Використання екіпіровки в жимі лежачи

Після витриманої паузи, потрібно активно вдарити ногами в поміст - від шкарпеток в п'яти. І тоді піде сильна хвиля широкого руху, імпульс при цьому передається від ніг до спини, «продирає» спину від попереку мало не до лопаток. Найширші м'язи підхоплюють рух, і штанга «летить», потім в роботу послідовно включаються дельти, трицепси і груди.

Цей стиль жиму і те, що можна часто побачити на помості (судорожне, змучене рух, отримане однією лише силою плечового пояса), можна порівняти з двома вправами з важкої атлетики. Це жим стоячи і швунг жимовой стоячи. Ми «швунгуем» лежачи. Жим в цьому випадку стає керованим, з'являється бажання подовше потримати штангу на груди кілька секунд, при вичавлюванні вгору завжди присутнє відчуття польоту, пострілу ногами. Жим без паузи неможливий технічно.

Не можна тренуватися постійно на граничних вагах. Це призведе тільки до застою в результатах і можливим травмам, до депресії і виснаження нервової енергії. Поступово зростаючі навантаження - це шлях, який веде до поліпшення результатів. Саме цей метод веде до постійного нарощування сили. Дана методика вже існує багато століть, і загальноприйнята спортсменами і тренерами всього світу.

На змаганнях ми піднімаємо штангу один раз у трьох підходах. Але тренуватися таким чином не можна: в цьому режимі не розвивається сила, не ростуть м'язи. До того ж велика ймовірність отримання травми. Більшість спортсменів в нашому виді спорту працюють за однаковою схемою: починають зазвичай на 8-му тижні з 8-10 повторень в 4-5 підходах, потім поступово підвищують вагу і знижують кількість повторень, доходячи на третьому тижні перед стартом до 2-3 повторень в 2 підходах. За тиждень до змагань передбачаються тільки невеликі розминки.