Великі ікри, спорт і здоров’я
Справа в тому, що м'язи литок знаходяться під постійним навантаженням, під час ходьби або бігу, тому вони вже точно не відчувають нестачі в тренінгу, так само, в литках знаходяться дуже важко проробляються м'язові волокна, які дійсно розгойдуються важко, але на довше і зберігаються , ще там багато «мертвої» сполучної тканини, якої з роками стає тільки більше. Тому з тренінгом литок затягувати ніяк не можна, чим раніше почати їх тренувати, тим краще вони будуть «відгукуватися» ростом на навантаження. Щодо того, що ікри, при потужному їх розвитку, зберігаються в збільшеному стані на довгий час, фактично купуючи новий вид назавжди, є багато прикладів відомих культуристів світу, які, після відходу з змагального бодібілдингу, з роками, втрачали
свою форму, але потужні ікри, у них, так і залишалися. Один з найяскравіших прикладів - Арнольд Шварценеггер. Цей атлет, від природи ніколи не володів величезними м'язами ніг, але в його час, занадто великі квадріцепси були і не потрібні, але ось ікри необхідно було мати великі, для
По приїзду до Регу Парку, Арнольд тренувався з ним якийсь час і особливу увагу вони приділяли тренінгу литок. Парк відкрив деякі свої секрети і пояснив Шварценеггеру, що м'язам литок на тренуванні просто не вистачає навантаження, і якщо він хоче по-справжньому збільшити ці м'язи, йому необхідно працювати над ними набагато більше, важче і сильніше. З такими вагами, з якими працює сам Рег Парк, а саме 500 кг в підйомах на ікри в тренажері сидячи. Такий був рада вчителя учневі. Арнольд усвідомив цю раду і став тренувати ікри так ревно, як тільки це було можливо. Він дійшов до робочих ваг Парку і тренував ікри шість (!) Днів в тиждень, коли йшов на їх збільшення. В подальшому він скоротив кількість тренувань литок, коли ці м'язи набрали вражаючий обсяг (на піку форми, обсяг литок Шварценеггера
становив 51 см), що для його генетики по цих м'язів, дуже навіть відмінний результат. Звичайно,
Самовіддані тренування Арнольда Шварценеггера дали по-справжньому великі результати! У 1975 році, коли Арнольд виграв титул Містер Олімпія в шостий раз поспіль, він володів самої пропорційної мускулатурою того часу, а в своєму розвитку, навіть і за сьогоднішніми мірками, його естетика не має рівних. Багато в чому це завдяки пропорційно розвиненим, великим литкових м'язів, які візуально доповнюють загальну картину мускулатури.
Після багатьох років, коли Арнольд Шварценеггер залишив змагальний бодібілдинг, він продовжував підтримувати свою фізичну форму, тому що знімався в кіно. Але в цілому, його мускулатура була вже не тією, що в його змагальні роки, не було вже тих обсягів і рельєфу, але при цьому, ікри все так же зберігали ті ж вражаючі розміри, якими вони були, коли Арнольд перемагав на Олімпії. І сьогодні, як видно на деяких фото, він як і раніше зберіг значний обсяг своїх литок, хоча інші м'язи, звичайно, вже зовсім не ті, що були раніше.
У цьому й полягає той дивовижний ефект литкових м'язів, про який я писав вище. Розвиваються вони важко, але при потужному їх розвитку, зберігається їх обсяг надовго, і навіть більше, зростання литок практично залишається незмінним будь-який час.
Бокс - це постійні спаринги, кроси, в загальному швидкісні тренування. А ці справи дуже методично висушують ікри. Придивіться коли небудь до литок боксерів, їх обсягу практично не видно, так
відбувається через часті кросів, «забивають» ікри. Тому тим, хто починає займатися бодібілдингом після довгих занять контактними видами спорту, краще відразу ж, без зволікання братися за важку і потужний тренінг литок, в цьому випадку вони збільшаться, якщо ж тренувати їх дещо як, то вони можуть так і залишитися на тому ж рівні, тому що перетренировивать рік від року в частих, швидкісних тренуваннях.
Через довгих тренувань в боксі, мої ікри прогресували дуже повільно, коли я почав тренуватися, але після деякого часу різних експериментів у вправах, мені вдалося їх збільшити тільки за допомогою важкого тренінгу, з великими вагами, до сильного печіння. Іншого способу тут немає, ікри «люблять» силу і дуже сильне м'язове печіння під час вправи. Єдине вправу де особливо треба замислюватися про техніку виконання і виконувати акуратно, намагаючись не переборщити з вагою - це жим носками в тренажері для жиму ногами. При занадто великій вазі, ви мимоволі почнете читинговать і виштовхувати вгору платформу за рахунок розгинання колін, в результаті навантаження піде в квадріцепси.
рахунок свого обсягу вона «виштовхне» литковий назовні, в результаті ікри будуть візуально виглядати набагато більше! А в слідстві інших вправ, націлених вже безпосередньо на саму литкового м'яза, ікри придбають небувалий досі обсяг!
Краща вправа для камбаловидной м'язи - це підйом на шкарпетки сидячи. І виконувати цю вправу краще не в кінці, а на початку комплексу вправ для литок. Бо відомо, що камбаловидная найкраще реагує на тренінг саме на початку, тобто на свіжі сили.
Найоптимальніший комплекс, який особисто я виконую завжди, такий: 1) підйом на шкарпетки сидячи - 4 робочих підходу, не рахуючи двох розминок, 10-12 повторень, з поступовим підвищенням ваги так, щоб найбільший вагу можна було виконати лише в двох останніх підходах, які виконуються на всі 100%, 2) підйоми на шкарпетки стоячи в тренажері - 3 робочих підходу, не рахуючи одного розминки, з найбільшим вагою в другому і третьому підходах, 3) жим носками в тренажері або підйом на шкарпетки стоячи в тренажері (ослик) 3 підходи, 10-12 повторень. Особисто я вважаю що ікри найкраще виконувати в день ніг, коли вони попутно вже отримали певну разміночную навантаження у вправах на ноги. У розігрітому стані вони краще реагують на тренінг.
