Вправи для розвитку пам’яті у дорослих і дітей

Пам'ять - це дуже цінний інструмент в організмі людини. Її значення важливо як при повсякденному житті, так і для професійної діяльності. Люди, чия пам'ять вище середнього рівня значно простіше домагаються кар'єрного росту і займають більш високі посади. Займатися розвитком пам'яті починають з перших жней життя дитини, особливо активна ця фаза у дошкільнят і школярів, вони вчать вірші, пишуть твори і переказують багато різного матеріалу. Але, на жаль, коли ми стаємо дорослими, чомусь про потреби розвитку своєї пам'яті ми забуваємо, а даремно. Вправи для розвитку пам'яті також важливі, як і фізичні заняття для тіла.

Неодноразово доводилося чути фразу: «у нього феноменальна пам'ять», я такої не володію. Але ж кожна людина спочатку володіє однаковими функціями пам'яті, різниця лише в тому, що одні її розвивають в перебігу життя, навіть не обов'язково спеціальними завданнями, а інші зовсім нею не займаються. Справа в тому, що розвиток цих функцій відбувається в моменти прочитання нових книг, вирішенні тих чи інших завдань, запам'ятовуванні нової інформації для роботи і багато іншого.

Є професії, які передбачають щоденну мимовільну роботу над пам'яттю, наприклад, адвокати, вчителі, актори та ін. Їм щодня доводиться запам'ятовувати нову інформацію, зберігати в мозку стару, концентрувати свою увагу, все це дозволяє розширювати функціональні можливості мозку.

Що ж робити, якщо ваша діяльність не відноситься до таких професій? Для початку слід зрозуміти, наскільки розвинене вашу увагу і пам'ять самостійно без виконання спеціальних вправ. Для цього проведемо невеликий, але пізнавальний тест. Перед вами 20 слів, прочитайте їх 2 рази і відразу ж приберіть очі від монітора.

цукерка;
абрикос;
магазин;
юрист;
стіл;
туалетний папір;
мімоза;
отоларинголог;
плед;
шпилька;
Африка;
топінамбур;
Плаття, Сукня;
шорти;
вершкове масло;
карабін;
ноти;
зошит;
ведмідь;
карниз.

Тепер відтворіть слова, які ви запам'ятали на аркуші паперу. Відмінним результатом вважається, якщо вам вдалося запам'ятати від 18 до 20 слів. Хороший результат від 15 до 17 слів - рівень вище середньостатистичного. Від 10 до 14 слів - це середньостатистичний рівень, якщо ж ви згадали до 10 слів, це вже привід замислитися, функції вашої пам'яті не розвинені.

Запишіть отриманий результат і через деякий час, після тренувань, повторіть тест, його результат стане краще.

Вчити вірші і виконувати ряд певних вправ, це дуже добре, але недостатньо. Щоб активізувати увагу і мислення важливо виконувати «гігієнічні процедури для мозку». Ось деякі моменти, на які слід звертати увагу для правильної роботи мозку:

мислення, пам'ять і увага залежать від роботи мозку, а для правильного його функціонування, його слід досить живити киснем;
щоб надходив потрібний кисень разом з кров'ю до мозку, важливий достатній сон. Для дорослих нормальним сном вважається 7-8 годин на добу. У підлітків - це 9 годин. Для молодших школярів та дошкільнят 9-11 годин;
розумово працювати або вчитися слід в добре провітреному приміщенні, а також робити
Відмова від куріння і алкоголю покращує пам'ять

невеликі кисневі паузи по кілька хвилин. Для цього слід відірватися від основної своєї діяльності і підійти до вікна, подихавши свіжим повітрям;

Проте одного дня в тиждень необхідно проводити на вулиці;

тютюн негативно впливає на функції мозку, тому ще одне правило - кинути курити;

не секрет, що алкоголь робить увагу більш розсіяним. Згадайте, як після святкування з великою кількістю алкоголю, на наступний день складно пригадати деталі вечора або навіть цілі події, що відбулися. Винуватцем таких ситуацій стає алкоголь. Існує доведений факт, що навіть 200 грам вина, випитих за обідом, послаблюють функції мозку на кілька годин;

також вплинути на погіршення пам'яті здатні деякі види медикаментозних препаратів, наприклад, заспокійливі, що містять в своєму складі лоразепам, оксазепам, алпразолам. Деякі види протизапальних і антигістамінних засобів і ін.

Крім тренування мислення і усунення негативних факторів, що впливають на концентрацію уваги, є певні речовини покращують роботу мозку. Таким важливим елементом для поліпшення уваги є магній, він міститься в небагатьох продуктах, серед них:

хліб;
зерна пшениці;
зелені овочі;
деякі мінеральні води.

Другим не менш важливих елементом, який повинен бути присутнім в раціоні школярів і дорослих людей - це глутамінова кислота. Вона міститься в пивних дріжджах, печінці та молоці. І останній, важливий елемент - це вітаміни групи В, вони впливають на розумову роботу мозку, поліпшують мислення і концентрацію уваги. Містяться ці вітаміни в кефірі, пивних дріжджах, мигдалі та інших горіхах.

Серед підлітків часто зустрічаються випадки вживання збуджуючих напоїв - енергетиків. На перший погляд, вони як би дають можливість на час активізувати енергію і поліпшити працездатність, але це лише тимчасовий ефект, який пізніше негативно позначається на роботі мозку.

Якщо здоровий спосіб життя скомпонувати з заняттями, налаштованими на підвищення концентрації уваги і пам'яті в цілому, результат вийде несподівано приємним.

Вірші, здавалося б, банальність, але саме розучування віршів і пісень на пам'ять, куди краще за інших методів, допомагають поліпшити мислення. Не дарма, ще у молодших школярів та дошкільнят програма насичена розучуванням віршів. Так як саме вірші розвивають пам'ять. Візьміть за правило, хоча б раз на тиждень, розучувати сподобався вам вірш. З плином часу його слід повторити, так як якщо про нього не згадувати, то вірш вивітрюється з пам'яті. Таке заняття не тільки прихильно буде впливати на мозок, але і поліпшить ваш інтелект.

Вправи для зосередження дуже важливі для розвитку уваги. Ось кілька варіантів тренувань для зосередження:

візьміть який-небудь предмет, наприклад, ключі, годинник або іграшку дитини. Подивіться на предмет в
Протягом півтора хвилини і приберіть в сторону. Тепер зосередьтеся і постарайтеся максимально точно відтворити в своїй уяві предмет, з усіма його дрібними деталями. Наприклад, якщо це ключ, опис його має бути не тільки у вигляді кольору і розміру, але і важливо згадати, як розташовані зуби, можливо, є гравіювання емблеми заводу, на якому він виготовлений, є отвір для брелка і т.д. Якщо не вийшло пригадати якусь деталь, гляньте на предмет ще раз і спробуйте ще раз. Згодом відтворюватися предмети стануть все краще;
цю вправу на слухове зосередження. Вловіть звуки, що видаються з радіо або телевізора, після прикрутите гучність до мінімальної, щоб вам довелося добряче прислухатися. Зосередьтеся і постарайтеся вловити слова, грає пісні або мова диктора. Це вправи за часом не повинно перевищувати трьох хвилин.

Тренування мислення важлива, у одних вона відбувається мимоволі, в результаті професійної сфери, де задіяна розумова діяльність, для інших потрібні вправи. У будь-якому випадку, при здоровому способі життя, без шкідливих звичок, правильне харчування і систематичного тренування мислення, ваша пам'ять буде вище середньостатистичного рівня.

Читання зміцнює нейронні зв'язки:

Мнемотехника для дошкільнят