разів.

Піднімання рук з положення лежачи .Лежа на спині руки з гантелями вздовж тулуба. Поперемінно розводимо ліву і праву руки в сторони на рівень плечей і повертаємо руку з гантелей обратно.Так повторюємо 10 раз в обидві сторони.

Згинання рук з гантелями сидячи .Сідя на стільчику тримаємо прямі руки з гантелями перед собою тильною стороною вниз і по черзі згинаємо руки в локтях.Сгібаніе повторюємо 10 раз.

З гантелями для преса .Ісходное положення лежачи на спині, тут необхідна ваша допомога притримувати ноги дитини, гантель тримаємо за головой.Поднімает тулуб, і повертаємося у вихідне положеніе.Делаем 10 повторень.

Стрибки з гантелями. Початкове положення-стоячи ноги на ширині плечей, руки з гантелями зігнуті в локтях.Виполнять стрибки на місці, ноги нарізно, а після разом.

Всі вправи повинні радувати дитини і не потрібно змушувати его.Еслі вже не захотів він, то зупиніться і постарайтеся наступного разу знову повторити вправи з гантелями для ребенка.После закінчення вправ обов'язково відновлювальні дихальні вправи-глибокий вдих і видих і розслаблення м'язів-повільна ходьба , щоб повернути дитині до спокійного состоянію.Надеюсь після таких нескладних вправ ваша дитина буде виглядати радісним і счастлівим.С повагою Сергій.