Від чого залежить витривалість, теорія фітнесу

• Хочеш набрати м'язову масу або, навпаки, схуднути?
• Хочеш дізнатися як підвищити фізичні показники та все про своє статурі?
• Хочеш знати як правильно виконувати ту чи іншу вправу?
• Хочеш розробити правильну програму харчування для набору або спалювання маси?

"Якщо ви хочете побачити результати своїх відвідувань тренажерного залу - не забувайте про правильну організацію трьох найважливіших складових: харчування, відновлення і тренування."

". Однак ми з приятелем вставали о п'ятій, залазили у відсік для танкових інструментів, у якому зберігали свої штанги, і до загального підйому тренувалися цілу годину. Справжній атлет завжди, в будь-якій ситуації знайде час і місце для тренувань." (C) А. Шварценеггер

• теорія фітнесу
• фізіологія
• Від чого залежить витривалість

Займаючись тривалий час в залі, я набирав масу, ростив силові, але взагалі не приділяв час кардіо навантажень. Я вважав, що моя витривалість нікуди не дінеться і буде рости пропорційно силі і обсягами, так і брати великі ваги мені подобалося куди більше, ніж Пампа. Але моя позиція була вкрай помилковою: справа в тому, що до відходу з головою в гойдалку я довгий час займався греко-римською (класичної) боротьбою, і ось в зал прийшли колишні брати по цеху - ну пару схваточек обов'язково треба провести, щоб переглянути свої колишні навички. І, отборовшісь першу сутичку, я зрозумів, що все ... я вичерпався - занадто важкою для мене виявилася таке навантаження. А адже раніше тренувалися і по 3 години, і боролися майже без перерв, а тут обм'як за 3 хвилини. Висновок напрошувався сам собою: не можна було забивати на витривалість.

І тут мені, як людині допитливому, стало цікаво - а від чого залежить витривалість на фізіологічному рівні? Саме рішення покопатися в цій темі детальніше і було поштовхом до написання цієї статті.

Отже, витривалість - це здатність людини на вчинення тривалої роботи без втрати продуктивності, тобто без зниження темпу та ефективності.

Поступове стомлення організму і його джерела енергії

На початку фізичної діяльності організм починає використовувати анаеробні джерела енергії - які можуть виробляти енергію без участі кисню в енерго обмінних процесах (глікоген. Креатинфосфат). Це так звана вибухова енергія, яка безпосередньо впливає на силові показники. Анаеробних джерел енергії вистачає приблизно на 3 хвилини навантажень.

Після виснаження анаеробних джерел, свою естафету приймають аеробні джерела енергії - вони виділяють енергію при реакції вуглеводів і жирів з киснем. Саме цей вид енергії активований при довгостроковій роботі, і саме він дозволяє здійснювати її тривалий час: біг, тривала тренування і т.д. Оскільки аеробні джерела енергії повністю залежать від надходження кисню - можна зробити логічні висновки про два фактори, що безпосередньо впливають на витривалість: серцево-судинна система і дихальна система. Перша відповідає за передачу кисню в кров, а друга за кількість цього кисню для подальшого використання серцево-судинною системою. Я думаю зрозуміло, що чим більше буде запас кисню в легенях, і чим швидше серце буде гнати кров, тим швидше вона буде насичуватися киснем, необхідним для репродукції енергії.

Природно, початковий потенціал цих двох систем у всіх різний, але здатність організму пристосовуватися до несприятливих факторів дає нам можливість до їх розвитку і тренуванні. Відповідно, щоб це відбувалося потрібно постійно «напружувати» ці системи, тримати їх в тонусі, що і відбувається при аеробних навантаженнях.

Ще одним факторам є психологічна стійкість і пристосованість спортсмена - стійкість нервових центрів буде прискорювати ресинтез енергії і, відповідно, відновлювальні процеси організму.

Читайте також:

• Поширені помилки в жимі
• Інфрачервона сауна: що це?
• Сауна після тренажерного залу
• Алкоголь в спорті