Зайва вага причини, наслідки, поради, лікування, бади
Що таке зайву вагу
Зайва вага - це збільшення маси тіла за рахунок відкладеної жирової тканини. Жирова тканина відкладається в місцях, так званих, фізіологічних відкладень, це і стегна, і молочні залози, і живіт. Часто, зайва вага призводить до виникнення ожиріння, яке є хронічне обмінне захворювання, яке може виникати в будь-якому віці. Виявляється воно надлишковим збільшенням маси тіла, яке призводить до збільшення загальної захворюваності і смертності населення. У сучасному суспільстві ожиріння стає справжньою проблемою. До розвитку ожиріння призводить дисбаланс між поглинанням енергії і її витратами. При вираженій гіподинамії, відбувається накопичення надлишку вуглеводів в організмі людини.
Останнім часом змінилася структура харчування сучасної людини, збільшилося споживання висококалорійних продуктів, разом з тим, спостерігається зменшення різноманітності раціону. Ще однією причиною зайвої ваги. яка призводить до збільшення випадків ожиріння, є малорухомий спосіб життя, який різко скорочує витрату енергії.
До чого призводить зайва вага і як його визначити
Зайва вага. а також ожиріння є факторами ризику, що призводить до виникнення захворювань серцево-судинної системи (серцево - судинної системи) і цукрового діабету. Також, люди з надмірною вагою частіше хворіють на остеохондроз, жовчнокам'яну хворобу, переслідують їх і захворювання суглобів і вен.
Найефективнішим способом, за допомогою якого визначають наявність у вас зайвої ваги, є розрахунок індексу маси тіла - ІМТ. Для цього потрібно вагу розділити на ваш зріст (в метрах), який слід звести в квадрат. Якщо значення ІМТ складають від 25 до 29,9 кг / м в кв. то можна говорити про надмірну вагу, якщо показник становить від 30 до 34,9, то у людини - ожиріння першого ступеня. При ІМТ, який становить від 35 до 39,9, говорять про ожиріння другого ступеня. При значенні ІМТ вище 40, можна говорити про ожиріння третього ступеня.
Також, про наявність надмірної ваги можна судити за показниками окружності талії. Якщо у чоловіків вона становить понад 94 см, а у жінок більше 80 см, то вам слід якомога раніше змінити звичний спосіб життя і задуматися про своє здоров'я.
Заїдання стресу - причина виникнення надлишкової ваги
Одними з найчастіших причин, що призводять до виникнення надмірної ваги і ожиріння, є часті стреси. Багато людей «заїдають» свої проблеми, стресові ситуації, тобто при виникненні будь-якої стресової ситуації поспішають до свого холодильника. Найчастіше такий стан спостерігається у жінок. Схильні до частих стресів люди, починають свої «походи» до холодильника у вечірній час і вночі, тому зайві калорії відкладаються у вигляді жиру на стегнах, на животі.
Як же вийти з такої ситуації, як скинути зайву вагу. Слід відмовитися від «годування» своїх проблем. Якщо ж ви не можете впоратися зі стресовими ситуаціями без їжі, то віддавайте перевагу тільки низькокалорійним продуктам, краще якщо це будуть овочі і фрукти, а також кисломолочні продукти, наприклад знежирений кефір. Якщо ж ви не можете самостійно справлятися з стресами, то рекомендується замінювати їх іншими видами аутотренінгу, наприклад, багатьом допомагає заняття в спортзалі, биття подушок і т.д.
Багато людей замінюють «походи» до холодильника жувальною гумкою, проте це діє тільки в разі, якщо вам важливий для заспокоєння тільки сам жувальний процес, а не відчуття повного шлунка.
У таких ситуаціях слід проконсультуватися у психолога. Вживання солодощів у людей розумової праці можна замінити вживанням низькокалорійного йогурту.
Принципи лікування надмірної ваги при «заїдання стресу»
Однак не слід при ожирінні навантажувати свою серцево - судинну систему великими фізичними навантаженнями, оскільки це може бути дуже небезпечним для вашого здоров'я.
Слід також дотримуватися певного режиму споживання рідини, не потрібно споживати рідину пізніше, ніж за 4 години до сну, так як можливе перевантаження рідиною нирок.
Одним з найважливіших моментів в боротьбі із зайвою вагою і ожирінням є перебудова свого мислення, ставлення до себе, ставлення до їжі. Тільки так ви зможете домогтися бажаного результату в зниженні ваги.
Практичні поради бажаючим схуднути
Для того, щоб прибрати зайву вагу. слід дотримуватися таких правил:
- По-перше, слід випивати за день не менше восьми склянок води.
- По-друге, більша кількість калорій має надходити в ваш організм під час сніданку.
- По-третє, намагайтеся вживати їжу невеликими порціями, але часто, це є основою дрібного харчування. Також, слід приділяти велику увагу ретельному пережовування їжі.
- По-четверте, якщо у вас виникне необгрунтоване бажання поїсти, то постарайтеся відвернути себе іншими, більш корисними для здоров'я заняттями, наприклад - прогулянкою в парку, прийміть ванну, або приділіть час своєму хобі.
- По-п'яте, обов'язково займіться активними видами спорту: катайтеся на велосипеді, запишіться в басейн, побільше ходіть, робіть ранкові або вечірні пробіжки навколо будинку.
- Наступним правилом є суворе обмеження або відмова від кондитерських виробів, виключити борошняні вироби і ті продукти, в яких міститься велика кількість цукру.
- Найкраще відмовтеся від споживання солодких газованих напоїв, а також обмежте прийом солі.
- Більшість дієтологів рекомендують активно займатися сексом, це також сприяє зменшенню ваги.
Як правильно боротися із зайвою вагою
Останнім часом істотно змінилося ставлення до лікування ожиріння. Оптимальне зменшення ваги за один тиждень не повинно бути більше 0,5 - 1 кг, оскільки тільки так можна домогтися поліпшення метаболічних і гормональних порушень. Для лікаря істотним показником поліпшення здоров'я пацієнта із зайвою вагою, є зниження маси тіла на 5- 10% від початкової ваги.
Як ви напевно зрозуміли, дієтологи вважають кращим методом позбавлення від зайвих кілограмів поетапне зниження маси тіла. Весь період лікування можна розділити на такі етапи: перший - домагаються зниження маси тіла за 3-4 місяці після початку лікування. Другий етап, спрямований на стабілізацію ваги, цей етап триває від півроку до року. Таким чином, можна уникнути посиленого набору ваги після його швидкого зниження.
Методи терапії при лікуванні ожиріння
На сьогоднішній день розроблені такі засоби для схуднення і ожиріння. Перший метод - застосування немедикаментозної терапії, яка полягає в дотриманні дієти, підвищення фізичної активності. Також, застосовується голкорефлексотерапія і масаж.
Другим методом лікування є застосування лікарських препаратів. Третій метод - це хірургічне лікування. Найбільших результатів можна досягти при поєднанні немедикаментозної та медикаментозної терапії. Причому без дотримання суворої дієти добитися стійкого зниження ваги неможливо. Обов'язковими є і фізичні вправи, які слід проводити регулярно, однак необхідно вводити дозовані фізичні навантаження, тільки так ви зможете збільшити витрату енергії, необхідний для схуднення. Чудовий результат в комплексному лікуванні ожиріння дає і голкорефлексотерапія, яка не має абсолютно ніяких побічних ефектів. Після сеансів голкорефлексотерапії спостерігається зниження апетиту, посилюється спалювання жирів і поліпшується емоційний фон. Адже часто при строгому дотриманні дієти виникають тривалі депресії.
Наскільки ефективна медикаментозна терапія
Для лікування ожиріння застосовуються лікарські препарати периферійної та центральної дії. За допомогою препаратів центральної дії домагаються придушення апетиту. До таких препаратів відносять сибутрамін. Застосування лікарських препаратів периферичної дії направлено на виведення жиру, який надходить в організм з їжею. Препарати орлістат, орсотен сприяють виведенню жирових клітин в незміненому стані через кишечник. Дія цих препаратів спрямована на блокування ферменту ліпази, яка розщеплює жири. А нерозщеплені жири не можуть пройти через стінку кишечника, і виводяться з організму через кишечник.
Метою застосування лікарських препаратів є посилення ефективності немедикаментозних методів лікування ожиріння, а також запобігати рецидивам посиленого набору скинутої ваги. А також сприяють поліпшенню метаболічних процесів. Однак, перш ніж приймати такі лікарські засоби, слід проконсультуватися у лікаря.
Ефективність БАДів при лікуванні ожиріння
При лікуванні ожиріння, надмірної ваги, часто застосовують БАДи - біологічно активні добавки. Міфи про чудодійний вплив БАДів існують вже досить давно. Спеціальні БАДи для схуднення насправді містять в собі проносні, сечогінні речовини. Тому очистити ці добавки насправді можуть тільки товстий кишечник. У США, наприклад, виробників таких добавок зобов'язали на упаковці писати про негативний вплив на товстий кишечник при тривалому їх застосуванні. У нашій країні, на жаль, не робиться таких попереджень, тому багато людей, які страждають проблемою зайвої ваги, продовжують їх використовувати. Насправді, БАДи знижують масу тіла, але відбувається це тільки за рахунок виведення рідини з організму. Прямого впливу на жирові клітини вони не роблять. До складу багатьох БАДів для схуднення входять такі речовини, як: настоянка елеутерококу, женьшеню, зеленого чаю і гуарани, які мають стимулюючу дію, на зразок впливу кофеїну. Такі речовини сприяють активації обмінних процесів, але якщо людина веде малоактивний спосіб життя, то БАДи не допоможуть знизити вагу.
Хірургічне лікування при ожирінні
Хірургічне лікування призначають пацієнтам:
- Ті, хто має інші захворювання, які виникли унаслідок надмірної ваги,
- Якщо ІМТ перевищує 40 кг / м в кв,
- Якщо консервативне лікування не принесло бажаного ефекту.
Які види хірургічного втручання використовують в даний час? Це установка внутрішньошлункового балона, проводиться вертикальна гастропластика, бандажування шлунка, гастрошунтірованіе. Кращий ефект дають операції бандажування шлунка і вертикальної гастропластики, після яких домагаються зниження більш 60% надлишкової ваги.