Великий набір ваги при вагітності що робити
Причини швидкого набору ваги час вагітності. Розрахунок і яка норма допустима
Надмірний або, навпаки, недостатній набір ваги під час вагітності може бути шкідливий і для мами, і для дитини. Адже жінки, які їдять занадто мало, і набирають недостатньо ваги, ризикують народити малюка з недостатньою масою тіла (менше 2,5 кг). Що загрожує наявністю у дитини фізичних або психологічних проблем.
Недоїдання під час вагітності може принести більше шкоди, ніж переїдання. Недостатнє харчування під час вагітності може призвести до пошкодження мозку і обміну речовин малюка. Крім того, може впасти ваш рівень виробництва гормону естрогену, що підвищує загрозу викидня.
Набір ваги під час вагітності
Набирати зайву вагу майбутнім мамам під час вагітності теж небажано. Занадто великий набір ваги може збільшувати ризик появи так званого діабету вагітних і прееклампсії (пізнього токсикозу). Пов'язаний з вагітністю діабет може призвести до народження дитини з надмірною вагою (більше 4 кг), в той час як прееклампсія характеризується небезпечним для життя високим артеріальним тиском і може призводити до більш серйозних порушень, що провокує судоми.
Крім того, у мами, яка серйозно перевищила норму набору ваги протягом вагітності, можуть виникнути труднощі при пологах. Зайве збільшення ваги при вагітності завадить мамам також швидко скинути цю вагу після пологів.
Збільшення маси тіла в період виношування дитини є абсолютно нормальним. Норма збільшення у вазі при вагітності коливається від 11 до 13 кг за весь термін. Ця цифра складається з декількох складових. До них відноситься маса тіла малюка, обсяг навколоплідних вод, вага плаценти.
Також слід зазначити збільшення ОЦК і затримку рідини в організмі майбутньої матусі. Природно, не варто забувати і про відкладення жиру. Вони є необхідними особливо при годуванні дитини грудьми. Це сприяє отриманню матір'ю додаткового джерела енергії.
Норма збільшення у вазі при вагітності
Слід зазначити, що збільшення в масі тіла не відрізняється рівномірним характером. У перші п'ять місяців вагітності майбутня мама може видужати тільки на 3 кг. Найбільш значне збільшення ваги спостерігається після 20 тижнів. Контроль ваги передбачає зважування під час кожного візиту вагітної жінки в жіночу консультацію. Щотижня норма збільшення у вазі при вагітності повинна варіювати від 300 до 400 грам.
Протягом перших трьох місяців вагітності в середньому ви додасте від кілограма до двох і близько півкілограма щотижня протягом решти терміну вагітності. Якщо жінка вагітна двійнятами, її вага збільшиться на 10-16 кілограмів.
Як розподіляється додаткову вагу під час вагітності?
Плацента: 1 кг -1,5 кг
Навколоплідної рідини: 1 кг -1,5 кг
Груди: 1 кг -1,5 кг
Кровопостачання: 1,8 кг
Набір ваги при вагітності
Здорове харчування, збалансована дієта допоможе вашій дитині отримати необхідні поживні речовини, адже малюк потребує правильного і швидкому зростанні. Але скільки ж необхідних додаткових калорій потрібно вам і вашій дитині? пише mamainfo.com.ua
Хоча потрібні зайві калорії, але це не означає, що потрібно їсти за двох. Середній вагітній жінці потрібно всього лише на 300 здорових калорій більше денної норми, ніж вона, вживала до вагітності. Це допоможе їй отримати правильну кількість ваги під час вагітності.
Загалом, вагітна жінка може набрати вагу від 2 до 4 кілограм протягом перших трьох місяців вагітності і 500 м в тиждень протягом решти двох триместрів. Якщо жінка чекає близнюків, вона повинна набрати вагу до 15кг під час всієї вагітності.
Це особливо важливо, додати правильно у вазі, коли ви очікуєте близнюків, так як ваша вага впливає на вагу вашої дитини. Тому близнюки часто народжуються раніше покладеного терміну і більш високий вагу при народженні має важливе значення для їх здоров'я. При виношуванні близнюків, можливо, буде потрібно від 3000 до 3500 калорій в день.
Чи безпечно худнути під час вагітності?
Якщо жінка має надлишкову вагу коли вона завагітніла, її доктор може зажадати що б вона схудла. Вона повинна знижувати свою вагу під наглядом свого лікаря. І ні в якому разі жінка не повинна намагатися схуднути або сидіти на дієті самостійно так як це дуже небезпечно для її здоров'я та для здоров'я її малюка.
Як отримати потрібну кількість ваги під час вагітності?
Якщо ваш лікуючий лікар вважає за необхідне, щоб ви набрали вагу під час вагітності, спробуйте наступні поради:
Завжди майте просту і зручну закуску під рукою, наприклад, горіхи, родзинки, сир і крекери, сухофрукти, морозиво або йогурт.
Можна сісти арахісове масло на тості, крекери, яблука, банани, або селера. Одна столова ложка арахісового масла дає близько 100 калорій і 7 грамів білка.
Додавайте знежирене сухе молоко в пюре, омлет, і каші.
Робіть добавки до вашої їжі, наприклад, вершкове масло або маргарин, вершковий сир, соус, сметану або сир.
Що робити, якщо Ви набрали зайву вагу під час вагітності?
Якщо ви набрали зайву вагу, і це було рекомендовано вашим лікарем, поговоріть з ним про це. У більшості випадків, потрібно чекати закінчення вагітності, що б схуднути.
Не додавайте сіль в їжу і під час її приготування. Сіль змушує організм утримувати воду.
Готуйте здорову їжу і ведіть здоровий спосіб життя. Продукти, приготовані з використанням рослинного або вершкового масла, додадуть калорій. Запікайте, тушкуйте, готуйте на грилі, або готувати їжу на пару.
Помірні фізичні вправи можуть допомогти спалити зайві калорії. Ходьба або плавання, як правило, безпечні для вагітних жінок. Часто гуляйте на свіжому повітрі і більше рухайтеся.
Помилки в раціоні харчування майбутньої мами
Права самостійних майбутніх мам
Що робити щоб не мучив токсикоз?
Що можна їсти породіллі після пологів? Список дозволених продуктів
35 тиждень вагітності
Чим небезпечний зайву вагу під час вагітності?
Для сучасних людей проблема набору зайвої ваги стоїть досить гостро. А вже якщо мова йде про вагітну жінку, то питання придбання зайвих кілограмів стає ще серйозніше. Адже що розвиваються ожиріння не тільки псує фігуру жінки, а й відбивається на її здоров'ї, що, в свою чергу, може принести шкоду майбутній дитині.
Чому з'являється зайва вага під час вагітності?
Причини набору кілограмів можуть бути різними, але найбільш поширеною залишається надмірне споживання їжі. Кожна людина має такий відділ головного мозку, як гіпоталамус, це центр, який регулює виникнення почуття голоду. Якщо людина починає їсти більше норми і робить це регулярно, то в гіпоталамусі відбувається «збій програми», тобто людина починає відчувати голод, коли насправді не потребує прийомі їжі, а порції для досягнення почуття ситості все збільшуються. В результаті, людина отримує більше калорій, ніж потрібно для забезпечення життєдіяльності, і запасливий організм починає відкладати жир в якості резерву.
Другою причиною виникнення зайвої ваги є занадто низька фізична активність. Спровокувати набір ваги можуть, також, гормональні збої, які нерідко виникають у вагітних.
Скільки кілограмів допускається набирати при вагітності?
Вважається, що оптимальна кількість кілограмів, які жінка набирає при вагітності, складає від 9 до 15 кг. Але ці цифри досить умовні, так як, якщо у жінки була зайва вага і до вагітності, то розмір допустимої надбавки знижується.
Кожній майбутній мамі важливо уважно стежити за своєю вагою. Значні прибавки (наприклад, відразу кілограм за тиждень) - це привід для тривоги. Адже таке стрімке зростання ваги може говорити не про те, що в організмі накопичується жир, а про появу внутрішніх набряків, що дуже небезпечно для малюка.
Якщо говорити про середні цифри збільшення ваги, то вважається, що в першому триместрі жінка додає близько півтора кілограм, у другому - 5 кг, а в третьому - 4 кг. Однак приймати ці цифри за керівництво до дії не слід, так як в цьому питанні все досить індивідуально. Чи не занадто значні відхилення цілком припустимі й не принесуть ніякої шкоди ні маляті, ні його мамі.
Однак лікарі виділяють кілька груп вагітних жінок, за набором ваги яких слід стежити особливо ретельно. По-перше, це майбутні мами, які були надмірно повними ще до вагітності, у них набір ваги повинен бути менше, ніж зазначено вище. По-друге, це вагітні жінки з недоліком ваги, їм, як правило, рекомендується збільшити споживання калорій. Крім того, вживання більш калорійної їжі може бути рекомендовано вагітним, які виношують близнюків, а також, занадто юним майбутнім мамам, організм яких ще остаточно не сформувався.
Чим небезпечний зайву вагу для вагітних?
Зайва вага - це загроза здоров'ю і майбутньої мами, і її дитині. Вагітні жінки і так відчувають чималі навантаження на хребет і внутрішні органи, викликані зростаючою маткою. А наявність ожиріння робить ці навантаження надмірними. Крім того, зайві кілограми сприяють розвитку вельми небезпечних захворювань, як діабет або гіпертонія. Великі труднощі можуть з'явитися під час пологів і в післяпологовий відновний період.
Страждає від наявності у мами зайвої ваги і плід. Найбільш часті патології - розвиток кисневого голодування і ризик появи неврологічних захворювань. До того ж, великий шар жиру на животі вагітної ускладнює проведення досліджень стану плода.
Чи потрібно худнути при вагітності і як це робити?
Вагітним потрібно підбирати меню, щоб їсти відварені (в воді або на пару) або запечені продукти. А ось кількість смаженого необхідно скоротити. Не можна зменшувати калорійність за рахунок вживання білкових продуктів - пісне м'ясо, м'ясо птиці, риба, сир обов'язково повинні входити в раціон вагітної. А ось від цукерок і тістечок краще відмовитися, замінивши ці прості вуглеводи складними, які містяться в кашах, висівковий хліб, овочі.
Не варто забувати і про вітаміни, вони необхідні для повноцінного розвитку малюка. А ось кількість уживаної солі бажано скоротити, тому що занадто солона їжа сприяє утворенню і розвитку набряків. Не варто забувати і про посильних фізичних навантаженнях. Звичайно, ніхто не порадить вагітної пробігти крос, а ось заняття лікувальною фізкультурою і неспішні прогулянки медиками вітаються. Втім, підбирати ступінь фізичного навантаження необхідно разом з лікарем, так як тільки він може об'єктивно оцінити стан здоров'я жінки.
І остання рекомендація - не забувайте періодично контролювати свою вагу, не сподіваючись тільки на планові огляди в консультації. Адже, як уже згадувалося, раптова прибавка в вазі може сигналізувати про неполадки зі здоров'ям, які потрібно коригувати за допомогою медицини.