Віджимання на брусах з нуля
Віджимання на брусах з нуля
Так багато хочу розповісти, але все потім, - зараз про брусах. Думаю, що з трьох раз можна спокійно починати, нехай навіть ці три рази даються з великими труднощами. Все так починали. Хочу відразу сказати, що не варто соромитися. Як варіант: ви займаєтеся, ледве вичавлюєте свої три повторення, а на лавочці сидить натовп якихось торчков і ірже. Через пів рочки можна буде підійти і розкидати їх всім по кущах. Чим не мотивація буде?
Як правильно робити віджимання на брусах
Як ви вже зрозуміли, ми розглядаємо класичні віджимання на брусах з акцентом на грудні м'язи. Не дивлячись на те, що акцент йде на груди, дуже непогано росте весь плечовий пояс і добре ростуть найширші м'язи спини. Не один раз бачив, як віджимаються від брусів так, що ноги знаходяться десь ззаду, тіло вигинається, і за великим рахунком, людина виходить за рахунок інерції. Так, я згоден, що навіть за допомогою таких віджимань можна досягти непоганих результатів, але можна ж швидше ... Рано чи пізно, все одно прийде розуміння правильних і неправильних віджимань на брусах.
Чому потрібно робити повільно? Я роблю віджимання в різних темпах, так і за настроєм, але бажано робити повільно. Точніше, потрібно повільно опускатися, і на опускання має йти приблизно 3 секунди. Новомосковскл якусь розумну книжку, де говорилося щось в роді: «зростання м'язів, безпосередньо залежить від часу, який ви проводите під навантаженням», ну і зрозуміло, чим більше навантаження, тим краще, - тим більше пошкодиться волокон, і тим більше шансів, що ви наберете більшу м'язову масу, за рахунок їх відновлення.
Виходить так. Якщо зіставити віджимання на брусах «правильні», і «неправильні», то одне правильне повторення замінить чотири неправильних, і зараз поясню чому. Якщо говорити про правильні віджимання на брусах, то, грубо кажучи, одне повторення займає 4 секунди - 3 секунди на опускання і 1 секунду на підйом, і на все це витрачаються сили, як на опускання, так і на підйом. Якщо неправильно віджиматися, то на виконання одного повторення йде 2 секунди - 1 секунда на опускання (часто менше), де не додається зусиль, і тіло практично кидається і одну секунду на підйом. Підйом може здійснюватися на половину за рахунок інерції. Тобто, роблячи віджимання на брусах правильно, ваше тіло знаходиться під навантаженням 4 секунди під час одного повторення, а якщо робити інакше, то тіло буде перебувати під навантаженням під час одного повторення 1 секунду.
Якось давно, займалися ми на брусах з хлопцями в одному дворі. Говоримо про щось між підходами, і я якось, між іншим, сказав, що скоро 30 раз буду робити. Поруч на лавочці сиділи мужики, і чуємо, хтось комусь говорить - «Ну-ка покажи як треба». Постає немаленький дядько, підходить до нас, і починає вчити нас уму-розуму ... Я ледве 10 раз зробив, так як він показав, а на другий підхід і ті не зробив. Різниця суттєва ...
Вистрибуємо на бруси, і ноги тримаємо перед собою. Якщо навчиться контролювати ноги, то буде працювати тільки плівою пояс, що нам і потрібно. Ноги будуть прагнути піти назад, але їх не потрібно відпускати, і спочатку тримайте їх завжди на виду. Можна їх схрестити, якщо не слухаються. Тулуб тримаємо рівно, і при опусканні лікті відводимо в сторони, а не назад. Повністю рівно тримати тулуб складно, та й сенсу в цьому мало. Головне, щоб повністю був контроль над ногами і плечовим поясом. Ноги під час вправи, знаходяться в практично розслабленому стані, але при цьому, у нас повинен бути повний контроль над плечовим поясом.