Від чого ми худнемо

Схожі записи

Коли «менше їси і більше рухайся» мало - від чого ще залежить схуднення

Дефіцит калорій і адекватне фізичне навантаження - це головне, коли мова йде про схуднення. Однак в цей процес можуть втручатися інші чинники, головні з яких ми зараз розглянемо. Від чого ще залежить схуднення?

Менше їсти і більше рухатися не допоможе, якщо не висипатися. Я розумію, тема сну нудна. Не так просто почати спати свої законні 7-8 годин, якщо звик до хронічному недосипу. Але якщо ви серйозно ставитеся до свого здоров'я і схудненню, то необхідно налагодити режим сну / неспання.

Якщо відчуваєте себе вичавленим лимоном і голодніше, ніж зазвичай в умовах середньої активності і нормального дефіциту калорій - почніть висипатися.

Достатня кількість сну покращує когнітивні функції, додає енергії, підвищує активність і стійкість до стресів, допомагає контролювати апетит. Це серйозні причини для перегляду свого режиму.

Якщо у вас хронічний недосип, запитайте себе:
1. Чому я сплю менше 7-8 годин?
2. Що я готова зробити, щоб поліпшити якість / кількість сну? Може, вимикати раніше ноутбук, дивитися улюблене шоу в запису, делегувати частину своїх обов'язків дружину?

Менше їсти і більше рухатися не допоможе, якщо постійно зриватися. При цьому зриватися ви можете, якщо сидите на занадто жорсткою незбалансованої дієті, якщо у вас занадто багато кардіо або всілякого ВІІТа (які, до речі, підвищують апетит), якщо у вас психологічні проблеми. Останні вирішуйте з психотерапевтом. Це абсолютно нормально. До нього ходять всі, хто хоче підтримати або поліпшити стан свого психічного здоров'я.

По першому і другому - не заганяти себе. Щоб худнути, потрібно не з'їдати міфічні 1200 ккал, а їсти менше, ніж їли до цього. У тренуваннях принцип «все або нічого» теж не працює. Почніть з мінімуму: 2-3 важкі силові і 2 кардіотреніровки помірної інтенсивності або 2-3 інтенсивні інтервальні тренування в тиждень.

Якщо ви постійно зривається, запитайте себе:
1. Скільки калорій я їм, скільки з них вуглеводів, жирів, білків, а також наскільки КБЖУ відповідає моїй нормі?
2. Скільки хвилин кардіо я роблю?
3. Коли / за яких умов мене зриває? Що я можу зробити, щоб не зриватися? Може, забрати з будинку все сривоопасние продукти?
4. А може мені пора припинити кидатися від однієї дієти / тренувальної програми до іншої і відправитися до психотерапевта?

Експериментуйте зі смаком і поєднанням. Ви повинні насолоджуватися їжею, а не давитися нею.

Якщо ви не впевнені в своєму харчуванні, запитайте себе:
1. Я їм, коли хочу або коли повинна?
2. Чи відчуваю я насичення?
3. Як довго я залишаюся ситого?
4. Я частіше відчуваю голод або тягу до їжі?

Менше їсти і більше рухатися не допоможе, якщо ви набрякає. Набряклість найчастіше виникає внаслідок порушення водно-сольового обміну. Ви будете набрякати, якщо п'єте недостатньо води, обмежуєте сіль або, навпаки, зловживаєте нею, зривається на прості вуглеводи, отримуєте недостатньо мінералів, страждаєте від хвороб нирок / серця і судин, гормональних порушень або приймаєте гормональні препарати. Так що пийте воду (2 л в середньому), не лишайте себе солі, пропийте хороший вітамінно-мінеральний комплекс. Налаштовуйтеся, що нормалізація водно-сольового обміну забере у вас не один місяць. Не бійтеся звернутися до лікаря. Набряки - це проблема, її потрібно вирішити.

Якщо ви підозрюєте у себе набряки, запитайте себе:
1. Чи достатньо води я п'ю?
2. Чи достатньо отримую мінеральних солей?
3. Як змінюється моя вага протягом дня? Якщо сильні коливання ваги - до 2 кг, ймовірно, це набряклість.
4. Чи є у мене захворювання нирок, серця, гормональні порушення? Яке у мене тиск?

Як бачите, є ще багато чинників крім дефіциту калорій і фізичних навантажень, від яких залежить схуднення. Якщо в якийсь момент ви відчуєте, що застрягли - результату немає, незважаючи на активність і нормальне харчування, то почніть висипатися, є з насолодою і наїдатися, відрегулюйте тренувальний режим, нормалізує водно-сольовий обмін і не зриватися. Протримаєтеся так кілька тижнів, а потім оцініть результат.