Вправи для армрестлінгу

Своїм народженням армрестлінг зобов'язаний одному з американських пабів, звідки він перебрався спочатку в Європу, а потім в Україні та став захоплюючим, видовищним видом спорту.

Новачок, дивлячись на боротьбу двох змагаються, не бачить особливої складності і вважає, що справа ця досить просте - сидиш, прикладаєш трохи більше сили і рука суперника вже лежить на столі.

Ця думка помилкова, оскільки в армрестлінгу існують свої правила, особливі техніки підготовки і тренувань. Для того, щоб перемогти мало працювати тільки з м'язами рук, слід розвивати м'язи всього тіла, особливу витривалість і завзятість.

Тренування, необхідні армрестлери

Стати хорошим армрестлери можна тільки при грамотному поєднанні тактики і техніки. Тренування, на яких вигострюються спеціальні вправи для армрестлінгу, повинні проходити щодня, без перерв. До головних вправ відносяться:

базова основа;
нарощування м'язової маси;
вправи, розвиваючі витривалість.

Для нарощування м'язової маси необхідні заняття зі штангою в різних варіаціях (присідання, підйом на нахилі, підйом на біцепс, трицепс, жим через голову, віджимання на брусах). Важливо, щоб всі тренування проходили під наглядом тренера і з максимальною силовий віддачею.

Вправи, розроблені спеціально для армрестлінгу, включають такі види занять, як згинання руки, обтяженої ременем, підкидання штанги в положенні лежачи, ходьба з вантажем в руках, відведення кисті назад з гантеллю, а також згинання пальців по черзі на спеціальному тренажері.

статичне навантаження

Спортсмени, що займаються армрестлінгом, багато часу знаходяться в нерухомому (статичному) положенні.

А необхідні руху визначено дуже вузьким діапазоном. Тому міцні зв'язки і вибухова сила в руках значно відрізняються від показників спортсменів, що беруть участь в інших видах спорту.

Якщо взяти будь-яку людину, то його м'язи здатні завжди хоч трішечки витримати навантаження на 20-30% вище максимальної в звичайних умови. Ця трохи вимагає всього частки секунди, але має великий вплив на подальший вибухове зростання м'язової сили.

Вправи для армрестлінгу включають наступний прийом: потрібно взяти гантель з навантаженням не більше 80% від максимальної (щоб уникнути отримання травми) і зафіксувати руку в статичному положенні. Передпліччя по відношенню до плеча повинно утворювати кут в 90 градусів.

Добре виконувати вправу на лаві Скотта, а можна скористатися спеціальною підставкою для армрестлінгу. Утримується гантель класичним способом при підйомі на біцепс або "молотковим" хватом.

На руку, яка тримає гантель в статичному положенні, натискає партнер так, щоб збільшити вагу її на 30-40% (що складе 120% від можливого максимуму) буквально на 0,5 секунди. Завдання того, хто тримає гантель, що не зрушити руку з місця при різкому тяжких гантелі.

Вправу потрібно робити в 5-6 підходів, тут важливий грамотний і професійний підхід напарника. Силу додаткового жиму слід розрахувати дуже обережно, щоб не травмувати тренується.

зміцнення зв'язок

Щоб підготувати суглоби і зв'язки до наступних посиленим навантаженням, які передбачають вправи для армрестлінгу, для початку потрібно зміцнити зв'язки за допомогою такого простого способу, як утримування гантелі на трохи зігнутою руці протягом тривалого часу.

Це час, в залежності від ваги гантелі, може варіювати в межах 30 сек - 3 хвилини. Таке тренування дозволить добре зміцнити зв'язки, після чого подальші заняття з армрестлінгу будуть даватися легше і проходити ефективніше.

Читайте також:

Вправи для рук в домашніх умовах Красиві руки є предметом гордості для чоловіків і об'єктом обожнювання для жінок. Але проводити час.
Вправи і тренування зі штангою будинку Бажання накачати м'язи і стати рельєфним є майже у кожного, але часу і коштів часто.
Вправа тяга гантелі до поясу Для того, щоб підтримувати тіло в формі, зовсім не обов'язково ходити в спортзал або приймати.
Вправи для розтяжки на шпагат Можливості людського тіла безмежні, і коли ви захочете в черговий раз випробувати свій організм, вам.