Вправи для ніг від целюліту комплекс ефективних вправ

Іноді жінки сподіваються впоратися зі змінами на стегнах за допомогою спеціальних кремів, але такими діями горю допомогти неможливо. Доведеться запастися терпінням і робити вправи для ніг від целюліту, які потрібно виконувати щодня.

Щоб позбутися від неприємної "апельсинової кірки", жінки готові на багато дій, але найдієвіший метод, це вправи від целюліту на ногах. Звичайно ж, фахівці радять дотримуватися режиму харчування і робити масаж, але, без правильної гімнастики, результату добитися буде важко. Слід розуміти, що целюліт, це не просто жирові відкладення, а запальний процес вимагає серйозного лікування, один з аспектів якого - гімнастика для ніг і інших проблемних зон. Не слід затягувати з початком подібних дій, інакше потім доведеться вдаватися до жорсткої дієти і навіть хірургічного втручання.

Одне з найважливіших вправ - присідання, ноги треба поставити на ширині плечей і почати присідати, але не до кінця, а зупиняючись, коли відчується напруга в литках ніг, потім слід встати. Вправа виконується повільно, кількість повторів - 20. Згодом число присідань можна збільшувати.

Для тренування внутрішньої поверхні стегон, треба сісти на стілець і затиснути між колін м'ячик. Протягом 10 секунд слід стискати цей предмет, потім розслабити м'язи на такий же час.

Наступним вправою знову будуть присідання, але, на цей раз треба розставити ноги і стежити, щоб стопи стояли паралельно. Вправа виконується таким чином, щоб коліна згиналися під кутом 90 градусів, як ніби людина сідає на стілець, кількість підходів - 20.

У положенні стоячи, треба робити випади по черзі лівою і правою ногою, по 10 дій для кожної. Слід уважно стежити, щоб при виконанні вправи стегно було паралельно підлозі, а спина рівна.

Тепер, лежачи на підлозі, затискають між ступень пляшку з водою, перевернувшись на живіт, згинають ноги в колінах, а потім розгинають їх. Вправа слід робити, напружуючи всі м'язи, не менше 15 разів.

Ставлять випрямлені ноги ширше плечей, тепер треба згинатися в попереку, намагаючись пальцями рук дістати до шкарпеток ніг. Права рука тягнеться до лівої ноги, і навпаки.

Слід лягти на правий бік і робити махи лівою ногою, яку треба намагатися піднімати якомога вище 10 - 15 разів. Потім людина повертається і робить те ж саме з правої ноги.

Прекрасна вправа для ніг і сідниць від целюліту - ходьба на сідницях, вправа робиться сидячи на підлозі. Спину треба тримати прямий, руки завести за голову, на попі пересуваються спочатку вперед, потім назад.

Чудова вправа - стрибки через скакалку, починати потрібно з 10 хвилин, поступово збільшуючи час, таке заняття проводити можна у власному будинку, або хоча б на першому поверсі багатоквартирного будинку, інакше не уникнути проблем з сусідами.

Стоячи рачки, чоловік піднімає ногу, зігнуту в коліні, потім відводить її в сторону, затримується на 3 секунди і опускає. З кожною ногою така дія повторюють 10 - 12 разів.

Не змінюючи вихідного положення, треба згадати руху кішки при потягивании, слід зробити спинку круглої, вигинаючи нею догори, потім вигнутися в іншу сторону, тобто, вниз, піднімаючи голову і попу.

Стоячи на колінах і ліктях, витягають ногу назад, вона повинна бути прямою в коліні, п'яту тягнуть вперед, опускаючи пальці ніг вниз. Вправа роблять повільно, з напругою, повторюють по черзі з правої і лівої ноги.

Вправи для стегон виконують, лежачи на підлозі, ноги треба зігнути в колінах, стопи поставити на ширині плечей. Тепер слід підняти таз, спираючись на плечі і стопи, зафіксувати себе, потім підняти зігнуту праву ногу, опустити, підняти ліву, опустити, з кожного боку дію повторюю по 15 разів.

Лежачи на підлозі, на животі, скріплюють кисті рук за головою, тепер треба постаратися підняти верхню половину тулуба і прогнутися назад, якнайдалі. Ускладнюючи вправу, можна піднімати і зімкнуті ноги.

Лежачи, знову-таки на животі, руки укладають під підборіддя, по черзі піднімають праву і ліву ноги якомога вище, утримуючись в такому положенні декілька секунд.

Стоячи на колінах, треба випрямити спину, витягнути вперед прямі руки, потім, відвівши руки вліво, сісти на праве стегно. Таке ж вправу повторюють в протилежну сторону.

У положенні лежачи на спині, потрібно піднімати зімкнуті, прямі ноги вгору, такі рухи виконуються по 20 разів, з напругою м'язів ніг і сідниць.

Наступна вправа виконується сидячи на підлозі. Людина спирається на лікті і, згинаючи ноги в колінах, намагається доторкнутися ними до чола.

Позбутися від целюліту можна за допомогою їзди на велосипеді, рекомендується приблизно 3 хвилини їхати досить повільно, потім збільшити швидкість і 5-10 хвилин мчати з максимальною швидкістю. Продовжувати протягом всієї прогулянки. Такий спосіб кращий для активних людей, оскільки дозволяє багато часу проводити на свіжому повітрі. Тому крім боротьби з целюлітом, їзда на велосипеді тренує серцевий м'яз, змушує добре працювати легені, нарешті, це доставляє море задоволення.

Ще одним простим і приємним способом позбавлення від "апельсинової кірки", є пробіжки вранці, які треба проводити перед сніданком, або через годину - півтора, після нього. В результаті таких занять значно знижується вага, поліпшується робота серцево-судинної системи, знищується целюліт.

Не можна забувати і про гімнастичному обручі, займаючись з яким, можна зміцнити м'язи, що підтримують хребет, зробити тонше талію і скинути кілька зайвих кілограмів.

Дуже корисно, роблячи вправи проти целюліту, виконувати їх з гантелями, це створить додаткове навантаження на певні групи м'язів і дозволить досягти результату ще швидше.

Хороший результат дадуть заняття плаванням, при яких діють практично всі групи м'язів, якщо ходити в басейн, хоча б пару разів на тиждень, буде відмінно.

Всі вправи досить прості і під силу навіть не тренованим жінкам, але, виконуючи їх постійно, впоратися з целюлітом цілком можна.

Рекомендується не забувати про обмеження в їжі, якщо жінка буде їсти булочки, цукерки та інші солодощі, навряд чи їй вдасться позбутися целюліту. При заняттях гімнастикою, потрібно постійно тримати м'язи в напрузі, інакше результату не буде.

Важливо розуміти, що гімнастикою потрібно займатися щодня, протягом кількох місяців, тільки наполегливою працею можна досягти гарного тіла з пружними м'язами і красивою шкірою.

Потрібно взяти собі за правило - спину слід тримати прямо, а живіт - підтягнутим при будь-яких обставинах. Якщо, з якихось причин, пропущені тренування, то відновлювати їх треба поступово, спочатку давати маленькі навантаження, з часом нарощуючи зусилля. Дихання повинне бути рівним, глибоким і спокійним, перед заняттями слід робити невелику розминку - потягування, нахили, пару присідань. Якщо у жінки сидяча робота, то потрібно влаштовувати прогулянки у вільний час, хоча б ходити пішки на роботу і з роботи. Виконуючи ці рекомендації, від целюліту можна позбутися за кілька місяців, але, звичайно, треба постаратися.

Щоб гарантовано позбутися целюліту, необхідно дотримуватися дієти, вести здоровий спосіб життя і, звичайно, виконувати спеціальні вправи. Будь-яка жінка бажає мати гарне тіло, тому, помітивши неприємні зміни, треба відразу ж зайнятися гімнастикою, яка допоможе впоратися з "апельсиновою кіркою" і принесе гарний настрій.