Залізний кулак, блог майстра дао
PreScriptum Напевно багато хто намагався зміцнити ударні поверхні куркулів. Кому-то вдалося набити собі «копита» на руках (так звані кентос), хтось травмував собі зап'ястя ... Як же це робити правильно? Про це в статті мого інтернет-колеги, майстри спорту і за сумісництвом ортопеда-травматолога Михайла Шилова:
Зміцнення кисті (зап'ястя)
Подумавши над логікою побудови тематики «Робота над конструкцією ударного ланки», я вирішив змінити свій первісний задум, згідно з яким малося на увазі, що по кожному суглобу буде даватися опис методик, що охоплюють всі аспекти зміцнення цієї ланки. Тобто беру, наприклад, пальці і описую механічний аспект, анатомічний, фізіологічний, біомеханічний і т.д. і тільки після цього переходжу до наступного суглобу. Однак, багато питань у Новомосковсктелей розсилки виникає на предмет фізіологічного і механічного зміцнення і, в першу чергу, про вправи для зміцнення механічною і анатомічної стабільності ударних ланок.
Тому, врахувавши ці побажання, я продовжу розгляд тематики в дещо іншому ключі, тобто спочатку опишу, як зміцнювати всі ланки з точки зору анатомії, а потім так само пройдуся по всіх ланках, але вже з позиції біомеханіки і фізіології.
У цій статті я приділяю увагу такий животрепетної теми, як зміцнення лучезапястного суглоба. Це питання завжди турбувало і турбує адептів всіх видів бойових мистецтв, де застосовуються удари кулаками.
Променевозап'ястний суглоб - це такий суглоб, якщо хто не знає ;-), де кістки зап'ястя стикаються суглобовими поверхнями з суглобової поверхнею променевої кістки (однієї з двох кісток передпліччя, більш товстої і несучої практично всю механічну навантаження, що лягає на передпліччя).
Саме це місце часто піддається банального і дурному травматизму, який можна охарактеризувати як гіперсгіб, при ударі кулаком (особливо прямому).
Пов'язано це з кількома моментами:
- момент зіткнення з мішенню стався не в той момент, який передбачався (зазвичай раніше, ніж було задумано); пов'язане це найчастіше з переміщенням супротивника
- дискоординація в момент кіме (максимальної концентрації); несвоєчасне напруга м'язів, що стабілізують зап'ястя (від нестачі роботи по снарядів)
- невміння взагалі правильно стабілізувати зап'ясті в силу вдавання на тренуваннях до методів зовнішньої стабілізації (бинтування рук, шінгарди з високою манжетою)
- просто слабкі м'язи - стабілізатори
- неправильна техніка удару (неправильний кут прикладання сили або неправильно сформована конструкція ударного ланки)
Загалом, повно причин, за якими можна розтягнути зв'язки тильного боку кисті та передпліччя (найчастіша травма).
У цьому випуску я розповім про вправи, які дозволять анатомічно (за рахунок розвитку м'язів і зв'язок) надати додаткову стабільність лучезапястному суглобу.
Хоча, описані нижче вправи, сильно пов'язані з аспектами, про які я щойно розповів, і допомагають пропрацювати їх.
1. Стійка в упорі лежачи на кулаках
• тут зовсім не важливий аспект протибольовий гарту кулака, тому ви можете виконувати цю вправу в шінгардах або на мате
• більш того, я і рекомендую виконувати цю вправу в шінгардах або на мате (м'якому), тому що при такому виконанні кулак розташовується менш стійко, що змушує більш повноцінно опрацьовувати м'язи - стабілізатори зап'ястя (важливо стежити за тим, щоб кулаки стояли на потрібних кісточках; в іншому випадку буде закріплюватися неправильний динамічний стереотип стабілізації)
• положення кулаків може і повинно бути різним у різних підходах (великими пальцями вперед або великими пальцями один до одного)
• збільшити навантаження можна, поставивши ноги на піднесення (лавка або ін. Предмет)
• зменшити навантаження можна, якщо встати на ноги і під кутом до стіни впертися в неї кулаками
• зрозуміло, що можна не просто стояти на кулаках, але і віджиматися від підлоги
2. «Жести» на кулаках
• початкове положення, розташування куркулів і способи збільшення навантаження такі ж, як і в попередній вправі
• специфіка полягає в тому, що Ви трохи сгибаете і розгинаєте кисть в лучезапястном суглобі (ослаблюючи при цьому щільність стиснення кулака)
3. «переступання» з руки на руку
• початкове положення, розташування куркулів і способи збільшення навантаження такі ж, як і в попередній вправі
• специфіка полягає в тому, що Ви по черзі піднімаєте то одну руку, то іншу; в просунутому варіанті ви можете здійснювати стійку або навіть «погойдування» на одному кулаці
4. Підстрибування на кулаках
• початкове положення, розташування куркулів і способи збільшення навантаження такі ж, як і в попередній вправі
• Ви трохи підстрибуєте на кулаках; в більш просунутих варіантах Ви підстрибуєте вище, робите бавовна долонями один про одного або по груди, знову стискаєте кулак і приземляєтеся вже на кулаки (це сприяє так само швидкому і правильному формуванню кулака в ударі)
• найскладніший варіант цієї вправи виконується в упорі на одній руці
5. Перестрибування з тильної поверхні кисті (розкритою) на кулаки і назад
• початкове положення, розташування куркулів і способи збільшення навантаження такі ж, як і в попередній вправі
• Ви трохи підстрибуєте на кулаках і приземлятися руки на тильні сторони кистей, потім підстрибуєте і знову ставите руки на кулаки
• найскладніший варіант цієї вправи виконується в упорі на одній руці
6. Нанесення ударів в мат
• початкове положення, розташування куркулів і способи збільшення навантаження такі ж, як і в попередній вправі
• Ви по черзі наносите удари в мат то правою, то лівою рукою
• Чим довше, товще і важче палиця, тим вище навантаження (палиця захоплюється ближче до одного з кінців так, щоб з боку мізинця виступало не більше 30 см, можна менше, але не менше 10 см)
• Здійснюється замах палицею вгору і за спину з подальшим швидким розгинанням руки так, як ніби Ви хочете вдарити довгим кінцем палиці по м'ячу, який лежить на підлозі перед вашими ногами
• У кінцевій фазі руху палиці потрібно різко зупинити
• В ході всього вправи потрібно стежити, щоб палиця не ковзала всередині долоні (необхідно дуже міцно її стискати)
• Ще одна вправа: при такому ж захопленні палиці, як і в попередній вправі, виставивши палицю вперед на рівні пояса в зігнутою в лікті руці, здійснювати махи шляхом повороту передпліччя то в одну, то в іншу сторону; виконувати вправу потрібно швидко, різко перемикаючи напрямок руху в кінці кожної фази
5. Падіння з положення стоячи в упор лежачи на кулаки (взагалі, це дуже корисне комплексна вправа, спрямоване, насамперед, на відпрацювання фази кіме в ударі, але в нашому випадку розглядається стосовно до зміцнення зап'ястя)
• з положення стоячи Ви падаєте вперед в упор лежачи на кулаки (в шінгардах або на мат)
• руки при падінні, звичайно, можуть трохи згинатися
• полегшити вправу можна, виконуючи падіння з положення в стійці на колінах
• посилити навантаження можна, вставши на піднесення
• найскладніший варіант цієї вправи виконується з падінням на одну рук
Насправді таких вправ кілька десятків. Деякі з них складні, але надзвичайно ефективні.
У Михайла є спеціальний
Не втрачайте часу дарма!
Починайте «кувати» зі своїх рук зброю вже зараз!
Як Викувати Залізний Кулак
У більшості з нас тренування 2-3 рази на тиждень, а ще - будинок / сім'я / робота. Найчастіше бувають відрядження. Як тренуватися там? У цьому вам допоможе
і
Олександр Повєткін
МБШ (Макивара Бадюк - Шилова) -
це відносно невеликий за розміром і масою снаряд (РОЗМІР, 5 кг), призначений для якісного опрацьовування наступних моментів:
* Гарту, набивання і зміцнення ударних поверхонь
* Зміцнення ударного ланки (м'язів, зв'язок, капсул суглобів, сухожиль і кісток)
* Становлення правильного динамічного стереотипу удару, обумовленого міжм'язової і внутрішньом'язової координацією
* Постановки і відпрацювання потужного, глибокого, пробивної удару
* Тренування, спрямованої на збільшення сили удару
* Відпрацювання правильної дистанції