Вуличні тренажери керівництво до дії

Перший день літа ідеально підходить для свіжого старту. Можна зробити все, на що раніше не вистачало часу або ентузіазму. Наприклад, почати займатися на тренажерах. Тим більше їх тепер на вулицях Константіновкаа досить.

На майданчиках встановлено «твістер», «велостеп», «маятник», «жим від грудей і верхня тяга», «жим ногами і бруси» і «подвійний лижний тренажер». Деякими з них можна користуватися в парі, так що все одночасно можуть займатися 12 осіб. Отже, розбираємо, як займатися на тренажерах, щоб нічого не зламати ні собі, ні снаряду.

Як займатися: Снаряд розрахований на двох чоловік. Спортсмен встає на підніжки, тримається за рукоятки і починає розводити і зводити ноги. В якості навантаження використовується власна вага спортсмена. Для занять на «маятнику» спортсмен стає на платформу і, тримаючись за рукоятки, раскачівется з боку в бік.

Як часто: 2 рази на тиждень протягом місяця цілком вистачить для значного зміцнення ніг і живота.

Яка користь: Зміцнюються м'язи ніг і живота, а так само поліпшується координація.

Як займатися: Знову тренажер для двох. Принцип занять на велотренажері, такий же як і у велосипеда - спортсмен сідає на сидіння і крутить педалі, тримаючись за рукоятки. Щоб позайматися на степ-тренажері, потрібно встати на підніжки, взятися за рукоятки і виконувати рухи ногами, як при підйомі по сходах.

Як часто: 3-4 рази на тиждень для тренування ніг.

Яка користь: Зміцнюються м'язи ніг, тренується дихання, поліпшується робота серцево-судинної системи.

Як займатися: Тренажер для кращих друзів. При верхній тязі спортсмен в сидячому положенні тримає рукоятки і тягне їх на себе. А щоб жати від грудей, спортсмен також в сидячому положенні тисне рукоятки від себе, а потім опускає їх вниз.

Як часто: 2-3 рази на тиждень для зміцнення торса.

Яка користь: При заняттях на цьому тренажері зміцнюються м'язи спини, рук і грудей, після чого вам здасться, що важкі сумки з покупками це пухові подушечки.

Як займатися: І знову парний тренажер. Для жиму ногами спортсмен повинен в сидячому положенні впертися ногами в поперечину і відштовхуватися, поступово випрямляючи ноги. Щоб позайматися на брусах, спортсмен повинен встати уздовж перекладин і стрибком вийти на прямі руки. При цьому корпус не повинен розгойдуватися.

Як часто: 2-3 рази на тиждень протягом місяця і ваші біцепси з литкових м'язах готові вражати.

Яка користь: Розвивається витривалість, гнучкість і координація.

Як займатися: Снаряд розрахований на двох чоловік. Спортсмени встають на підніжки, руками тримаються за рукоятки, а потім крокують, згинаючи ноги в колінах, як при ходьбі.

Як часто: Три рази в тиждень протягом місяця і ваше серце скаже вам спасибі.

Яка користь: М'язи суглобів і попереку зміцняться, стануть більш еластичними. Так само ходьба на цьому тренажері тренує дихання і сприяє поліпшенню роботи серцево - судинної системи. І, звичайно ж, покращує координацію.

Як займатися: Спортсмен встає на платформу, тримається за ручки і повертає корпус в різні боки. В якості навантаження використовується вага спортсмена.

Як часто: 3-4 рази на тиждень протягом місяця і вашим боків не страшні ніякі нахили.

Яка користь: В першу чергу працюють і зміцнюються косі м'язи живота. Важливо тримати їх в тонусі, щоб уникнути травм і розтягувань в майбутньому.